Sakafo ho very 3 kg ao anatin'ny 10 andro

Votoatiny

• Sakafo manampy hanamaina ny kibo
• Sakafo manakana ny fihenan-danja haingana
• Menu handao 3 kg ao anatin'ny 10 andro
• Andramo ny fahalalanao
• Tsapao ny fahalalanao!

Mba hahaverezana 3 kg ao anatin'ny 10 andro dia mila mifantoka be ianao ary mihinana sakafo, legioma ary loharano proteinina indrindra, toy ny hena mahia, atody ary fromazy.

Ho fanampin'izany, ilaina ny misotro rano be dia be sy ny diuretic teas hanampiana ny fivezivezen'ny rà sy hiadiana amin'ny fihazonana ny tsiranoka ary hanao fanazaran-tena isan'andro, handrisihana ny fandoroana tavy.

Sakafo manampy hanamaina ny kibo

Ireo sakafo manampy betsaka indrindra hanafainganana ny metabolisma sy hiadiana amin'ny fihazonana ny tsiranoka dia:

• Teur diuretic, toy ny dite maitso, dite mate ary hibiscus;
• Voankazo vaovao, miaraka amin'ny peel sy bagasse, satria manan-karena tavy sy vitamina izy ireo;
• legioma, indrindra ny manta na saosy miaraka amin'ny menaka oliva;
• proteinina toy ny atody, fromazy sy hena mahia;
• Tavy tsara, toy ny trondro, voanjo, chia ary voa rongony, ary menaka oliva.

Ireo sakafo ireo dia tokony ampidirina amin'ny sakafo rehetra, zava-dehibe ny fisorohana ny loharanon'ny gliosida tsotra, toy ny vary, paty, lafarinina, mofo ary ranom-boankazo.

Sakafo manakana ny fihenan-danja haingana

Ny sakafo tokony hialana mandritra ny fihinanam-bidy haingana dia:

• Gliosida tsotra, toy ny vary, paty, lafarinina, mofo, mofomamy ary sakafo be lafarinina;
• Zava-pisotro matsiro toy ny ranom-boankazo sy zava-pisotro mahery;
• Sakafo vonona be sandry, toy ny lasagna sy ny pizza;
• Sakafo manankarena sôdiôma, toy ny ron-kena, lasopy efa vonona, saosisy ary saosisy;
• Sakafo be siramamy nampiana, toy ny yaourt misy tsiro, açaí, gilasy ary mofomamy vonona hihinana mofomamy;
• Zava-pisotro misy alikaola.

Ho fanampin'izany, zava-dehibe ihany koa ny fisorohana ny loharanon-tsakafo misy gliosida tsara, toy ny oats, lafarinina ary ny volontsôkôlà sy ny volontsôkôlà, satria ny gliosida be loatra mandritra ny andro dia manimba ny fihenan'ny lanja.

Menu handao 3 kg ao anatin'ny 10 andro

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio natao hampihena ny lanjany haingana:

sakafo maivana	Andro 1	Andro 2	Andro 3
sakafo maraina	Kafe tsy misy siramamy + atody 1 misy fromazy 1 silaka	Yaorta iray manontolo miaraka amin'ny dite chia 1 col	Dite maitso tsy mamy + atody atody 2 miampy crème ricotta
Sakafo maraina maraina	Ranom-boankazo 1 vera misy voasarimakirana sy laisoa	Dite Hibiscus + voanjo cashew 5	Voahangy 1
Sakafo atoandro hariva	Fofona salmon 1/2 + salady maintso misy vongan-dranom-boasarimakirana sy menaka oliva 1	Steak akoho 1 natsatsika miaraka amin'ny saosy voatabia sy legioma nendasina tamin'ny menaka oliva	paty zucchini misy tuna, dipoavatra, voatabia ary tongolo
Sakafo maraina	Dite Mate + voamadinika 1 amin'ny mofo feno miaraka amina fromazy 1 silaka	Kafe tsy misy siramamy + atody roa nahandro	Ranom-boankazo 1 vera misy voasarimakirana, rano voanio ary kale

Ho fanampin'ny sakafo dia zava-dehibe ny fanazaran-tena ara-batana isan'andro hamporisihana ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fampiasana tavy amin'ny vatana.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary zahao ireo torohevitra tsotra avy amin'ny mpahay sakafo mahavelom-bolo mba hihena:

Andramo ny fahalalanao

Fenoy ity taratasy fangatahana haingana ity mba hahitanao ny haavon'ny fahalalanao momba ny dikan'ny hoe fihinanana lanja lanja very:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tsapao ny fahalalanao!

Atombohy ny fitsapana Zava-dehibe ny misotro rano 1,5 ka hatramin'ny 2 litatra isan'andro. Fa rehefa tsy tianao ny misotro rano tsotra, ny safidy tsara indrindra dia:

• Misotroa ranom-boankazo fa tsy asiana siramamy.
• Misotroa dite, rano misy tsiro na rano mamirapiratra.
• Raiso soda na sakafo maivana ary misotroa labiera tsy misy alikaola.

Salama ny sakafoko satria:

• Misakafo iray na roa monja mandritra ny andro aho amin'ny sakafo avo be, mba hamonoana ny hanoanana ary tsy mila mihinana zavatra hafa mandritra ny andro.
• Mihinana sakafo misy volabe kely aho ary mihinana sakafo voahodina kely toy ny voankazo sy legioma vaovao. Ho fanampin'izay dia misotro rano betsaka aho.
• Toy ny rehefa noana be aho ary misotro zavatra mandritra ny sakafo.

Mba hananana ireo otrikaina lehibe rehetra ho an'ny vatana, dia tsara indrindra ny:

• Mihinana voankazo betsaka, na dia karazany iray monja aza.
• Fadio ny mihinana sakafo nendasina na ny mofomamy notapahina fa ny haniko fotsiny no hanina, manaja ny tsiriko.
• Mihinana kely ny zava-drehetra ary manandrama sakafo, zava-manitra na fanomanana vaovao.

Ny sôkôla dia:

• Sakafo ratsy izay tsy maintsy hialako mba tsy matavy ary tsy tafiditra ao anaty sakafo mahasalama izany.
• Safidy tsara amin'ny vatomamy rehefa manana kakaô mihoatra ny 70%, ary mety hanampy anao hihena ary hampihena ny faniriana hihinana zava-mamy amin'ny ankapobeny.
• Sakafo izay, satria samy hafa ny karazany (fotsy, ronono na mainty ...) mamela ahy hanao sakafo isan-karazany.

Mba hahaverezana lanja ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia tsy maintsy foana aho:

• Mandehana noana ary mihinàna sakafo tsy mahasalama.
• Mihinana sakafo manta bebe kokoa sy fanomanana tsotra, toy ny natsatsika na masaka, tsy misy saosy matavy loatra ary tsy hialana sakafo be dia be isaka ny sakafo.
• Mihinana fanafody hampihenana ny fahazotoan-komana na hampitombo ny metabolisma, mba hitazomana ahy ho mazoto.

Manao fanabeazana tsara momba ny sakafo ara-tsakafo ary mampihena ny lanjany:

• Tsy tokony hihinana voankazo kaloria mihitsy aho na dia salama aza.
• Tokony hihinana voankazo isan-karazany aho na dia kalorika be aza, fa amin'ity tranga ity, tokony hihinana kely kokoa aho.
• Ny kaloria no zava-dehibe indrindra rehefa misafidy ny voankazo tokony hohaniko.

Ny fanabeazana ny sakafo dia:

• Karazan-tsakafo izay atao mandritra ny fotoana iray, hahatratra ny lanja tadiavina fotsiny.
• Zavatra mety ihany amin'ny olona matavy loatra.
• Ny fomba fisakafoanana izay tsy manampy anao hahatratra ny lanja mety aminao ihany koa fa hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Manaraka Manaraka