Aretina 8 vokatry ny tsy fanjarian-tsakafo amin'ny fahazaza

Votoatiny

• 1. Ny fiterahana
• 2. Tsy fahampian-dra
• 3. Diabeta
• 4. Kolesterola avo
• 5. fiakaran'ny tosidrà
• 6. Tsy fahitan-tory ary sarotra ny miaina
• 7. Aretin-tratra, osteoarthritis ary fanaintainana iraisana
• 8. Aretina misakafo

Ny tsy fahampian-tsakafo ateraky ny zaza mitaiza sy ny adolantsento dia mety miteraka aretina manakana ny fivoaran'ny vatany sy ny sain'izy ireo, ankoatry ny miteraka olana lehibe kokoa amin'ny fiainam-dehibe.

Satria mbola eo am-pivoarana izy io, ny vatan'ny ankizy sy ny tanora dia mora voan'ny fiovana, ary ny sakafo no fomba lehibe hanatsarana ny fitomboana sy ny fianarana mahasalama. Ireto misy aretina lehibe ateraky ny tsy fihinanan-tsakafo sy izay tokony hatao hisorohana:

1. Ny fiterahana

Ny fiterahana dia olana lehibe mitarika amin'ny aretina hafa, toy ny diabeta, fiakaran'ny tosidrà ary ny aretim-po. Ankoatr'izay, ny lanjan'ny lanjany be loatra, miaraka amin'ny sigara, dia antony iray lehibe mahatonga ny fitomboan'ny risika homamiadana.

Mba hisorohana ny hatavezina amin'ny fahazazana sy amin'ny fahatanorana dia tokony homena ny sakafo voajanahary kokoa ny vokatra misy ny vokatra vonona kokoa, toy ny cookies, snacks, snacks, ice cream, saosisy ary saosisy, ohatra. Ny famporisihana ny ankizy haka sakafo maivana an-trano any an-tsekoly dia fomba iray lehibe hamoronana fahazarana mahasalama ary hialana amin'ny fihoaram-bidy, siramamy ary sakafo nendasina amidy any am-pianarana.

2. Tsy fahampian-dra

Ny anemia zaza tsy ampy taona dia matetika ary matetika no mitranga noho ny tsy fahampian'ny vy amin'ny sakafo, izay hita indrindra amin'ny sakafo toy ny hena, aty, sakafo manontolo, tsaramaso ary legioma maitso mavana, toy ny persily, epinara ary arugula.

Mba hanatsarana ny famatsian-tsakafo ao anaty sakafo dia tokony hamporisihinao ny fihinanana steak hen'omby indray mandeha isan-kerinandro, ary hihinana voankazo citrus isan'andro aorian'ny sakafo atoandro, toy ny voasary, mananasy na tangerine, satria manan-karena vitamina C izy ireo ary mampitombo ny fifangaroana vy ao amin'ny tsinay. Jereo ny soritr'aretina lehibe ary ahoana ny fitsaboana ny tsy fahampian-dra.

3. Diabeta

Ny diabeta dia aretina iray izay miseho mihabetsaka hatrany amin'ny ankizy sy ny tanora noho ny lanjan'ny be loatra sy ny tsy fisian'ny fampihetseham-batana. Ho fanampin'ny fiakaran'ny fanjifana siramamy dia ampifandraisina amin'ny fanjifana sakafo be dia be amin'ny lafarinina toy ny mofo, mofomamy, pasta, pizzas, snacks ary pie.

Mba hisorohana izany dia ilaina ny mitazona lanja sahaza ary misoroka ny fanjifana siramamy sy lafarinina fotsy, ny fijerena ireo sakafo izay misy akora betsaka toy ireto, toy ny cookies, paty efa vonona ho an'ny mofomamy, ranom-boankazo, zava-pisotro mahery. ary tsakitsaky. Fantaro ny habetsaky ny siramamy amin'ny sakafo fatratra.

4. Kolesterola avo

Ny kolesterola avo dia mampitombo ny mety hitrangan'ny aretim-po, toy ny aretim-po, tapaka lalan-drà ary atherosclerosis. Ity olana ity dia mitranga indrindra noho ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny tavy hydrogenated, toy ny cookies, tsakitsaky ary vokatra azo, ary sakafo misy siramamy na lafarinina betsaka.

Mba hisorohana sy hanatsarana ny tahan'ny kolesterola tsara sy hampihenana ny kolesterola ratsy, menaka oliva virjiny 1 sotro fihinana tokony hapetraka mandritra ny sakafo atoandro sy sakafo hariva, ary ny sakafo toy ny trondro, almond, voanjo, voanjo ary masomboly toy ny chia dia tokony ampidirina ao anaty snacks. rongony.

5. fiakaran'ny tosidrà

Ny fiakaran'ny tosidrà amin'ny fahazazana dia mety vokatry ny olana hafa, toy ny aretin'ny voa, ny fo na ny havokavoka, fa io koa dia mifandray akaiky amin'ny lanjany be loatra ary mihinana sira be loatra, indrindra rehefa misy tantaran'ny fiakaran'ny tosi-dra ao amin'ny fianakaviana.

Mba hisorohana izany dia ilaina ny mitazona ny lanjany, aza mampiasa zava-manitra efa vonona amin'ny diky ary manampy sira kely amin'ny fanomanana ao an-trano, manome ny safidin'ny zava-manitra natoraly toy ny tongolo lay, tongolo, dipoà, poivay ary persily. Ho fanampin'izany dia ilaina ny misoroka ny sakafo efa vita vonona be sira, toy ny lasagna mangatsiaka, tsaramaso efa vonona, bacon, saosisy, saosisy ary ham. Jereo hoe inona avy ny sakafo misy sira indrindra.

6. Tsy fahitan-tory ary sarotra ny miaina

Matetika ny tsy fahitan-tory dia noho ny fahaverezan-danja loatra dia manahirana miaina noho ny fiangonan'ny tavy ao amin'ny vozona sy ny tratra. Ny fitomboan'ny tavy dia manery ny lafarinina, izay ny fantsom-pivoahan'ny rivotra ka manahirana miaina ary miteraka fofonaina sy tsy fahitan-tory.

Amin'ity tranga ity, ny vahaolana dia ny famoahana lanja amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo mahasalama. Jereo ny toro-hevitra amin'ny fampaninanana ny zanakao ny zava-drehetra.

7. Aretin-tratra, osteoarthritis ary fanaintainana iraisana

Matetika ny aretin-tratra dia azo ampifandraisina amin'ny lanjany be loatra sy ny fitomboan'ny fivontosan'ny vatana, vokatry ny fiangonan'ny tavy. Mba hialana amin'izany dia ilaina ny manadihady ny antony lehibe mahatonga ny olana sy mifehy ny lanjany, ankoatry ny fihinanana sakafo manohitra ny inflammatoire, toy ny voankazo, legioma, tuna, sardine, voanjo sy masomboly. Jereo hoe inona ny sakafo fanoherana ny inflammatoire.

8. Aretina misakafo

Ny fihinanan-kanina tsy mahomby, ny fifehezana ny ray aman-dreny be loatra ary ny filan'ny fenitry ny hatsarana ankehitriny dia manome tsindry mafy amin'ny ankizy sy ny tanora, ary mety hiteraka fihenan'ny fisehoan'ny aretina toy ny tsy fahampian-tsakafo, bulimia ary fihinanana be loatra.

Ilaina ny mitandrina ny fihetsiky ny tanora hamantatra ny tsy fihinanan-kanina, ny fandavana tsy hihinana na ny fotoana faneriterena. Ny fampianarana mihinana tsara, tsy mifantoka amin'ny fenitry ny hatsaran-tarehy na amin'ny sakafo ferana, no fomba tsara indrindra hisorohana an'io karazana olana io.

Ity misy fomba hanatsarana sakafo ny zanakao: