Tena mampatavy anao kokoa ve ny ‘Diet’?

Votoatiny

• Sakafo sy sary amin'ny vatana
• Ny indostrian'ny sakafo an-tapitrisany dolara
• Ny fihenan-danja dia mihinana taham-pahombiazana
• Fihinanan-tsakafo maharitra sy fisondrotana lanja
• Solon'ny fihinanana sakafo izay mandeha tokoa
• Mifantoha amin'ny safidy salama sy ny fihinanana sakafo
• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
• Ekeo fa mety tsy ho vita ny fahazoana ny lanjanao ‘idealy’
• Ny farany ambany

Diet dia indostrialy manerantany mitentina miliara dolara.

Na izany aza, tsy misy porofo mivaingana ny olona vokatr'izany.

Raha ny marina, ny mifanohitra amin'izay no toa marina. Nahatratra ny haben'ny valanaretina eran'izao tontolo izao ny fiterahana.

Manodidina ny 13% ny olon-dehibe eran-tany no matavy loatra, ary io isa io dia mitombo hatramin'ny 35% any Etazonia (,).

Mahaliana fa misy porofo vitsivitsy fa tsy miasa mandritra ny fotoana maharitra ny sakafo mampihena lanja ary mety hitarika fitomboan'ny lanja mihitsy.

Sakafo sy sary amin'ny vatana

Rehefa mitombo hatrany ny valan'aretina matavy loatra dia maro ny olona mitodika any amin'ny sakafo fetra amin'ny kaloria amin'ny fiezahana hampihena.

Na izany aza, tsy ny olona tratry ny hatavezina ihany no misakafo. Ny fahaverezan'ny lanja dia laharam-pahamehana ho an'ny olona maro izay tsy manana lanja kely na somary matavy loatra, indrindra ny vehivavy.

Mpikaroka maro no mino fa misy ifandraisany amin'ny fananana endrika ratsy amin'ny vatana, izay vao mainka miharatsy amin'ny fampahalalam-baovao tsy tapaka amin'ny maodely malefaka, olo-malaza ary atleta (,).

Ny faniriana ho mahia dia afaka manomboka hatrany am-pianarana. Tamin'ny fandinihana iray, maherin'ny 50% ny zazavavy 6-8 taona manana lanjany kely no nilaza fa ambany kokoa ny lanjany idealy noho ny lanjany ().

Ny zavatra inoan'ireo zazavavy momba ny sakafo sy lanja dia matetika ianarana avy amin'ny reniny.

Tamin'ny fanadihadiana iray, 90% ny reny no nilaza fa nisakafo sakafo vao tsy ela akory izay. Ny valim-panadihadiana dia naneho ny zanakavavin'ny reny misakafo 5 taona izay roa heny noho ny eritreritra momba ny sakafo, raha ampitahaina amin'ny zanakavavin'ny reny tsy misakafo ().

Ny faniriana manify dia fahita eo amin'ny vehivavy ary afaka manomboka hatramin'ny 5 taona. Ny fahatsiarovan-tena mialoha ny fisakafoanana dia matetika vokatry ny fitondran-tenan'ny reny misakafo.

Ny indostrian'ny sakafo an-tapitrisany dolara

Orinasa lehibe manerantany ny fahaverezan'ny lanja.

Tamin'ny 2015, novinavinaina fa ny programa fampihenana lanja, vokatra ary fitsaboana hafa dia nahazoana tombony maherin'ny $ 150 miliara amerikana sy Etazonia natambatra ().

Ny tsenan'ny fihenan'ny lanja manerantany dia vinavinaina hahatratra $ 246 miliara amin'ny 2022 ().

Tsy mahagaga raha mety ho lafo be ho an'ny olona te ho very mihoatra ny kilao vitsivitsy ny programa mihena.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny salan'isan'ny vidin'ny fahaverezana 11 kilao (5 kg) dia $ 755 ho an'ny fandaharana Weight Watchers ka hatramin'ny $ 2,730 ho an'ny orlistat fanafody ().

Inona koa, ny ankamaroan'ny olona dia manao sakafo be dia be mandritra ny androm-piainany.

Rehefa dinihina ireo fanandramana marobe ireo dia mandany dolara an'arivony maro ny olona sasany hanenjehana lanja, matetika nefa tsy misy fahombiazana maharitra.

Ny indostrian'ny sakafo dia miteraka dolara an'arivony tapitrisa isan-taona ary antenaina hitohy hitombo ho setrin'ny fanirian'ny olona hihena.

Ny fihenan-danja dia mihinana taham-pahombiazana

Mampalahelo fa ny fisakafoanana mihena amin'ny lanjany dia misy rakitsoratra mahakivy.

Tao amin'ny fandinihana iray, 3 taona taorian'ny namaranan'ny mpandray anjara fandaharana fampihenana lanja, 12% ihany no nitazona farafaharatsiny 75% ny lanjany ho very, raha 40% kosa no nahazo lanjany betsaka kokoa noho ny very ().

Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa 5 taona taorian'ny nihena ny lanjan'ny andiana vehivavy nandritra ny fandaharam-pianarana famoahana 6 volana, nilanja 3,9 pounds (3,6 kg) izy ireo Bebe kokoa noho ny lanjan'izy ireo amin'ny salan'isa ().

Na izany aza, ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny 19% amin'ny olona ihany no afaka nihazona fihenan'ny lanja 10% nandritra ny 5 taona ().

Hita ihany koa fa ny fahaverezan'ny lanjany dia tsy misy idiran'ny karazan-tsakafo ampiasaina amin'ny fihenan-danja, na dia misy aza ny sakafo sasany mifamatotra amin'ny fahazoana kely kokoa noho ny hafa.

Ohatra, tamin'ny fanadihadiana iray nampitahana sakafo telo, ny olona izay nanaraka fihinanana sakafo matavy tsy afa-po dia nahazo lanja kely kokoa noho ireo izay nanaraka sakafo matavy na fanaraha-maso ambany ().

Vondronà mpikaroka iray izay nandinika ny fandinihana 14 nihena ny lanjany dia nanipika fa amin'ny tranga maro, ny fahazoana indray dia mety ho avo kokoa noho ny notaterina satria ny tahan'ny fanaraha-maso dia ambany dia ambany ary ny lanjany matetika dia taterin'ny telefaona na mail ().

Asehon'ny fikarohana fa ny ankamaroan'ny olona dia hahazo ny ankamaroan'ny lanjany laniny mandritra ny fisakafoanana ary hiafara mavesatra noho ny teo aloha aza.

Na dia vitsy aza ny isan-jaton'ny olona mahavita mampihena ny lanjany ary manakana azy io, ny ankamaroan'ny olona dia mahazo indray ny ampahany na ny lanjan'ny lanja very, ary ny sasany kosa mahazo tombony bebe kokoa aza.

Fihinanan-tsakafo maharitra sy fisondrotana lanja

Ny fandinihana dia manolo-kevitra fa tsy hahatratra ny fihenan-danja, ny ankamaroan'ny olona izay mihinana matetika dia mihabetsaka amin'ny lanjany mandritra ny fotoana maharitra.

Ny fanadihadihana 2013 dia nahitana fa tamin'ny fanadihadiana 15 amin'ny 20 tsy misy matavy loatra, ny fitondran-tenan'ny sakafo vao haingana dia naminavina ny fahaverezan'ny fotoana ().

Antony iray manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny olona tsy manana lanja firy ny fitomboan'ny hormona mihinana sakafo.

Ny vatanao dia manatsara ny famokarana ireo hormonina mitaona hanoanana ireo rehefa mahatsapa fa very tavy sy hozatra ().

Ho fanampin'izany, ny fameperana kaloria sy ny fahaverezan'ny vatan'ny hozatra dia mety hampihena ny metabolisma amin'ny vatanao, hanamora ny fahaverezana lanja rehefa miverina amin'ny fihinanao mahazatra ianao.

Tao anatin'ny fandinihana iray, rehefa nanaraka ny sakafo manome 50% ny kaloria ilaina mandritra ny 3 herinandro ny lehilahy tsy dia manana lanja firy, dia nanomboka nandoro kaloria 255 vitsy isan'andro ().

Vehivavy maro no mihinana sakafo voalohany amin'ny fahatanorany na amin'ny faha-telo taonany.

Fikarohana marobe no mampiseho fa ny fisakafoanana mandritra ny fahatanorana dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny fihoaran'ny lanjany be loatra, ny hatavezina na ny sakafo misavoritaka amin'ny ho avy ().

Ny fandinihana tamin'ny 2003 dia nahatsikaritra fa ny zatovo izay misakafo dia avo roa heny noho ny an'ny tanora tsy mihinana sakafo, na inona na inona lanjan'izy ireo ().

Na dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fampitomboana lanja aza ny génétika, ny fandinihana ny momba ny kambana mitovy dia naneho fa ny fitondran-tena amin'ny sakafo dia mety ho zava-dehibe (,).

Tao amin'ny fanadihadiana failandey izay narahina kambana kambana 2 000 nandritra ny 10 taona, kambana iray izay nilaza fa misakafo na dia indray mandeha aza dia mety hitombo avo roa heny raha oharina amin'ilay kambana tsy mitete. Ary nitombo ny risika tamin'ny fanandramana misakafo ().

Na izany aza, tadidio fa ireo fandinihana fandinihana ireo dia tsy manaporofo fa ny fihinanana sakafo dia miteraka fitomboan'ny lanja.

Ny olona mazoto mihary lanja dia mety mihinana sakafo ara-tsakafo, izay mety ho antony mahatonga ny fitondran-tena mihinana sakafo miaraka amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny fahazoana lanja sy fitomboan'ny hatavezina.

Raha tokony hiteraka fihenan-danja maharitra, ny fihinanana sakafo eo amin'ireo olona tsy matavy loatra dia mifandray amin'ny risika mitombo lanja sy hampitombo ny hatavezina rehefa mandeha ny fotoana.

Solon'ny fihinanana sakafo izay mandeha tokoa

Soa ihany fa misy safidy hafa amin'ny fisakafoanana manome anao vintana tsara kokoa hisorohana na hampihemorana ny fahazoana mavesatra.

Mifantoha amin'ny safidy salama sy ny fihinanana sakafo

Miezaha manova ny fifantohana amin'ny fisainana ara-tsakafo ka mihinana amin'ny fomba manatsara ny fahasalamanao.

Hanombohana, misafidy sakafo mahavelona izay mahafa-po anao ary mamela anao hihazona haavon'ny angovo tsara mba hahatsapanao fa tsara indrindra.

Paikady mahasoa iray hafa ny fihinanana am-pitandremana. Ny fihenan-tsasatra, ny fankasitrahana ny traikefa fihinanana, ary ny fihainoana ny hanoanana sy ny fahafantarana ny vatanao dia afaka manatsara ny fifandraisanao amin'ny sakafo ary mety hiteraka fihenan-danja (,,).

Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny fampihetseham-batana dia afaka mampihena ny adin-tsaina ary manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny sy ny fahatsapana fiadananao.

Ny fikarohana dia milaza fa farafahakeliny 30 minitra fanaovana asa ara-batana isan'andro dia mahasoa indrindra amin'ny fikojakojana lanja (,).

Ny endrika fanatanjahan-tena tsara indrindra dia zavatra ankafizinao ary afaka manolo-tena hanao lavitra.

Ekeo fa mety tsy ho vita ny fahazoana ny lanjanao ‘idealy’

Ny vatan'ny masontsivana (BMI) dia refesin'ny lanjanao amin'ny kilao zarain'ny kianja amin'ny hahavonao amin'ny metatra. Matetika izy io dia ampiasaina hanampiana ny olona hamaritra ny lanjan'ny lanjany mahasalama.

Ny mpikaroka dia nanohitra ny maha-mahasoa ny BMI amin'ny faminavinana ny loza mety hitranga amin'ny fahasalamana, satria tsy mitantara ny fahasamihafana eo amin'ny firafitry ny taolana, ny taonany, ny lahy na ny vavy na ny hozatra, na ny toerana itehirizan'ny fatin'ny olona ().

Ny BMI eo anelanelan'ny 18.5 sy 24.9 dia sokajiana ho ara-dalàna, raha ny BMI eo anelanelan'ny 25 sy 29.9 dia heverina ho matavy loatra, ary ny BMI mihoatra ny 30 dia manondro ny fiterahana.

Na izany aza, zava-dehibe ny fanekena fa afaka ny ho salama ianao na dia tsy eo amin'ny lanjanao mety aza. Ny olona sasany mahatsapa sy mahavita tsara indrindra amin'ny lanja avo kokoa noho izay heverina ho BMI mahazatra.

Na dia sakafo maro aza no mampanantena fa hanampy anao hahatratra ny "vatanao nofinofy", ny marina dia misy olona sasany tsy notapahina ho mahia kely.

Ny fandinihana dia manondro fa ny fahamendrehana amin'ny lanjany milamina dia mahasalama kokoa noho ny fahaverezan'ny fahaverezan'ny lanjany amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo (,,).

Ny fanekena ny lanjanao ankehitriny dia mety hiteraka fahatokisan-tena bebe kokoa sy fatokisan'ny vatana, miaraka amin'ny fanalavirana ny fahasosorana mandritra ny androm-piainana amin'ny fiezahana hanatratra tanjona mavesatra (,).

Miezaha mifantoka amin'ny fahasalamana kokoa fa tsy mikendry lanja "idealy". Avelao ny fihenan'ny lanjany ho toy ny vokatra voajanahary amin'ny fomba fiaina mahasalama.

Ny farany ambany

Ny faniriana manify dia matetika manomboka eo amin'ny fahazazana, indrindra eo amin'ny zazavavy, ary mety hitarika amin'ny sakafo mihinan-kanina sy ny fomba fanao ferana.

Mety hanimba bebe kokoa noho ny tsara izany. Mifanohitra amin'ny hevitry ny besinimaro, ilaina ny fanovana maharitra ny fahazaran-dratsy.

Ny fanapahana ny fihodinan'ny sakafo dia afaka manampy anao hanana fifandraisana tsara kokoa amin'ny sakafo sy hitazomana lanja milamina kokoa.