Manampy anao hihena ve ny fanaovana fanatanjahan-tena? Ny fahamarinana mahagaga

Votoatiny

• Ny fanatanjahan-tena dia misy tombony lehibe azo avy amin'ny fahasalamana
• Mieritrereta fatiantoka matavy fa tsy famoizana lanja
• Manampy anao handoro kaloria sy tavy amin'ny vatana ny Cardio
• Ny fandanjana entana dia manampy anao handoro kaloria betsaka kokoa manodidina ny famantaranandro
• Ny olona manao fanatanjahan-tena indraindray dia mihinana bebe kokoa
• Ny fampihetseham-batana dia mety hampitombo ny haavon'ny hanoanana
• Mety hisy fiatraikany amin'ny Hormones mifehy ny fanatanjahan-tena ny fanaovana fanatanjahan-tena
• Ny vokany amin'ny fiankinan-doha dia mety miovaova isaky ny olona
• Manampy anao hihena ve ny fanaovana fanatanjahan-tena?
• Ny olona mampihena lanja sy mitazona izany dia mirona amin'ny fampihetseham-batana be
• Zava-dehibe koa ny sakafo ara-pahasalamana

Raha te hihena ianao dia mila mandoro kaloria bebe kokoa noho ny laninao.

Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hahatratra izany amin'ny alàlan'ny fandoroana kaloria fanampiny.

Na izany aza, misy ny olona milaza fa ny fanatanjahan-tena dia tsy mahomby amin'ny fihenan-tena irery.

Mety hitranga izany satria ny fampihetseham-batana dia mampitombo ny hanoanana amin'ny olona sasany, ka mahatonga azy ireo hihinana kaloria betsaka kokoa noho ny nodoran'izy ireo nandritra ny fampiofanana.

Tena manampy amin'ny fihenan-danja ve ny fanatanjahan-tena? Ity lahatsoratra ity dia mijery ireo porofo.

Ny fanatanjahan-tena dia misy tombony lehibe azo avy amin'ny fahasalamana

Ny fanatanjahan-tena dia tena tsara amin'ny fahasalamanao ().

Izy io dia afaka mampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretina maro, toy ny aretim-po, diabeta, matavy loatra, osteoporose ary homamiadana sasany (,,,,,,,,).

Raha ny marina, ny olona miasa tsy tapaka dia heverina fa manana 50% ambany ny mety maty noho ny ankamaroan'ireo aretina ireo ().

Ny fampihetseham-batana koa dia tsara tokoa amin'ny fahasalamanao ara-tsaina, ary afaka manampy anao amin'ny fitantanana fihenjanana sy fialan-tsasatra ().

Ataovy ao an-tsaina izany rehefa mandinika ny vokatry ny fanatanjahan-tena ianao. Na dia tsy mandaitra amin'ny fihenan'ny lanjany aza dia mbola misy tombony hafa ihany koa izay manan-danja ihany (raha tsy betsaka).

Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mihoatra ny fihenan'ny lanja fotsiny. Manana tombony lehibe isan-karazany amin'ny vatanao sy ny atidohanao izy.

Mieritrereta fatiantoka matavy fa tsy famoizana lanja

Torohevitra matetika ny fanatanjahan-tena lanja fatiantoka, fa ny olona no tena tokony hikendry matavy fatiantoka ().

Raha mampihena ny fihinanana kaloria fotsiny ianao mba hihena, nefa tsy manao fanatanjahan-tena dia mety ho very ny hozatra sy ny tavy () koa ianao.

Raha ny marina dia tombanana fa rehefa mihena ny lanjan'ny olona, ​​tokony ho ny ampahefatry ny lanja very dia hozatra ().

Rehefa mampihena ny kaloria ianao dia voatery mitady loharanon-tsolika hafa ny vatanao. Mampalahelo fa midika ho fandoroana proteinina hozatra miaraka amin'ireo magazay matavy ().

Ny fampidirana drafitra fanatanjahan-tena miaraka amin'ny sakafonao dia mety hampihena ny hozatra very (,,).

Ilaina ihany koa izany satria ny hozatra dia miasa metabolika kokoa noho ny tavy.

Ny fisorohana ny fihenan'ny hozatra dia afaka manampy amin'ny fanoherana ny fihenan'ny tahan'ny metabolika izay mitranga rehefa mihena ny lanjanao, izay mahatonga azy io ho sarotra kokoa ny manary lanja sy mitazona azy ().

Ankoatr'izay, ny ankamaroan'ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena dia toa avy amin'ny fanatsarana ny fitambaran'ny vatana, ny fahasalamana ankapobeny ary ny fahasalamana metabolika, fa tsy ny fihenan-danja fotsiny ().

Na tsy very "lanja" aza ianao dia mety mbola ho very ihany matavy ary manangana hozatra fa tsy.

Noho io antony io dia mety hanampy ny fandrefesana ny haben'ny valahanao sy ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao indraindray. Ny ambaratonga dia tsy milaza ny tantara manontolo.

Rehefa mihena ianao dia te hampitombo ny fihenan'ny tavy ary mampihena ny fihenan'ny hozatra. Azo atao ny mamoy tavy amin'ny vatana nefa tsy mampihena ny lanjany amin'ny maridrefy.

Manampy anao handoro kaloria sy tavy amin'ny vatana ny Cardio

Ny iray amin'ireo karazana fanatanjahan-tena malaza indrindra amin'ny fihenan'ny lanja dia ny fanatanjahan-tena aerobika, fantatra koa amin'ny hoe cardio. Ohatra amin'izany ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, bisikileta ary milomano.

Ny fanatanjahan-tena aerobika dia tsy misy fiatraikany lehibe amin'ny hozatrao, farafaharatsiny tsy ampitahaina amin'ny fampiakarana lanja. Na izany aza, tena mandaitra amin'ny fandoroana kaloria.

Ny fanadihadiana iray vao 10 volana dia nanadihady ny fiantraikan'ny kardio tamin'ny olona matavy na be loatra. Nozaraina ho vondrona telo izy ireo ary tsy nilazana hampihena ny fihinanana kaloria ():

• Vondrona 1: Mandoro kaloria 400 manao kardio, 5 andro isan-kerinandro
• Vondrona 2: Mandoro kaloria 600 manao kardio, 5 andro isan-kerinandro
• Vondrona 3: Tsy misy fanatanjahan-tena

Ireo mpandray anjara tamin'ny vondrona 1 dia namoy ny 4.3% amin'ny lanjan'ny vatany, raha ireo kosa tao amin'ny vondrona 2 dia nitotongana kely kokoa tamin'ny 5,7%. Ny vondrona mifehy, izay tsy nanao fanatanjahan-tena, dia nahazo 0,5%.

Ny fandinihana hafa dia mampiseho koa fa ny kardio dia afaka manampy anao mandoro tavy, indrindra ny tavy mampidi-doza amin'ny kibo izay mampitombo ny risika diabeta sy aretim-po (,).

Noho izany, ny fanampiana kardio amin'ny fomba fiainanao dia mety hanampy anao hitantana ny lanjanao sy hanatsara ny fahasalamanao metabolika. Aza manonitra ny fampiharana fotsiny amin'ny fihinanana kaloria bebe kokoa.

Ny fanaovana fanatanjahan-tena aerobika matetika dia afaka mampitombo ny isan'ireo kaloria arehinao ary manampy anao hamoy tavy.

Ny fandanjana entana dia manampy anao handoro kaloria betsaka kokoa manodidina ny famantaranandro

Ny fampihetseham-batana rehetra dia afaka manampy anao handoro kaloria.

Na izany aza, ny fiofanana amin'ny fanoherana - toy ny fampiakarana lanja - dia misy tombony lehibe mihoatra izay.

Ny fiofanana amin'ny fanoherana dia manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka, ny feony ary ny hozatra anananao.

Zava-dehibe amin'ny fahasalamana maharitra izany, satria ny olon-dehibe tsy miasa dia very eo anelanelan'ny 3-8% amin'ny hozatra hozatra (folo taona) ().

Ny hozatra avo lenta koa dia mampitombo ny metabolisma anao, manampy anao handoro kaloria bebe kokoa mandritra ny ora - na dia amin'ny fitsaharana (,,) aza.

Izy io koa dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny metabolisma mety hitranga miaraka amin'ny fihenan-danja.

Ny fandinihana iray momba ny vehivavy 48 be loatra amin'ny sakafo faran'izay ambany kaloria dia nahatsikaritra fa ireo izay nanaraka ny fandaharana fampiakarana lanja dia mitazona ny hozatra, ny tahan'ny metabolika ary ny tanjaka, na dia very lanja () aza izy ireo.

Ny vehivavy izay tsy nanainga lanja dia very lanja ihany koa, saingy very koa ny mason'ny hozatra bebe kokoa ary niaina fitetezana metabolika ().

Noho io antony io, ny fanaovana karazana fiofanana fanoherana dia tena fanampiana lehibe amin'ny drafitra fampihenana lanja maharitra. Manamora ny fitazonana ny lanjany, izay tena mafy lavitra noho ny famoizana azy voalohany.

Ny fampiakarana ny lanjany dia manampy amin'ny fitazonana sy fananganana hozatra, ary manampy amin'ny fisorohana ny metabolisma tsy hihena rehefa very tavy ianao.

Ny olona manao fanatanjahan-tena indraindray dia mihinana bebe kokoa

Ny iray amin'ireo olana lehibe amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fihenan-danja dia ny fanatanjahan-tena tsy misy fiantraikany amin'ny lafiny "kaloria ivelan'ny" fampitahana fifandanjana angovo.

Mety hisy fiatraikany amin'ny fiankinan-doha sy ny hanoanana koa izany, izay mety hahatonga anao hihinana kaloria bebe kokoa.

Ny fampihetseham-batana dia mety hampitombo ny haavon'ny hanoanana

Ny iray amin'ireo fitarainana lehibe momba ny fanatanjahan-tena dia ny mahatonga anao ho noana ary hahatonga anao hihinana bebe kokoa.

Soso-kevitra ihany koa fa ny fanatanjahan-tena dia mety hahatonga anao hanadino ny isan'ireo kaloria efa nodoranao ary "hanome valisoa" ny tenanao amin'ny sakafo. Izy io dia afaka misoroka ny fihenan-danja ary miteraka fihenan-danja (,).

Na dia tsy mihatra amin'ny olona rehetra aza izany dia asehon'ny fandinihana izany SASANY mihinana bebe kokoa ny olona aorian'ny fiezahana, izay afaka manakana azy ireo tsy hihena (,,).

Mety hisy fiatraikany amin'ny Hormones mifehy ny fanatanjahan-tena ny fanaovana fanatanjahan-tena

Ny fiasa ara-batana dia mety hisy fiantraikany amin'ny hormonina ghrelin. Ghrelin dia fantatra amin'ny anarana hoe "hormonina noana" noho ny fomba fitarihany ny filanao.

Mahaliana fa ny fandinihana dia mampiseho fa voageja ny fahazotoan-komana aorian'ny fampiasan-tena mafy. Izy io dia fantatra amin'ny hoe "fanatanjahan-tena anorexia" ary toa mifamatotra amin'ny fihenan'ny ghrelin.

Na izany aza, miverina amin'ny ara-dalàna ny haavon'ny ghrelin aorian'ny antsasak'adiny.

Ka na dia misy aza ny fifandraisana misy eo amin'ny fiankinan-doha sy ny ghrelin, dia toa tsy misy fiantraikany amin'ny habetsaky ny sakainao ().

Ny vokany amin'ny fiankinan-doha dia mety miovaova isaky ny olona

Ny fikarohana momba ny fihinanana kaloria aorian'ny fampihetseham-batana dia mifangaro. Ankehitriny dia ekena fa ny fahazotoan-komana sy ny fihinanana sakafo aorian'ny fampihetseham-batana dia mety miovaova amin'ny olona (,,,,).

Ohatra, ny vehivavy dia hita fa noana kokoa rehefa avy niasa mihoatra ny lehilahy, ary ny olona mahia dia mety ho noana kokoa noho ny olona matavy (,,,).

Ny fiatraikan'ny fiankinan-doha amin'ny sakafo sy ny fihinanana sakafo dia miovaova arakaraka ny olona tsirairay. Ny olona sasany dia mety ho noana bebe kokoa ary hihinana bebe kokoa, izay afaka misoroka ny fihenan-danja.

Manampy anao hihena ve ny fanaovana fanatanjahan-tena?

Ny vokatry ny fanatanjahan-tena amin'ny fihenan'ny lanja na fahazoana tombony dia miovaova arakaraka ny olona ().

Na dia mihena ny lanjan'ny ankamaroan'ny olona manao fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana maharitra, ny olona sasany dia mahita fa mijanona ho milamina ny lanjany ary misy olona vitsivitsy aza mety hahazo lanja ().

Na izany aza, ny sasany amin'ireo izay mihary lanja dia mahazo hozatra fa tsy matavy.

Izay rehetra voalaza, raha mampitaha ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena, ny fanovana ny sakafonao dia miha mahomby kokoa amin'ny fihenan'ny lanja noho ny fanatanjahan-tena (,).

Na izany aza, tafiditra ao ny paikady mahomby indrindra na sakafo sy fanatanjahan-tena ().

Ny valin'ny vatana amin'ny fanatanjahan-tena dia tsy mitovy amin'ny olona tsirairay. Ny olona sasany mampihena ny lanjany, ny hafa kosa mitazona ny lanjany ary misy olona vitsivitsy mety mihombo aza.

Ny olona mampihena lanja sy mitazona izany dia mirona amin'ny fampihetseham-batana be

Sarotra ny mitazona lanja rehefa very ianao.

Raha ny marina, ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny 85% ny olona mihinana sakafo lanja dia tsy afaka mitazona ny lanjany ().

Mahaliana fa natao ny fandinihana ireo olona very lanja sy mitazona izany mandritra ny taona maro. Ireo olona ireo dia mazoto manao fanatanjahan-tena matetika, hatramin'ny adiny iray isan'andro ().

Aleo mahita karazana fampihetseham-batana ankafizinao ary mifanaraka mora amin'ny fomba fiainanao. Amin'ity fomba ity, manana vintana tsara kokoa ianao hihazonana izany.

Ny olona izay nanary lanja soa aman-tsara sy nanakana azy io dia matetika manao fanatanjahan-tena be, hatramin'ny adiny iray isan'andro.

Zava-dehibe koa ny sakafo ara-pahasalamana

Ny fanatanjahan-tena dia afaka manatsara ny fahasalamanao ary manampy anao hihena, fa ny fihinanana sakafo mahasalama dia tena zava-dehibe ihany koa.

Tsy afaka mihoatra ny sakafo ratsy ianao.