Ahoana no hahalalana raha legioma na legioma io

Votoatiny

• Ohatra amin'ny legioma sy legioma
• Lasopy legioma ho an'ny fihenan'ny lanja

Ny fahasamihafana lehibe eo amin'ny voankazo sy legioma dia voafaritra arakaraka ny ampahany fihinana amin'ny zavamaniry. Ny legioma, ohatra, dia ireo izay ny fihinana dia ny ravina, voninkazo na taho, ary ny sasany toy ny salady, laisoa na laisoa.

Ny legioma, etsy ankilany, dia ireo voankazo na voany no azo hanina, toy ny tsaramaso, voasarimakirana, vary, peppers, voasary ary zucchini. Fa ankoatry ny legioma sy anana dia eo ihany koa ny vondrona fakany, izay misy legioma izay maniry ny ampahany fihinana ambanin'ny tany, toy ny sakamalao, radish na karaoty.

Ireto vondrona 3 ireto dia miaraka mamorona ny legioma, izay ampahany amin'ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny ankizy, ny olon-dehibe sy ny be antitra, mba hanatsarana ny fiasan'ny tsinay, ny kalitaon'ny hoditra, ny hoho ary ny volo ary hiantohana ny fahasalamana sy hampitombo ny fahaizan-tsaina aza.

Ohatra amin'ny legioma sy legioma

Na dia mora fantarina aza ny legioma, satria ravina, voninkazo na taho toa ny salady, laisoa, broccoli ary rano, ny legioma dia ahitana vondrona lehibe kokoa, noforonin'ny sokajy 4:

• Legume: tsaramaso, tsaramaso maintso, soja, voanjo, trondro, voanjo;
• Serealy: vary, varimbazaha ary katsaka;
• Oilseeds: voanjo cashew, voanjo Brezila, legnuts ary amandy;
• Voankazo: voasary, paoma, akondro, tangerine sns.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny sakafo ara-pahasalamana dia tokony ahitana vondrona legioma rehetra, ilaina ny mihinana legioma isan-karazany mandritra ny herinandro mba hahazoana antoka fa mihinana vitamina, mineraly ary fibre tsara.

Lasopy legioma ho an'ny fihenan'ny lanja

Mba hanaovana lasopy mahavelona, ​​manankarena antioksida ary tsy mihoa-pampana kaloria, toro-hevitra vitsivitsy dia:

1. Aza legioma 1 ihany no ampiasainao avy amin'ny vondron-kazo, legume na serealy: ohatra, ataovy vary, ovy anglisy, ovy na tsaramaso ny fototra lasopy;
2. Manampia fakany hafa izay tsy be kaloria, toy ny karaoty, betiravy ary radish;
3. Ampio legioma hitondra fibre amin'ny lasopy, toy ny kale na broccoli;
4. Mampiasà legioma sy anana ho zava-manitra voajanahary hanampiana tsiro ny lasopy na izay fikarakarana rehetra, toy ny tongolo, tongolo lay, ravina bay ary zaridaina.

Ho fanampin'izany, azonao atao koa ny manampy loharanom-proteinina ao anaty lasopy, toy ny hena, akoho na trondro, zava-dehibe ny aleonao ny fihenan-tavy ambany na akoho tsy misy hoditra, amin'izay ny tavy avy amin'ny hena dia tsy tafiditra ao anaty lasopy.

Ity misy fomba fanamboarana lasopy detox hampihena ny lanja sy ho sitrana amin'ny slipin'ny sakafo: