Miasa amin'ny famoizana lanja ve ny fifadian-kanina tsy tapaka?

Votoatiny

• Inona no atao hoe fifadian-kanina miserana?
• Moa ve miasa amin'ny fihenan-danja?
• Synergy miaraka amin'ny keto
• Tombontsoa hafa
• Ireo lafy mety hitranga
• Ny farany ambany

Ny fifadian-kanina miserana tsy tapaka dia fomba fisakafoanana nanjary nalaza teo amin'ireo olona mitady hihena.

Tsy toy ny sakafo sy ny fandaharana fampihenana lanja hafa, tsy mametra ny safidinao ara-tsakafo na fidinao izany. Fa kosa izay rehetra manandanja dia rahoviana mihinana ianao.

Na dia misy aza ny olona sasany milaza fa ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mety ho fomba azo antoka sy mahasalama hampihenana lanja be loatra, ny sasany kosa dia mihevitra azy io ho tsy mahomby sy tsy maharitra.

Ity lahatsoratra ity dia manazava raha mety amin'ny fihenan'ny lanja ny fifadian-kanina tsy tapaka.

Inona no atao hoe fifadian-kanina miserana?

Ny fifadian-kanina miserana dia miteraka bisikileta eo anelanelan'ny fotoana fihinanana sy fifadian-kanina.

Ny ankamaroan'ity karazana sakafon'ny sakafo ity dia mifantoka amin'ny famerana ny sakafonao sy ny sakafom-pisakafoizanao amin'ny varavarankely manokana - matetika eo anelanelan'ny 6 sy 8 ora isan'andro.

Ohatra, ny fifadian-kanina 16/8 dia mitaky fameperana ny fihinanana sakafo ho 8 ora isan'andro fotsiny ary ny tsy fihinanana mandritra ny 16 ora sisa.

Ny karazana hafa dia misy fifadian-kanina mandritra ny 24 ora indray mandeha na indroa isan-kerinandro na manapaka be loatra ny fatran'ny kaloria andro vitsivitsy isan-kerinandro fa mihinana ara-dalàna mandritra ny hafa.

Na dia manao fifadian-kanina tsy tapaka aza ny ankamaroan'ny olona mba hanatsarana ny fihenan-danja, dia nifandray tamin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro hafa koa izany. Raha ny marina, ny fandinihana dia mampiseho fa ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mety manatsara ny haavon'ny siramamy amin'ny rà, mampihena ny kolesterola ary mampitombo ny faharetana (,).

Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia endrika fisakafoanana malaza iray izay mametra ny fihinanao sakafo amin'ny varavarankely manokana. Tsy mametra ny karazany na ny sakafo nohaninao.

Moa ve miasa amin'ny fihenan-danja?

Fikarohana marobe no mampiseho fa ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mety hampitombo ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny rafitra maro.

Voalohany, ny famerana ny sakafonao sy ny sakafonao amin'ny fikandrana mafy dia mety hampihena ny fihinanana kaloria anao, izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny lanja.

Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mety hampitombo ny haavon'ny norepinephrine, hormonina ary neurotransmitter izay afaka mampitombo ny fatran'ny metabolisma anao hampitombo ny fandoroana kaloria mandritra ny andro ().

Ankoatr'izay, io fomba fihinana io dia mety hampihena ny tahan'ny insuline, hormonina tafiditra amin'ny fitantanana siramamy ao anaty. Ny fihenan'ny ambaratonga dia afaka mamontsina ny fandoroana tavy hampiroborobo ny fihenan'ny lanja (,).

Ny fikarohana sasany aza dia mampiseho fa ny fifadian-kanina tsy tapaka dia afaka manampy ny vatanao hihazona ny masin'ny hozatra amin'ny fomba mandaitra kokoa noho ny fameperana kaloria, izay mety hampitombo ny fiangaviana ().

Araka ny fanadihadihana iray, ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mety hampihena ny lanjan'ny vatana hatramin'ny 8% ary hampihena ny tavy amin'ny vatana hatramin'ny 16% mandritra ny 3-12 herinandro ().

Synergy miaraka amin'ny keto

Rehefa ampiarahina amin'ny sakafo ketogenika, ny fifadian-kanina misintona dia afaka manafaingana ny ketosis ary mampitombo ny fihenan-danja.

Ny saka keto, izay be tavy be nefa ambany gliosida, dia natao hanombohana ketosis.

Ketosis dia fanjakana metabolic izay manery ny vatanao handoro tavy ho solika fa tsy karbaona. Mitranga izany rehefa tsy ampy glucose ny vatanao, izay loharanon'ny angovo ().

Ny fampifangaroana ny fifadian-kanina tsy tapaka miaraka amin'ny sakafo keto dia afaka manampy ny vatanao hiditra haingana kokoa amin'ny ketosis mba hampitombo ny vokatra. Izy io koa dia afaka manalefaka ny sasany amin'ny voka-dratsiny izay matetika mitranga rehefa manomboka ity sakafo ity, ao anatin'izany ny gripa keto, izay miavaka amin'ny maloiloy, aretin'andoha, ary havizanana (,).

Ny fikarohana dia manondro fa ny fifadian-kanina tsy tapaka dia afaka mampitombo ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fandoroana tavy sy ny metabolisma. Rehefa ampiasaina miaraka amin'ny sakafo ketogenika dia mety hanampy haingana kokoa ny ketose izany mba hampitomboana ny fihenan-danja.

Tombontsoa hafa

Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro hafa. Mety:

• Manatsara ny fahasalaman'ny fo. Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia naseho mba hampihena ny tahan'ny kolesterola total sy LDL (ratsy), ary koa ny triglyceride, izay mety hampidi-doza ny aretim-po (,) avokoa.
• Tohano ny fifehezana siramamy amin'ny rà. Ny fandinihana kely natao tamin'ny olona 10 manana diabeta karazana 2 dia nanamarika fa ny fifadian-kanina tsy tapaka dia nanampy be ny fihenan'ny siramamy ao anaty ().
• Mampihena ny fivontosana. Fikarohana marobe no nahatsikaritra fa ity fomba fisakafoanana ity dia mety hampihena ny marika ra momba ny fivontosana (,).
• Ampitomboy ny faharetana. Na dia tsy ampy aza ny fikarohana amin'ny olombelona, ​​dia misy ny fandinihana biby sasany milaza fa ny fifadian-kanina miserana tsy tapaka dia mety hampisondrotra ny androm-piainanao sy ireo famantarana miadana amin'ny fahanterana (,).
• Arovy ny fiasan'ny ati-doha. Ny fandinihana ny totozy dia manambara fa ity fomba fihinanan-tsakafo ity dia mety hanatsara ny fiasan'ny ati-doha sy ny ady amin'ny toe-javatra toy ny aretin'i Alzheimer (,).
• Ampitomboy ny hormonina mitombo amin'ny olombelona. Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mety hampitombo ny haavon'ny hormonina mitombo (HGH) amin'ny olombelona, ​​izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitambaran'ny vatana sy ny metabolism (,).

Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mifandraika amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe, ao anatin'izany ny fihenan'ny fivontosana, ny fahasalaman'ny fo sy ny ati-doha ary ny fifehezana siramamy ao anaty ra tsara kokoa.

Ireo lafy mety hitranga

Ny ankamaroan'ny olona dia afaka mampihatra fifadian-kanina mifady fotoana tsy tapaka miaraka amin'ny fomba fiaina mahasalama. Na izany aza, mety tsy izany no safidy tsara indrindra ho an'ny rehetra.

Ny ankizy, ny olona manana aretina mitaiza, ary ny vehivavy bevohoka na mampinono dia tokony manatona mpitsabo iray alohan'ny hanombohana ity fomba fisakafoana ity hahazoana antoka fa mahazo ny otrikaina ilain'izy ireo izy ireo.

Ny olona voan'ny diabeta dia tokony hitandrina ihany koa, satria ny fifadian-kanina dia mety hitarika fidinana mampidi-doza amin'ny fatran'ny siramamy ao anaty ary mety hanelingelina ny fanafody sasany.

Raha toa ny atleta sy ireo izay miasa mavitrika ara-batana afaka manao soa aman-tsara ny fifadian-kanina tsy tapaka, ny tsara indrindra dia ny manomana sakafo sy andro fifadian-kanina manodidina ny fanazaran-tena mafy hanatsara ny fahombiazan'ny vatana.

Ary farany, ity fomba fiaina ity dia mety tsy dia hahomby amin'ny vehivavy. Raha ny marina, ny fandinihana ataon'ny olombelona sy ny biby dia manondro fa ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fifehezana siramamy amin'ny rà amin'ny vehivavy, mandray anjara amin'ny tsy fetezan'ny tsingerim-bolana, ary mampihena ny fiterahana (,,).

Na dia azo antoka sy mandaitra amin'ny ankapobeny aza ny fifadian-kanina, dia mety tsy mety amin'ny rehetra izany. Marihina fa ny fanadihadiana sasany dia milaza fa mety hisy vokany ratsy eo amin'ny vehivavy izany.

Ny farany ambany

Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia naseho mba hampisondrotana ny metabolisma sy ny fandoroana tavy ary amin'ny fitehirizana ny vatan'ny vatana mahia, izay samy afaka manampy amin'ny fihenan'ny lanja.

Rehefa ampiarahina amin'ny sakafo hafa toy ny saka keto dia mety hanafaingana ny ketosezy ihany koa izy io ary hampihena ny voka-dratsy ateraky ny keto flu.

Na dia mety tsy mety amin'ny olon-drehetra aza izany, ny fifadian-kanina misintona dia mety ho fomba fihenan-danja sy azo antoka.