Maniry ny hampitsaharanao ny "fanadiovana ny lohataona" ny sakafonao ity mpandidy sakafo ity

Votoatiny

• Fa maninona ianao tsy tokony "manadio lohataona" ny sakafonao.
• Fahazarana sakafo mahasalama izay miasa mandritra ny taona.
• Famerenana ho an'ny

Ankehitriny efa eo am-panatontosana tanteraka ny lohataona, azo inoana fa efa nahita zavatra ianao - lahatsoratra iray, dokambarotra iray, namana iray manery anao handrisika anao "hanadio ny sakafonao." Ity fihetseham-po ity dia toa mampiakatra ny lohany ratsy eo am-piandohan'ny vanim-potoana rehetra- "taom-baovao, vaovao ianao", "manadio ny sakafonao," "mahazo vatana bikini mandritra ny fahavaratra," sns. Kondo-ing ny tranonao, tiako ianao hieritreritra in-droa alohan'ny hividiananao ny fanadiovana gummy bear farany (eny, zavatra tena izy io) mba hifanaraka amin'ny pataloha jean anao tamin'ny taon-dasa. Amin'ity lohataona ity, miangavy anao aho mba hiala amin'ny fifalian'ny fihinanana sakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo ary tsy hiraharaha ny feo manorisory ao anatiny izay milaza aminao fa mila "madio" ny fahasalamanao ianao.

Fa maninona ianao tsy tokony "manadio lohataona" ny sakafonao.

Misakafo ara-pahasalamana daholo aho. Amin'ny maha-mpitsabo sakafo voarakitra ahy dia nanokana ny fiainako hampianatra ny hafa ny fomba fanaovana safidy sakafo mahasalama aho. Tsy midika izany fa tiako ny tsirairay hanery ny salady kale hisakafoanana antoandro na hanao ny fifanakalozana amin'ny vary ampongabary, saingy mamporisika ny hihinana ambina voankazo, legioma, voamaina, tsaramaso, legioma, tavy mahasalama ary mahia. proteinina. Eny, fantatro fa mankaleo izany. Fantatro fa te hanodikodina ny masonao ianao rehefa mandre ahy miteny izany satria toa tsotra loatra na mety ho sarotra loatra. Anisan'ny manintona ny fisakafoanana adala sy lamaody miaraka amin'ny lalàna be pitsiny ny fahitana azy ireo toy ny bala majika hahatratra ny tanjonao haingana. Fa raha nisy io bala majika io, dia ho tsara tarehy tahaka an'i J. Lo ny olona rehetra raha efa ho 50 taona. -manadio andro.

Izany no antony "fanadiovana lohataona" ny sakafonao dia B.S. Ny fanadiovana lohataona ao an-tranonao dia matetika hetsika mandritra ny faran'ny herinandro: esory ny akanjo lava, diovy lalina ny fandroana, alao ny fitafiana, sns. , iray volana, na vanim-potoana iray akory. Ny toe-tsaina "mahazo aina, haingana" dia miaraka amin'ny sakafo faneriterena izay tsy manampy amin'ny fanovana fitondran-tena maharitra.

Tsy milaza aho hoe ratsy ny "sakafo" rehetra (na dia halako aza ny teny levitra), indrindra satria misy ny fikarohana momba ny tombotsoan'ny sakafo Mediteraneana, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, ny fifadian-kanina tsy tapaka, izay azo heverina ho sakafo rehetra, kanefa, miady hevitra aho fa ireo "sakafo" ireo dia mampiroborobo fitondran-tena tsara izay mitarika fiovana maharitra. Ary izany no azoko atao any aoriana.

Fahazarana sakafo mahasalama izay miasa mandritra ny taona.

Amin'ny faran'ny andro, dia te hanampy anao hahita ny làlan'ny fomba fihinana ara-pahasalamana maharitra aho. Miala lavitra amin'ny fanadiovana ranom-boalavo ary ho zava-misy. Ampiharo ny sasany amin'ireo fiovana kely ireo amin'ity lohataona ity (na amin'ny fotoana rehetra!) hahatsapa ho salama kokoa sy handray ny dingana voalohany amin'ny fandraisana sakafo ara-pahasalamana.

Tandremo ny fahatsapanao ny sakafo.

Sakafo mahavelona ny sakafo ary tokony hahatonga anao hahatsapa ho tsara izany fa tsy hampisy fahatsapana ho meloka. Rehefa mihinana zavatra ianao amin'ny manaraka dia makà fotoana kely ary eritrereto hoe inona no tsapanao momba izany sakafo izany. Raha misakafo tsinontsinona amin'ny sakafo tsy misy dikany ianao rehefa leo, dia mety ho hitanao fa tsy mahafa-po ny hanoanana na manasitrana ny fahasorenanao ilay sakafo. Raha mihinana frites be dia be ianao ary mahatsiaro mibontsina sy reraka avy eo, dia mariho ilay fahatsapana mahatsikaiky. Andramo ny mitahiry diary momba ny sakafo izay manara-maso ny zavatra nohaninao sy ny fihetseham-ponao. Mety mahatsikaritra lamina ianao, toy ny sakafo ara-pahasalamana manome hery bebe kokoa anao sy ny sakafo "fotsy" tsy mahafa-po, ary azonao atao ny manitsy ny sakafonao. (Jereo: Fa maninona ianao no tsy tokony hanisy marika ny sakafo amin'ny hoe "Tsara" sy "Ratsy")

Adiresy aretim-pandevonan-kanina.

Maherin'ny 60 tapitrisa ny olona voan'ny aretin'ny fandevonan-kanina, ary tsy mila miaritra ianao. Matetika loatra ny vehivavy no miteny amiko fa mahatsiaro voadoboka foana izy ireo na marary vavony aorian'ny sakafo. (Zava-misy tsy dia mahafinaritra loatra: Ny vehivavy rahateo dia atahorana kokoa hiteraka olana amin'ny vavony raha oharina amin'ny lehilahy.) Tsy ireo zavatra ireo no halazo rehefa mandeha ny fotoana. Ataovy ity lohataona ity amin'ny vanim-potoana anaovanao fotoana farany amin'ny gastroenterologist na hihaona amin'ny mpitsabo aretin-tsaina mba hahitana hoe inona no mahatonga ny kibonao.

Mihinàna voankazo sy legioma bebe kokoa.

Mety ho toy ny rakipeo tapaka aho, saingy saika ny tsirairay no afaka nahazo tombony tamin'ny fihinanana voankazo sy legioma bebe kokoa. Aleo mihinana zavamaniry bebe kokoa toy izay manaiky ny fameperana sakafo. (Raha tsy mihaino ahy ianao, farafaharatsiny mihaino an'i Beyoncé.) Tsy vitan'ny hoe hampitombo ny fihinanana vitamina, mineraly, fibre ary antioxidant ianao, azo inoana fa hosoloinao ireo vondrona sakafo tsy dia mahavelona amin'ny sakafo.

Raha tsy fantatrao hoe aiza no hanombohana azy, dia mety ho tsotra toy ny manampy vokatra vaovao amin'ny kalesinao na ny fampidirana legioma sasany amin'ny sakafo maraina. Na raha efa mihinana voankazo sy legioma betsaka ianao dia andramo fenoy aminy ny antsasaky ny loviao isaky ny misakafo.

Mandrosoa bebe kokoa.

Raha mipetraka any amin'ny toerana misy ririnina mangatsiaka ianao, dia mety ho faty ny tsy hivoaka ny lohataona faharoa. Raiso io fahatsapana io ary manaova fanoloran-tena handroso bebe kokoa. Raiso ny alika amin'ny dia lavitra, misoratra anarana amin'ny 5K, mihaona amin'ny namanao amin'ny bisikileta na manomboka zaridaina ivelany. Manampia 10 minitra fanampiny isaky ny fanazaran-tena na andro fanazaran-tena fanampiny isan-kerinandro. (Fanamarihana misimisy kokoa: Vehivavy sahirana mizara tsara ny fomba fanaovan'izy ireo fotoana hiasana)

Mihaona amin'ny matihanina amin'ny sakafo.

Samy hafa ny tsirairay. Izany no antony maha-sarotra ny manome torohevitra momba ny sakafo tokana. Ireo manam-pahaizana momba ny sakafo voasoratra anarana dia manome toro-hevitra momba ny sakafo ho an'ny tsirairay mifototra amin'ny fomba fiainany sy ny tanjon'ny olona iray. Raha tokony hanandrana hanaraka ny sakafo fahagagana izay niasa ho an'ny tsara indrindra ianao dia mihaona amin'ny mpitsabo aretin-tsaina mba hahitana izay mety indrindra aminao. (Jereo: Nahoana na ny olona salama aza no tokony hiara-miasa amin'ny Nutritionist)

Famerenana ho an'ny