Fomba voajanahary 6 hanalana ny fanaintainan'ny tongotra

Votoatiny

• 1. Manaova tongotra mangotraka
• 2. Mandria amin'ny tongotrao
• 3. Manotra amin'ny menaka manitra
• 4. Manaova fandroana mifanohitra
• 5. Manaova hetsika amin'ny tongotra
• 6. Atsofohy eo ambanin'ny tongotrao ny baolina iray

Ny ankamaroan'ny fotoana fanaintainana amin'ny tongotra dia vokatry ny fanaovana kiraro izay tsy mahazaka ny tongotra tsara, ny hoditra maina amin'ity faritra ity sy ny fisehoan'ny triatra ary amin'ny fijanonana mandritra ny ora maro, izay manakana ny fiverenan'ny vina, mankasitraka ny fivontosana.

Na izany aza, rehefa mijaly amin'ny faritra iray ny fanaintainan'ny tongotra, dia tsy miova izy io, matanjaka be ary mipoitra raha vantany vao mametraka ny tongotrao amin'ny gorodona ianao rehefa mifoha dia zava-dehibe ny manatona ny orthopedist mba hanafarany fitsapana izay afaka manampy hahita ny antony mahatonga izany fanaintainana izany.

Jereo ny lisitry ny antony lehibe mahatonga ny fanaintainan'ny tongotra.

1. Manaova tongotra mangotraka

Ny paikady voalohany hiadiana amin'ny fanaintainan'ny tongotra dia ny fanosehana rano amin'ny rano mafana be ny tongotrao, saingy ampy tsy handoroana ny hoditrao, avela hilona mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra ny tongotrao. Ity paikady ity dia tsara raha nandany nandeha tontolo andro ianao, nijoro nandritra ny fotoana ela na raha nampiasa kiraro tsy mahazo aina na tery ianao, manamaivana fanaintainana be amin'ny voditongotra sy faladianao.

Mba hanaovana an'io hodi-tongotra io dia tokony alentika ao anaty lovia na siny ny tongotrao, atsoboka tanteraka mandritra ny 20 minitra ary, raha azo atao, dia azonao atao koa ny manisy menaka vitsivitsy ilaina amin'ny rano na ravina kininina ohatra.

2. Mandria amin'ny tongotrao

Ny fipetrahana eo am-pandriana na eo am-pandriana ary hametrahana ondana ambony ao ambanin'ny tongotra dia manampy amin'ny fanatsarana ny fiverenan'ny rà mankamin'ny fo ary, noho izany, manatsara ny fivoahan'ny lymphatic amin'ny alàlan'ny fametahana ny tongotra sy ny fanamaivanana ny fanaintainana sy ny vesatry ny tongotra.

3. Manotra amin'ny menaka manitra

Ny fanorana miaraka amin'ny menaka esansiela, ankoatry ny fomba iray tsara hanamaivanana ny fanaintainan'ny tongotra amin'ny faran'ny andro, dia manampy amin'ny fampandehanana teboka reflexology manokana izay manala ny fihenjanana manerana ny vatana, miteraka fahatsapana fahasalamana.

Jereo tsikelikely misy sary amin'ny fomba fanaovana an'io fanorana io any an-trano.

4. Manaova fandroana mifanohitra

Ny fandroana mifanohitra dia ny fametrahana ny tongotrao ao anaty siny misy rano mafana ary avy eo apetraka amin'ny rano mangatsiaka iray hafa. Ity fiovana tampoka eo amin'ny maripana ity dia manampy amin'ny fampivoarana ny rà mandriaka ary manala ny tsiranoka be loatra amin'ny tongotra sy tongotra, izay matetika no tompon'andraikitra voalohany amin'ny fanaintainana.

Mba hanaovana ny fandroana mifanohitra amin'izany dia tsy maintsy apetrakao ao anaty siny misy rano mafana mandritra ny 3 minitra ny tongotrao, ary avy eo mifindra any anaty siny misy rano misy ranomandry, avela minitra iray hafa.

5. Manaova hetsika amin'ny tongotra

Rehefa miseho manakaiky ny vodin-tongotra ny fanaintainan'ny tongotra, ohatra, dia azo atao ny manao hetsika boribory kely, mitazona ny tongotra amin'ny rivotra. Ity fanatanjahan-tena ity dia manampy amin'ny fanalefahana ny lanjan'ny tongotra, fa mamela anao hanafana ny tonon-taolana kosa izy io, manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sasany.

Voalohany, afaka manomboka manao fihetsiketsehana amin'ny famantaranandro ianao, fa avy eo dia tsy maintsy mifamadika amin'ny lalana mifanohitra amin'ny famantaranandro ianao, mamerina amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha.

6. Atsofohy eo ambanin'ny tongotrao ny baolina iray

Manampy amin'ny fanorana sy miala sasatra ny hozatra amin'ny faladian-tongotra ny famolahana baolina ping pong, baolina tennis na marbra mihitsy aza eo ambanin'ny faladian'ny tongotrao. Ity ny fomba fanaovana azy amin'ny horonan-tsary:

Ny fitsaboana ara-pahasalamana dia tena ilaina ihany koa hiadiana amin'ny fanaintainan'ny tongotra ary manampy amin'ny fampiorenana ny tongotra sy hanitsy ny karazana dingana, fa ny fitsaboana kosa dia tsy maintsy atao manokana satria tsy misy raikipohy miafina mety amin'ny olona rehetra ary izany no maha-zava-dehibe ny fandalovana fanombanana manokana ary manomboka ny fitsaboana asehon'ilay mpitsabo aretin-tsaina.