Moa ve ny fampihetseham-batana amin'ny kilasy fampihetseham-batana toy ny Barre sy ny fihodinana dia fiofanana matanjaka?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Misy teboka iray isaky ny kilasy bisikileta sy barre, rehefa tena hatsembohana sy reraky be ianao dia tsy miraharaha akory ny volon'ny volonao, rehefa milaza ilay mpampianatra fa tonga ny fotoana hifindrana amin'ny fanazaran-tena. Raisinao ny lanjan'ny 1- ka hatramin'ny 3-pounds ary ataonao ilay zavatra dang. Fa ataovy ireo pulses sy repoblika 10-15 minitra tena isaina ho fampiofanana matanjaka?

Ara-teknika, eny, saingy miankina amin'ny tanjonao ihany izany, hoy i Joslyn Ahlgren, mpampianatra bisikileta sady mpampianatra ny Applied Physiology and Kinesiology ao amin'ny University of Florida.

Rehefa miatrika fanoherana hery ny hozatrao dia fampiofanana matanjaka ara-teknika izany, na hozatra izany na hozatra. Ka rehefa manondraka lanja maivana be ianao mandritra ny minitra vitsivitsy dia tsy azo inoana fa manangana tanjaka be ianao. "Ny singa amin'ny sandry sy ny fampihetseham-batana dia manampy amin'ny fiaretana hozatra fa tsy hampatanjaka anao", hoy i Ahlgren.

Fa ahoana kosa ireo dimy minitra mandritra ny kilasy bisikileta misy ny lanjan'ny 1-pounds hahatsapa toy ny 20 pounds? "Mahatsiaro mavesatra ny lanjany satria reraka ny hozatrao, saingy satria misondrotra kilao fotsiny ianao dia tsy mihamatanjaka," hoy i Ahlgren.

Raha te hanana tanjaka sy hijinja ny fahasoavana lehibe mandoro kaloria mandritra ny tontolo andro ny hozatra lehibe kokoa, dia mila manavesatra lanja mavesatra kokoa ianao mba hahatonga ny hozanao ho amin'ny toetran'ny hypotrophy (na fihenan'ny tavy). Maninona no zava-dehibe izany: mila manapotika ny hozatrao ianao mba hahafahan'izy ireo manangana matanjaka kokoa; Izy io koa dia manampy amin'ny famoahana ny metabolismao sy ny fanatsarana ny hakitroky ny taolana, izay afaka miaro anao amin'ny ratra. Ahlgren dia mamporisika ny fampiofanana roa ka hatramin'ny telo andro isan-kerinandro, amin'ny fampiasana lanja izay mahatonga azy ho fanamby amin'ny fanaovana seta 2 an'ny 8-12 reps. Izahay dia manoro hevitra ireo hetsika fiofanana ho an'ny hery ambaratonga 9 hafa.

Saingy tsy midika izany fa tokony hanala ny barre sy ny bisikileta ianareo rehetra. Ny fiofanana momba ny fiaretana dia manampy amin'ny famelana ny hozatrao mba hahafahan'izy ireo mitondra lanjany mavesatra kokoa. Fanampin'izany, ny fampifangaroana ireo zavatra amin'ny reg dia mahasoa kokoa ny vatanao mandritra ny fotoana maharitra. Na manandrana mijery tsara ianao na manandrana manokatra tavoara paty fotsiny, dia hitazomana ny hozatrao sy hivoatra ny metabolisma, izay afaka manampy anao hahita vokatra haingana kokoa amin'ny vatana.

Famerenana ho an'ny