Ny fanaintainan'ny lamosina dia mety vokatry ny fihetsika tsy dia tsara

Votoatiny

• Ahoana ny fomba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina
• 1. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
• 2. Manaova akanjo milay
• 3. Mipetraha tsara
• 4. Fanesorana amin'ny lanjany tsara
• 5. Matory amin'ny toerana mety

Ny fihetsika tsy dia tsara dia mety miteraka fanaintainana miverina, satria manampy amin'ny fahalemen'ny hozatra io, izay mety hitarika fiovana eo amin'ny rafitra izay misy fiatraikany amin'ny hazondamosina, toy ny herniated disc, scoliosis, hyperkyphosis na ny fanitsiana ny hazondamosina, ohatra.

Ny fihetsika tsy dia maharitra mandritra ny fotoana maharitra dia mety hitarika fahasimbana amin'ny rafi-pitabatabana peripheral koa, ka mitarika ho amin'ny fihoaram-pefy sy fikorontanana amin'ny sandry na ny tongotra. Ho fanampin'izany, izy io koa dia mety hahatonga ny hozatry ny kibo ho malemy kokoa, mankasitraka ny fanoloana ny taova kibo Organs ary mamela ny kibo ho lehibe sy marefo kokoa.

Ahoana ny fomba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina

Mba hahatratrarana fihetsika tsara dia asaina:

1. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny fomba tsara indrindra hanitsiana ny fihetsika dia amin'ny alàlan'ny fampiharana fampiharana ara-batana tanteraka, ohatra ny filomanosana na aerobika rano, ohatra. Ireo fanazaran-tena ireo, ankoatry ny fiasana amin'ny ampahany amin'ny taovam-pisefoana, fampiroboroboana ny fisefoana tsara kokoa, dia manamafy ny hozatry ny kibo sy ny dorsal koa, mankasitraka ny fihetsika tsara.

Ankoatr'izay, ny fampiharana Pilates sy fampiharana ny Global Postural Reed fanabeazana, tafiditra ao amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana, dia afaka mandray anjara amin'ny fanatsarana ny fihetsika.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary jereo ny fomba fanaovana andiana fanazaran-tena Pilates izay manatsara ny fihetsika:

[video2]

2. Manaova akanjo milay

Ny akanjo maivana amin'ny habe marina dia tokony hoentina, ary ireo izay tery loatra dia tokony hialana, mba hahafahan'ny olona mitazona fihetsika tsara tsy misy fahasahiranana. Ho fanampin'izany, ny kiraro dia tokony hanohana tsara ny tongotrao ary noho izany dia tsy tokony hatao ny kiraro avo dia avo. Jereo ny fomba fanaovana kiraro avo nefa tsy manimba ny hazondamosinao.

3. Mipetraha tsara

Ny fomba fipetrahan'ny olona iray any am-piasana, mandritra ny fotoam-pianarana na ny sakafo, ohatra, dia misy fiatraikany lehibe amin'ny fihetsika sy ny fanaintainan'ny lamosina. Noho izany, zava-dehibe ny fahatsapan'ilay olona tsara, mametraka ny tongony amin'ny gorodona, hisorohana ny fiampitana ny tongony ary hitazomana tsara ny lamosiny ao amin'ny seza.

Ho fanampin'izay, ny sandry dia tsy maintsy tohanana tsara eo ambony latabatra, aseho amin'ny sary.

4. Fanesorana amin'ny lanjany tsara

Rehefa ilaina ny manainga zavatra mavesatra dia mila fitandremana mba hiondrika ny lohalika rehefa midina ary ataovy mahitsy foana ny lamosina. Na izany na tsy izany dia tsy tokony hisoroka zava-mavesatra be izy, indrindra raha mijaly amin'ny lamosina ilay olona matetika.

5. Matory amin'ny toerana mety

Ny toerana mety indrindra amin'ny torimaso dia eo amin'ny sisiny, miaraka amin'ny ondana 1 amin'ny lohany ary ny hafa eo anelanelan'ny lohalika, mba tsy hitongilana ny valahana ary vokatr'izany ny fihodinan'ny hazondamosina. Raha matory eo an-damosinao dia tokony hisafidy hampiasa ondana ambany ianao hanohanana ny lohanao ary hametraka ondana avo ao ambany lohalinao mba hitazomana tsara ny hazondamosinao eo amin'ny kidoro.

Zahao ireo torohevitra ireo sy ireo hafa amin'ity horonan-tsary manaraka ity, miaraka amin'ny mpitsabo aretinay: