Fihenan'ny hozatra: inona izany, soritr'aretina ary fitsaboana

Votoatiny

• Soritr'aretin'ny fihenan'ny hozatra
• Inona no hatao raha misy ny ahiahy
• Ahoana no anaovana ny fitsaboana
• Ahoana ny fomba hisorohana ny fikororohana

Mitranga ny fihenan'ny hozatra rehefa mivelatra lavitra ny hozatra, ka vaky ny hozatra sasany na ny hozatra iray manontolo. Amin'ny tranga sasany, ity vaky ity dia mety hisy fiantraikany amin'ny tendona manakaiky ny hozatra, izay miseho manokana eo amin'ny fiarahan'ny hozatra-tendon, izay toerana misy ny firaisana eo amin'ny hozatra sy ny tendon.

Ny antony mahatonga ny fihenan'ny hozatra dia misy fiezahana tafahoatra amin'ny fampihenana ny hozatra, mandritra ny hazakazaka, baolina kitra, volley na baskety, ohatra, ary izany no antony mahatonga ny fihenan'ny hozatra tena mahazatra amin'ny olona miomana amin'ny fiadiana ny tompondaka na mandritra ny fifaninanana, na dia mety hitranga amin'ny olon-tsotra ihany koa izay mitaky ezaka lehibe amin'ny hozatra sy tonon-taolana amin'ny andro iray izay manapa-kevitra ny hilalao baolina amin'ny namana, amin'ny faran'ny herinandro ohatra.

Na izany aza, ny fanitarana dia mety hitranga amin'ny olon-dehibe na amin'ny olona tsy maintsy mihetsika miverimberina.

Soritr'aretin'ny fihenan'ny hozatra

Ny tena famantarana dia ny fanaintainana mafy miorina eo akaikin'ny mpiray izay mipoitra aorian'ny fivontosana na lalan-dra. Ho fanampin'izany, ny olona dia mety hahatsapa fahasarotana amin'ny fandehanana rehefa voan'ny tongotra, na fahasarotana amin'ny famindrana ny sandry rehefa voany. Noho izany, ny famantarana ny fihenan'ny hozatra dia:

• Fanaintainana mafy miorina akaikin'ny tonon-taolana;
• Malemy ny hozatra;
• Ny fahasarotana amin'ny famindrana ny faritra dia misy fiatraikany, sarotra ny mijanona amin'ny hazakazaka na amin'ny lalao, ohatra;
• Izy io dia mety hiteraka marika volomparasy lehibe, mampiavaka ny fivoaky ny rà;
• Ny faritra dia mirona mivonto ary mety hafana kokoa noho ny mahazatra.

Rehefa avy nandinika ireo fambara ireo dia tokony hatsahatra ny fampihetseham-batana ary apetraka mangatsiaka avy hatrany ilay faritra mba hanamaivanana ny fanaintainana. Raha tsy milamina io ary mbola tsy azo atao ny mihetsika ara-dalàna dia tokony manatona dokotera ianao hanaovana andrana fitarafana toy ny fitarafana sary na sary ultrasound, izay manampy amin'ny famaritana sy ny fanasokajiana ny lesona, arakaraka ny hamafiny:

Amin'ny famelarana henjana dia azonao atao ny mahatsapa ny fiparitahan'ny kofehina amin'ny alàlan'ny fitrandrahana ny faritra ary ny fihenan'ny hozatra voakasik'izany dia tsy miteraka fanaintainana ary miaraka amin'ny ligament rovidrovitra, ny fiarahana dia manjary tsy milamina kokoa.

Inona no hatao raha misy ny ahiahy

Raha ahiana ny hozatry ny hozatra, ny tokony hatao dia ny mametraka fonosana ranomandry mifono lamba famaohana manify mandritra ny 20 minitra ary mangataka fanampiana ara-pitsaboana hanaraka satria na dia mety hanamafy aza ny fisalasalana ny fisalasalana no fomba tokana hanamafisana. ny vaky ny hozatra na ny tendon dia amin'ny alàlan'ny fanadinana.

Ahoana no anaovana ny fitsaboana

Ny fitsaboana dia atao amin'ny faritra sisa voakasik'izany, ny fampiasana fanafody anti-inflammatoire toa ny Cataflan amin'ny endrika menaka manitra sy / na Ibuprofen amin'ny endrika takelaka, izay tsy maintsy raisina eo ambany fitarihan'ny mpitsabo, ary ny fampiasana hatsiaka asiana compresses na ranomandry koa. 3 ka hatramin'ny 4 isan'andro isan'andro hatramin'ny 48 ora sy ny fotoam-pitsaboana.

Ny fisioterapy dia tokony hatomboka haingana araka izay azo atao mba hiantohana ny fiverenan'ny hetsika isan'andro faran'izay haingana. Fantaro ny antsipiriany misimisy momba ny fomba fanaovana fitsaboana ny hozatry ny hozatra, ny famantarana ny fanatsarana ary miharatsy.

Jereo ihany koa ny fomba famenon'ity fitsaboana ity amin'ity video manaraka ity:

Ahoana ny fomba hisorohana ny fikororohana

Ny famelarana ny hozatra mihoatra ny fetra efa napetraka mialoha, na ny fanindriana mafy ny hozatra, dia mety hiteraka korontana mora foana ary hiteraka vaky ny hozatra. Noho izany, hisorohana ny fihenan'ny hozatra, ny hozatra dia tsy maintsy tazonina tsara sy mihinjitra tsy tapaka, manaja ny fetran'ny vatanao ary misoroka fiofanana irery, tsy misy fitarihana matihanina. Na izany aza, na ny atleta avo lenta aza dia mety hiaina soritr'aretin'ny hozatra mandritra ny fanazaran-tena ara-panatanjahantena, fa na izany na tsy izany, ny tanjon'ny fiofanana dia ny hisorohana izany tsy hitranga.