Ny tombony ara-batana mahafinaritra amin'ny fanaovana fanazaran-tena amin'ny Hula Hoop

Votoatiny

• Yep, Hula Hooping dia manisa fanatanjahan-tena
• Tombony ho an'ny Hula Hoop izay manatsara ny vatanao
• Ahoana ny fomba hanamorana ny fampiofanana houla hoop
• Ahoana ny fampidirana ny tadim-bolo amin'ny fahazaran-dratsy
• Ahoana ny fisafidianana ny Hula Hoop ho an'ny olon-dehibe
• Famerenana ho an'ny

Azo inoana fa ny fotoana farany nanaovanao dihim-pandihizana teo amin'ny valahanao dia teo amin'ny kianja filalaovana an-tsekoly na teo an-tokotanao rehefa feno 8 taona ianao. Amin'ny ankapobeny, ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny hula hoop dia miantsoantso #TBT, # 90skid, ary #nostalgicAF.

Saingy sahala amin'ireo palitao varsity sy sneakers chunky tamin'ny taona 90, ny hula hoop dia miverina indray - ary mamerina indray ny tenany ho fitaovana ara-batana sassy. Eny, tena! Etsy ambany, ny manam-pahaizana momba ny fitaizam-batana dia manazava ny antony tokony hanaovan'ny tsirairay hatsikana am-po, ary koa torohevitra momba ny fomba fanaovana hoop ho an'ny Fitness (sy fahafinaretana!).

Yep, Hula Hooping dia manisa fanatanjahan-tena

Raha mieritreritra ianao hoe 'tena manao fanatanjahan-tena tsara ve ny hula hoop?' Izany dia! "Hula hooping dia tena mahafeno fepetra ho fampiharana", hoy ny mpanazatra manokana Anel Pla miaraka amin'ny Simplexity Fitness. Ny fikarohana dia manohana izany: Ny fandinihana iray avy amin'ny American Council On Exercise dia nahatsikaritra fa ny fanazaran-tena hula hoop 30 minitra dia manana tombony ara-batana mitovy amin'ny teknika fanazaran-tena "miharihary" hafa, anisan'izany ny boot camp, kickboxing, na kilasy cardio dihy mitovy halavany. (Mifandraisa: Ny toeram-pilalaovana eny an-kianja fanaovana fampihetseham-batana ka hahatonga anao hahatsapa ho toy ny zazalahy indray)

"Anisan'ny antony mahatonga azy io tena tsara ny fampihetseham-batana dia ny fampihetseham-batana mitaky anao hifindra tsy tapaka", hoy ny fanazavan'i Getti Keyahova, mpampianatra hatsarana amin'ny hula ary Cirque du Soleil alum.

Tombony ho an'ny Hula Hoop izay manatsara ny vatanao

Ny fanazaran-tena amin'ny Hula hoop dia fomba iray hanaovana fanazaran-tena aerôbika, araka ny voalazan'i Pla. "Tena mampandeha ny fitempon'ny fonao ny fitobiana amin'ny Hula," hoy izy. Tena marina izany satria lasa mahay kokoa amin'ilay fitaovana ianao ary mety mampiasa tadivavarana maromaro indray mandeha na manandrana fika mahafinaritra toy ny mandeha, misavoana, mandihy, na mitsambikina mandritra ny fanazaran-tena hula aza. (Aza manahy fa ny manodina ny iray amin'ny andilanao fotsiny no mamitaka!)

Mbola tsara kokoa, tsy toy ny fanazaran-tena aerobika maro hafa (mihazakazaka, mandeha an-tongotra, mandihy, sns), ny fiofanana ho hula dia misy fiantraikany ambany. "Satria tsy misy fiatraikany amin'ny lohalika sy ny valahana ny hula hooping, dia zavatra azon'ny olon-drehetra atao ny mankafy," hoy i Keyahova. (Related: Andramo ity fanazaran-tena 15 minitra amin'ny vatana ambany ity avy amin'ny fandaharan'asan'i Kayla Itsines vaovao misy fiantraikany ambany)

Tsy ny fo ihany no hozatra voarindra mandritra ny fanazaran-tena amin'ny hula hoop. "Ny famindrana ny hula hoop amin'ny vatanao dia mitaky ny hozatrao indrindra - indrindra ireo oblique-nao," hoy i Pla. Ny fotony dia misy hozatra maro izay mihazakazaka manomboka amin'ny valahanao ka hatrany amin'ny tratra ary manodidina ny vatanao mba hitazonana anao hijoro sy hijoro tsara, hoy ny fanazavany.

Mba hitazomana manodidina anao ny hoop, ny fampihetseham-batana hoop koa dia mampihetsika sy manamafy ny glute, valahanao, quad, hamstrings ary zanak'omby, hoy i Pla. Ary, raha manandrana manao fanazaran-tena amin'ny hoop ianao amin'ny tananao (zavatra iray izany - ity vehivavy ity dia afaka manao dihy saika amin'ny faritra rehetra amin'ny vatany) dia miasa ihany koa ilay hozatra ao amin'ny vatanao ambony ao anatin'izany ny fandrikao, ny trisep, ny bisikileta, ny sandrinao, ary ny sorony, hoy izy nanampy. Hevero fotsiny ho toy ny mpandoro vatana iray manontolo ny fanazaran-dihy hula anao!

Na dia misy antony marobe aza ny fampihetseham-batana ivelan'ny fihenan'ny lanja (endorphins! Fahafinaretana!), Raha toa ka tanjonao io dia fantaro fa ny fampihetseham-batana koa dia azo ampiasaina hanohanana ny fihenan'ny lanja. "Ny hula hooping dia mandoro kaloria iray taonina isan'ora, ary ny fahazoana ny tsy fahampian'ny kaloria dia ny fomba anombohan'ny olona hihena," hoy i Pla. (Ny Mayo Clinic dia nitatitra fa ny ankamaroan'ny olona dia afaka mandoro na aiza na aiza amin'ny kaloria 330 ka hatramin'ny 400 isan'ora amin'ny fampiofanana hula hoop.)

Eo koa ny hoe mahafatifaty ny milalao hula hoop! "Mahafinaritra ny fanodinana hula - saika ny olon-drehetra no manao azy!" hoy i Keyahova. Ary tsy lazaina intsony izany, fa rehefa mahafinaritra anao ny manao fanazaran-tena dia azo inoana kokoa fa hanao izany ianao ary hanohy hanao izany, hoy i Jeanette DePatie, mpanazatra manokana manana mari-pahaizana, mpamorona sy mpanoratra. Mandeha tsara ilay akoho matavy! SY EveryBODY ​​afaka manao fanatanjahan-tena: Senior edition. "Fa, raha toa ka manjavozavo na mankaleo ny programa ara-batanao na mankahala azy ianao, dia azo inoana kokoa fa hamela zavatra hafa hiditra amin'ny lalana ianao," hoy i DePatie.

Ahoana ny fomba hanamorana ny fampiofanana houla hoop

Ankoatra ny zava-misy fa mitaky fametahana vodin-danty goavambe izany - indraindray ny hoopana mavesatra, amin'ny ankapobeny, ny fanazaran-tena amin'ny dihy dia mety hampidi-doza, hoy i DePatie.

Fa toy ny amin'ny fanazaran-tena na fomba fanao ara-batana, manandrana manao fanazaran-tena amin'ny hula hoop amin'ny endrika ratsy, mandeha haingana loatra (na mavesatra raha mampiasa hula hoop mavesatra toa an'ity TikToker ity ianao izay milaza fa niteraka hernia izy!) ampitomboy ny loza mety hitranga aminao, hoy ny fanazavany. Ohatra, raha mbola tsy nanao hula ianao nanomboka tamin'ny kilasy faharoa, ary mividiana hula hoop 5-kilao ary mankanesa any amin'ny HAM mandritra ny 60 minitra…. Mety hikaoka ny hozatra fototra ianao, na handratra ny lamosinao ambany mihitsy raha ny tsy mbola matanjaka ny core.

Soa ihany fa "ny ankamaroan'ny risika amin'ny ratra dia azo sorohina amin'ny alàlan'ny fandrosoana tsikelikely manomboka amin'ny fanazaran-tena amin'ny hula ho amin'ny fahazarana lava kokoa" na amin'ny dihy mavesatra mavesatra kokoa mankany amin'ny safidy mavesatra kokoa, hoy i DePatie. (BTW, ity dia fantatra ho toy ny fitsipika mihetsiketsika be loatra - ary mihatra amin'ny fampihetseham-batana rehetra fa tsy amin'ny fampihetseham-batana fotsiny.)

Mba hampihenana ny loza ateraky ny ratrao dia atombohy ny fanazaran-tena amin'ny hula hoop amin'ny fampiasana hoop 1 ka hatramin'ny 3 kilao, ary tazony latsaky ny 30 minitra ny fanazaran-tena. Henoy ny vatanao, toy ny mahazatra. Ny fanaintainana dia ny vatanao amin'ny fampahafantarana anao fa misy tsy mety. "Raha marary ianao dia atsaharo," hoy i Pla. "Raha mahatsapa fanaintainan'ny hozatra aorian'ny fampiofanana ianao dia ajanony amin'ny manaraka."

Ahoana ny fampidirana ny tadim-bolo amin'ny fahazaran-dratsy

Amin'ny farany, ny fomba ampianao fanazaran-tena hula hoop amin'ny fandaharam-potoananao dia miankina amin'ny tanjonao sy ny fomba fiainanao. Raha efa manana fanazaran-tena tsy tapaka ianao dia manolotra soso-kevitra i Pla hampiasa ny hula ho fitaovana ho an'ny hafanafanao. "Satria miasa amin'ny glutes, midline, tongotra, andilany ary sandry izy io, ny hula hooping dia azo ampiasaina ho fanamainana tanteraka alohan'ny fanazaran-tena," hoy izy. Amin'ny fampiharana, midika izany fa tsy mivoy 1 000 metatra na mihazakazaka iray kilaometatra alohan'ny hidiranao ao amin'ny efitrano lanja, dia azonao atao ny manao hula hoop amin'ny hafainganam-pandeha antonony sy tsy miovaova, ohatra, 4 ka hatramin'ny 8 minitra.

Ny fanazaran-tena amin'ny hoop hoop dia mety ho fanaonao rehetra mandritra ny andro. Tsy fantatrao hoe aiza no hanombohana? Mamorona playlist 20 na 30 minitra, ary andramo ampifandraisina amin'ny hula hoop ny fihetsikao amin'ny kapoka, hoy izy.

Rehefa hainao ny manao hula hoop toy ny pro (na okay, ampy tsara) dia miteny i Keyahova fa afaka manandrana fika hula hoop ianao, toy ny fampidirana ilay fitaovana amin'ny fanazaran-tenanao amin'izao fotoana izao. "Afaka manao dihy ianao mandritra ny fikororohana na ny fivoahana na ny fiakarana soroka," hoy izy. "Aza matahotra ny hamorona!"

Izany dia nilaza fa raha tsy mpampianatra mpihira koa ianao dia miangavy anao hiala am-pitandremana ary tazomy ny sisin'ny dihy rehefa manainga entana ianao, azafady! Mety mandeha manodidina ny andilanao ity zazakely ity, saingy tsy fehikibo mavesatra.

Ahoana ny fisafidianana ny Hula Hoop ho an'ny olon-dehibe

Manolo-kevitra i Keyahova ny hanombohana dihy hula ho an'ny olon-dehibe izay eo anelanelan'ny 1 sy 3 pounds ary 38 ka hatramin'ny 42 santimetatra ny savaivony. Ny iray na roa amin'io faritra io dia tsara, "fa ny zavatra rehetra eo ambanin'ny 38 santimetatra dia ho sarotra kokoa ny hanombohana satria ho haingana kokoa ny fihodinana", hoy izy nanazava.

Ny tolo-kevitr'i Keyahova dia ny Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Buy It, $35, powerwearhouse.com). "Mampiasa izany ara-pinoana aho ary manoro azy ireo ho an'ny mpianatro manao hula ho azy rehetra," hoy izy.

"Raha olana ny fitahirizana sy ny fitaterana, dia misy hula hoops fitsangatsanganana izay mizara ho ampahany maromaro," hoy i DePatie. Andramo Just QT Weighted Hula Hoop (Buy It, $24, amazon.com) na Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, $50, amazon.com), ary ho an'ny hula hoop mavesatra avy amin'ny Amazon azonao atao, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Vidio io, $ 19, amazon.com). Raha mikasa ny hisoroka ny fanaintainana eo amin'ny andaniny ianao, andramo ity hula hoop vita amin'ny foam ity avy amin'ny Walmart (Buy It, $25, walmart.com), izay misy loko enina samihafa.

Famerenana ho an'ny