Fomba 7 hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• Inona no hatao hiadiana amin'ny fanaintainana miverina mandritra ny fitondrana vohoka
• Ara-dalàna ve ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny fitondrana vohoka aloha?
• Ahoana ny fomba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka
• Inona no mety hiteraka fanaintainana miverina amin'ny fitondrana vohoka
• Rahoviana no mankany amin'ny dokotera

Mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka, ny vehivavy bevohoka dia afaka mandohalika eo an-damosiny ary miondrika ny lohaliny ary mihinjitra maninjitra ny vatany ny tanany, mitazona tsara ny hazondamosina iray manontolo amin'ny gorodona na eo amin'ny kidoro mafy orina. Io toerana io dia mandray tsara ny vertebrae, manala ny lanja avy any aoriana, ka manala ny fanaintainan'ny lamosina ao anatin'ny minitra vitsy.

Ny fanaintainan'ny lamosina dia toe-javatra mahazatra mitranga amin'ny vehivavy bevohoka 7 amin'ny 10, ary indrindra manohina ny adolantsento, izay mbola mitombo, ny vehivavy mifoka ary ireo izay efa nanana aretin'ny fanaintainana miverina alohan'ny fitondrana vohoka.

Inona no hatao hiadiana amin'ny fanaintainana miverina mandritra ny fitondrana vohoka

Ny paikady tsara indrindra hanafoanana ny fanaintainana ambany dia mandritra ny fitondrana vohoka dia:

1. Mampiasà compresse mafana: ny fandroana mafana, ny fitarihana ny jet jet avy eo amin'ilay fandroana mankany amin'ilay faritra maharary azy na ametrahana tavoahangy misy rano mafana ao ambadika dia fomba iray tsara hanalana ny fanaintainana. Ho fanampin'izay, ho an'ny famatrarana mafana miaraka amin'ny menaka basil na eucalyptus ilaina amin'ny faritra voadona, mandritra ny 15 minitra 3 ka hatramin'ny 4 isan'andro dia afaka manampy koa;
2. Mampiasà ondana eo anelanelan'ny tongotrao mba hatoriana eo anilanao, na eo ambanin'ny lohalika rehefa miatrika torimaso ny torimaso dia manampy amin'ny fandraisana tsara kokoa ny hazondamosina, mampihena ny tsy fahazoana aina;
3. Manao otra: ny fanorana amin'ny lamosina sy tongotra dia azo atao amin'ny menaka amandy mamy isan'andro hanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra. Jereo ny tombony sy ny fanoherana ny fanorana amin'ny fitondrana vohoka.
4. Mamelatra: Mandry eo an-damosinao miaraka amin'ny tongotrao miondrika, mitazona tongotra iray fotsiny isaky ny mandeha, apetraho ao ambadiky ny feny ny tananao. Amin'ity hetsika ity, ny hazondamosin'ny lumbar dia ahitsy izay mitondra fanamaivanana avy hatrany amin'ny fanaintainan'ny lamosina. Ity fihinjitra ity dia tokony tazonina farafahakeliny 1 minitra isaky ny mandeha, mifehy tsara ny fisefoanao.
5. Fitsaboana ara-pahasalamana: misy teknika samihafa azo ampiasaina, toy ny kasety kinesio, fanodinkodinana hazondamosina, pompage ary ny hafa izay azon'ny physiotherapist ampiasaina araka ny filàna;
6. Mampiasa fanafody: Amin'ny tranga sasany dia mety ilaina ny manisy menaka manohitra ny inflammatoire toa an'i Cataflan, ary amin'ireto tranga ireto dia manatona ny dokotera alohan'ny hampiasana azy. Ny fihinanana fanafody am-bava, toy ny Dipyrone sy Paracetamol dia mety hitranga mandritra ny fotoana maharary indrindra, saingy tsy tokony hihoatra ny 1g isan'andro, mandritra ny 5 andro mahery. Raha misy izany filàna izany dia tokony manatona dokotera.
7. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka: Safidy tsara dia ny hydrokinesiotherapy, lomano, Yoga, Pilates Clinical, fa ny mandeha isan'andro, mandritra ny 30 minitra eo ho eo, dia misy valiny lehibe koa amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana.

Jereo ny zavatra rehetra azonao atao mba hahatsapanao tsara amin'ity horonantsary ity:

Ara-dalàna ve ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny fitondrana vohoka aloha?

Matetika ny vehivavy bevohoka dia manomboka mahatsapa fanaintainana miverina amin'ny fiandohan'ny vohoka noho ny fitomboan'ny progesterone sy ny relaxin ao amin'ny lalan-drà, izay mahatonga ny ligamenan'ny hazondamosina sy ny sakramenta ho lasa malemy kokoa, izay mampiroborobo ny fanaintainana, izay mety ao anatin'ny afovoan'ny lamosina na amin'ny faran'ny hazondamosiko.

Ny fisian'ny fanaintainan'ny lamosina alohan'ny maha-bevohoka dia mampitombo ihany koa ny fahafahan'ny vehivavy mijaly noho io soritr'aretina io mandritra ny fitondrana vohoka, eo amin'ny telo volana voalohany, ary amin'ny vehivavy sasany, ny fanaintainana dia mitombo miandalana miaraka amin'ny fivoaran'ny fitondrana vohoka.

Ahoana ny fomba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka

Mba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka dia zava-dehibe ny hahitana ny lanjany tsara alohan'ny maha-bevohoka azy. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny:

• Aza mitafy lanja mihoatra ny 10 kg mandritra ny fitondrana vohoka iray manontolo;
• Mampiasà brace fanampiana ny vehivavy bevohoka rehefa manomboka milanja ny kibo;
• Manaova fanazaran-tena ho an'ny tongotra sy ny lamosina isan'andro amin'ny maraina sy amin'ny alina. Mianara manao azy amin'ny: Fanatanjahan-tena manitatra mandritra ny fitondrana vohoka;
• Tazomy hatrany ny lamosinao, mipetraka ary rehefa mandeha.
• Aza manainga lanja, fa raha tsy maintsy ataonao kosa dia tazony akaikin'ny vatanao ilay zavatra, aondriho ny lohalikao ary tazomy ny lamosinao;
• Aza manao kiraro avo sy kapa fisaka, Aleo kiraro miaraka amin'ny hahavony 3 cm, milamina sy hentitra.

Amin'ny ankapobeny, ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny fitondrana vohoka dia mitranga satria ny lamosina ambany dia manasongadina ny fihenan-tsainy miaraka amin'ny fitomboan'ny tranon-jaza eo anoloana, izay manova ny toerana misy ny sakramenta, izay manjary marindrano kokoa, mifandraika amin'ny valahana. Toy izany koa, ny faritra misy ny tratra dia tsy maintsy mifanaraka amin'ny fitombon'ny volon'ny tratra sy ny fiovan'ny faritra lumbar, ary misy fiatraikany amin'ireo fiovana ireo, mitombo kyphosis dorsal. Ny vokatr'ireo fiovana ireo dia ny fanaintainan'ny lamosina.

Tape Kinesio manohitra ny fanaintainana ambany

Inona no mety hiteraka fanaintainana miverina amin'ny fitondrana vohoka

Ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny fitondrana vohoka dia matetika vokatry ny fiovan'ny hozatra sy ny ligamenta. Io fanaintainana io dia saika miharatsy hatrany rehefa mijoro na mipetraka mandritra ny fotoana maharitra ilay vehivavy bevohoka, rehefa mandray zavatra avy amin'ny tany tsy sahaza izy, na manana hetsika mandreraka izay miteraka havizanana be.

Ny toe-javatra sasantsasany izay mety hampitombo ny soritr'aretina dia ny hetsika an-trano na matihanina, ezaka miverimberina, tsy maintsy hijoro mandritra ny ora maro na hipetrahana mandritra ny ora maro. Ny zandriny kokoa noho ny vehivavy bevohoka, ny lehibe kokoa ny vintana fa hanana fanaintainana miverina hatramin'ny nanombohan'ny fitondrana vohoka.

Ny antony iray hafa mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny fitondrana vohoka dia ny sciatica, izay matanjaka be, izay toa 'mamandrika tongotra iray', ka manasarotra ny fandehanana ary mijanona mipetraka, na miaraka amina fahatsapana manindrona na may. Ho fanampin'izany, amin'ny faran'ny fitondrana vohoka, aorian'ny fitondrana vohoka mandritra ny 37 herinandro, ny fihenan'ny tranon-jaza dia mety hiseho ihany koa noho ny fanaintainan'ny lamosina izay miseho amin'ny endrika gadona ary manalefaka ihany rehefa teraka ny zaza. Jereo ny fomba hamantarana ny fihenan-jaza mba hahitanao ny fotoana mety hankanesana any amin'ny hopitaly.

Na dia tsy fahita firy aza, ny fanaintainan'ny lamosina izay tsy manamaivana ny fitsaharana, ary mijanona tsy miovaova mandritra ny andro sy ny alina dia mety hanondro zavatra matotra kokoa ary noho izany dia famantarana iray tsy tokony hodian-tsy hita.

Rahoviana no mankany amin'ny dokotera

Ny fanaintainana miverina amin'ny fitondrana vohoka dia tsy mampidi-doza foana, fa ny vehivavy bevohoka dia tokony manatona dokotera raha mijanona ny fanaintainan'ny lamosina na dia aorian'ny fomba rehetra hanamaivanana azy na rehefa tena mahery vaika aza ka manakana azy tsy hatory na hanao ny fanaony andavanandro. Ho fanampin'izany, ny dokotera dia tokony hifampidinika rehefa miseho tampoka ny fanaintainan'ny lamosina na miaraka amina soritr'aretina hafa, toy ny maloiloy na sempotra.

Ny fanaintainana ambany amin'ny vohoka dia tsy tokony raharahina satria miteraka fahasimbana amin'ny fahasalamana, ary manimba ny torimaso, ny fahazarana fiainana andavan'andro, mampihena ny fahombiazan'ny asa, ny fiainana ara-tsosialy, ny asa an-trano ary ny fialamboly, ary mety hitondra olana ara-bola aza. manalavitra ny asa.