sakafo

Votoatiny

• FAMINTINANA

FAMINTINANA

Raha matavy loatra ianao na matavy loatra, dia mety hanatsara ny fahasalamanao ny fahaverezan'ny lanja. Mety hanampy anao hisoroka aretina mifandraika amin'ny lanjany koa io, toy ny aretim-po, diabeta, aretin-tratra ary homamiadana sasany. Ny sakafo ara-pahasalamana dia ampahany lehibe amin'ny fandaharam-pampihenan-danja. izany

• Mety misy voankazo, legioma, voamaina feno, ary ronono tsy misy tavy na tavy ambany ary vokatra ronono
• Mety ahitana hena mahia, akoho amam-borona, trondro, tsaramaso, atody ary voanjo
• Mora mandeha amin'ny tavy mahavoky, tavy trans, kolesterola, sira (sodium) ary siramamy miampy

Ny lakilen'ny fihenan'ny lanjany dia ny fandoroana kaloria betsaka kokoa noho ny sakafo sy ny fisotroanao. Ny sakafo iray dia afaka manampy anao hanao izany amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny ampahany. Misy karazana sakafo isan-karazany. Ny sasany, toy ny sakafo Mediteraneana, dia mamaritra ny fomba fihinanana nentim-paharazana avy amin'ny faritra manokana. Ny hafa, toa ny drafitry ny fihinanana DASH na ny sakafo hampihena ny kolesterola, dia natao ho an'ireo olona manana olana ara-pahasalamana sasany. Mety hanampy anao hihena koa anefa izy ireo. Misy ihany koa ny sakafo fad na lozam-pifamoivoizana izay mametra fatratra ny kaloria na ny karazan-tsakafo avelanao hihinana. Mety ho toa mampanantena izy ireo, saingy tsy dia mitarika fihenan-danja maharitra. Izy ireo koa dia mety tsy manome ny otrikaina ilain'ny vatanao.

Ho fanampin'ny sakafo ara-tsakafo, ny manampy fanatanjahan-tena amin'ny fiainanao isan'andro dia afaka manampy anao hihena.

NIH: Ivon-toerana nasionalin'ny diabeta sy ny aretim-pandevonan-kanina ary ny voa

• Fanontaniana 5 momba ny fifadian-kanina miserana
• Sakafo manankarena trondro sy legioma dia mety hampitombo ny herinao