Fa maninona aho no marary an-doha aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena?

Votoatiny

• 1. Marary aretin'andoha be loatra ianao
• Ahoana no hitsaboana azy?
• Ahoana ny fomba hisorohana azy
• 2. Tsy ampy rano ianao
• Ahoana no hitsaboana azy?
• Ahoana ny fomba hisorohana azy
• 3. Nandany fotoana be loatra tamin'ny masoandro ianao
• Ahoana no hitsaboana azy?
• Ahoana ny fomba hisorohana azy
• 4. ambany ny siramamy ao amin'ny ranao
• Ahoana no hitsaboana azy?
• Ahoana ny fomba hisorohana azy
• 5. Tsy mandeha ny form anao
• Ahoana no hitsaboana azy?
• Ahoana ny fomba hisorohana azy
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ny farany ambany

Topimaso

Tsy mahazatra ny marary an-doha aorian'ny fampihetseham-batanao. Mety hahatsapa ny fanaintainana amin'ny lafiny iray amin'ny lohanao ianao na hahatsapa fanaintainana mamakivaky ny lohanao iray manontolo. Zavatra maro no mety hitranga.

Amin'ny ankabeazan'ny tranga dia zavatra tsotra izay mora ny manamboatra azy.

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny antony iraisana sy ny fomba hitsaboana azy ireo. Hotsipihinay ihany koa ny fomba hisorohana ny aretin'andoha aorian'ny fampiofanana manaraka.

1. Marary aretin'andoha be loatra ianao

Ny aretin'andoha be loatra dia karazana aretin'andoha izay ateraky ny karazana hetsika ara-batana sasany. Mety ho zavatra rehetra manomboka amin'ny kohaka ka hatramin'ny fampihetseham-batana mafy. Mety hahatsapa ianao fa tonga izany mandritra na aorian'ny fampihetseham-batanao.

Matetika ny olona dia mamaritra ny aretin'andoha be loatra ho toy ny fanaintainan'ny fery amin'ny lafiny roa amin'ny loha. Ny fanaintainana dia mety maharitra hatramin'ny minitra vitsy ka hatramin'ny roa andro.

Ity karazana aretin'andoha ity dia tsy amin'ny fanazaran-tena ihany no mitranga. Ny olona ihany koa dia mora voan'ny aretin'andoha fanatanjahan-tena voalohany rehefa miasa amin'ny andro mafana na amin'ny toerana avo.

Ny aretin'andoha be loatra dia mety ho voalohany na faharoa:

• Ny aretin'andoha mafy indrindra dia mitranga noho ny antony tsy fantatra. Saingy mihevitra ny manam-pahaizana fa mety misy ifandraisany amin'ny fihenan'ny lalan-dranao izay mitranga rehefa manao fanatanjahan-tena ianao.
• Ny aretin'andoha faharoa dia miteraka fanatanjahan-tena ihany koa, saingy io valinteny io dia vokatry ny toe-javatra misy. Ity toe-javatra iainana ity dia mety miainga amin'ny aretin-koditra tsotra ka hatramin'ny fivontosana.

Tadidio fa ny aretin'andoha fanatanjahan-tena faharoa dia matetika miaraka amin'ny soritr'aretina hafa, toy ny:

• mandoa
• fitohanana
• hatoka hatoka
• olan'ny fahitana

Ny aretin'andoha be loatra dia mety ho diso amin'ny migraines entin'ny fanatanjahan-tena.

Ahoana no hitsaboana azy?

Raha matetika ianao no marary aretin'andoha aorian'ny fampihetseham-batana ary misy soritr'aretina tsy mahazatra hafa, dia tsara kokoa ny manao fotoana amin'ny dokotera mba hialana amin'ny toe-javatra misy izay mety mila fitsaboana.

Raha tsy izany dia matetika ny aretin'andoha fanazaran-tena no mijanona tsy mandeha irery rehefa afaka volana vitsivitsy.

Mandritra izany fotoana izany dia afaka manampy ny fandraisana anti-inflammatoire be loatra, toy ny ibuprofen (Advil). Azonao atao ihany koa ny manandrana manisy pad d’exploitation eo an-doha mba hanokafana ireo lalan-dra. Tsy misy pad fanafanana? Ity misy fomba fanaovana iray ao an-trano.

Ahoana ny fomba hisorohana azy

Misotroa tsiranoka alohan'ny sy mandritra ny fanatanjahan-tena. Ho an'ny sasany, ny fiakarana miadana alohan'ny fampiharana dia afaka misoroka aretin'andoha be loatra. Amin'ny tranga hafa, ny fampihenana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena dia manampy koa hisorohana azy ireo.

Fa raha tsy manampy ireo, na tsy mampihena ny fihenan-kery dia tsy safidy, maka indomethacin na naproxen-hery-preseta. Mila fanafody avy amin'ny dokotera ianao amin'izany. Samy mety hiteraka fahasosoran'ny vavony amin'ny olona sasany izy roa. Raha tsy afaka mandray azy ireo ianao dia mety hanome sosokevitra ny dokoteranao manandrana beta-blockers.

2. Tsy ampy rano ianao

Ny tsy fahampian-drano dia mitranga rehefa very tsiranoka betsaka kokoa noho ny ao anatiny ny vatanao. Mety ho tsemboka ianao rehefa manao fanatanjahan-tena. Izy io dia isaina ho fahaverezan'ny tsiranoka. Raha tsy misotro rano ampy alohan'ny fanaovana spaoro ianao dia mora ny tsy ampy rano.

Ny aretin'andoha matetika no famantarana voalohany amin'ny tsy fahampiana rano. Ny fambara hafa amin'ny tsy fahampian-drano malemy dia misy:

• fahatsapana hetaheta mihombo
• mahatsiaro mailo na misavoritaka
• havizanana
• mihena ny fivoahan'ny urine
• miteraka tomany vitsy kokoa
• hoditra sy vava maina
• fitohanana

Ny hydrotra mahery vaika kokoa dia mety hitarika amin'ny:

• hetaheta tafahoatra
• mampihena ny hatsembohana
• tosidra ambany
• fifohana rivotra haingana
• mimi miloko mainty
• miaina haingana
• maso milentika
• hoditra malemy
• tazo
• mihitsy ny handrombaka fahefana
• FAHAFATESANA

Ny tsy fahampian-drano mafy dia maika amin'ny fitsaboana. Raha manomboka miaina ireo soritr'aretina ireo ianao dia mitadiava fitsaboana haingana.

Ahoana no hitsaboana azy?

Ny ankamaroan'ny tranga hydration malefaka dia mamaly tsara ny famenoana ny tsiranoka very sy ny electrolytes. Azonao atao izany amin'ny fisotroana rano be dia be.

Ny zava-pisotro ara-panatanjahantena dia afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny electrolytes anananao, saingy matetika ireo dia misy siramamy miampy be dia be izay mety hahatonga aretin'andoha ho ratsy kokoa. Aleo kosa mitady rano voanio tsy mamy. Azonao atao koa ny manandrana ny fomba fahitanay misotro zava-pisotro electrolyte azonao atao ao an-trano.

Ahoana ny fomba hisorohana azy

Miezaha misotro rano 1 ka hatramin'ny 3 kaopy mandritra ny adiny iray na roa alohan'ny fampiharana. Azonao atao koa ny mitondra tavoahangin-drano mandritra ny fanazaran-tena ataonao mba hahafahanao mameno ny vatanao rehefa mitsemboka izy. Hamarino tsara fa hanaraka vera na roa aorian'ny fampihetseham-batanao koa.

3. Nandany fotoana be loatra tamin'ny masoandro ianao

Ny fiposahan'ny masoandro dia mety ho fanoitra amin'ny aretin'andoha amin'ny olona maro, na dia tsy manao fanatanjahan-tena aza izy ireo. Marina indrindra izany raha mafana be.

Ahoana no hitsaboana azy?

Raha nanao fanatanjahan-tena tany ivelany tamin'ny masoandro ianao ary naharary aretin'andoha, midira ao anatiny raha azonao atao. Miezaha mandany fotoana amin'ny efitrano maizina na maivana.

Raha mafana ny andro, dia mitondrà rano iray vera sy lamba fanasana madio sy mando. Ataovy eo ambonin'ny masonao sy ny handrinao mandritra ny minitra vitsy.

Afaka manampy koa ny fandraisana fandroana matimaty.

Raha tsy manam-potoana hampangatsiahana ianao dia azonao atao ihany koa ny mandray anti-inflammatoire nonsteroidal, toy ny ibuprofen (Advil).

Ahoana ny fomba hisorohana azy

Alohan'ny handehananao manao fanatanjahan-tena any ivelany, makà solomaso solomaso na satroka malalaka volo mba hiarovanao ny tarehy sy ny masonao. Raha mafana izy io dia azonao atao koa ny manandrana manarona bandana mando amin'ny tendanao.

Ny fitondrana tavoahangy famafazana kely misy rano mangatsiaka dia mety hanampy ihany koa. Ampiasao hamafazana endrikao ny endrikao. Tandremo rehefa mahatsiaro tena mafana na sempotra ianao ary mitady mangatsiaka kokoa.

4. ambany ny siramamy ao amin'ny ranao

Ny siramamy ao anaty ra, antsoina koa hoe hypoglycemia, dia mety hiteraka aretin'andoha aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ny siramamy ao amin'ny ra dia entina hilazana glucose, izay iray amin'ny loharanon'ny angovo lehibe amin'ny vatanao. Raha tsy mihinana ampy ianao alohan'ny iasana dia afaka mirehitra amin'ny alàlan'ny glucose ny vatanao, mitarika hypoglycemia.

Ny aretin'andoha dia iray amin'ireo soritr'aretin'ny hypoglycemia. Ny fambara hafa dia misy:

• mangovitra
• mahatsiaro noana be
• fanina
• tsemboka
• fahitana manjavozavo
• fiovana amin'ny toetra
• fahasarotana mifantoka
• very hevitra avy

Ahoana no hitsaboana azy?

Raha sendra soritr'aretin'ny siramamy ambany ianao dia manandrana mihinana na misotro zavatra misy gliosida 15 grama eo noho eo, toy ny vera misy ranom-boankazo na voankazo kely. Ity dia vahaolana haingana izay tokony hitazona anao mandritra ny minitra vitsy.

Hamarino tsara fa hanaraka ny gliosida sarotra, toy ny sombin-tsakafo toast, mba hisorohana fianjerana hafa.

Ahoana ny fomba hisorohana azy

Miezaha hihinana sakafo mahavelona, ​​mandanjalanja na sakafo maivana ao anatin'ny adiny roa fanazaran-tena. Mikendry zavatra misy proteinina, gliosida sarotra, ary fibre hanampiana handanjalanja ny siramamy ao anaty. Sorohy ny siramamy na ny gliosida voadio voadio.

Tsy azonao antoka izay hohanina? Ity ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny sakafo alohan'ny fampihetseham-batana.

5. Tsy mandeha ny form anao

Ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny endrika tsy dia tsara dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana hozatra, izay mety hivadika aretin'andoha haingana, indrindra raha mampiasa hozatra hatoka sy soroka ianao. Ny fampiakarana lanja, ny fanosehana, ny crunches ary ny fihazakazahana dia mety hitarika fihenjanana amin'ny tendanao raha tsy vita tsara.

Ahoana no hitsaboana azy?

Raha misy zavatra mety hanelingelina ny hatokao ny fampihetseham-ponao, manandrama manao somary malefaka aorian'izay. Ireto misy 12 hanombohana anao. Raha ny famoahana ny fihenjanana dia tsy tena manao fikafika, dia azonao atao ihany koa ny maka ibuprofen ho fanamaivanana.

Ahoana ny fomba hisorohana azy

Manokana fotoana kely hanaovana ny fanazaran-tena mahazatra eo alohan'ny fitaratra. Azonao atao koa ny manangana ny findainao handraisana ny asanao. Jereo ny famerenana mba hahitanao raha mahita olana amin'ny taratasy firaketanao ianao.

Raha tsy azonao antoka ny fomba mety hanaovana fanatanjahan-tena, dia mieritrereta manao fivoriana iray na roa amin'ny mpampiofana manokana. Izy ireo dia afaka mamakivaky anao amin'ny fomba fanaovana tsara ny fanazaran-tena mahazatra anao. Ny gym any an-toerana dia afaka manondro anao amin'ny mpanazatra malaza.

Rahoviana no hahita dokotera

Na dia marary aza ny aretin'andoha aorian'ny fampihetseham-batana mazàna dia tsy misy tokony hatahorana, diniho ny fanendrena fotoana miaraka amin'ny dokotera raha toa ka manomboka miseho manga.

Ohatra, raha nanao fanazaran-tena fanazaran-tena mitovy nandritra ny volana maro ianao nefa tsy nisy olana, fa tampoka kosa dia manomboka narary aretin'andoha, manatona dokotera. Mety hisy zavatra hafa mitranga.

Tsara ihany koa ny manatona dokotera raha tsy maharaka ny fitsaboana rehetra ny aretin'andoha, ao anatin'izany ny fanafody tsy ampoizina.

Ny farany ambany

Ny ankamaroan'ny aretin'andoha mifandray amin'ny fanatanjahan-tena dia azo tsaboina mora foana ao an-trano, fa indraindray kosa dia mety ho mariky ny toe-javatra misy. Ny fisorohana tsotra sy ny fomba fitsaboana any an-trano dia tokony hanampy amin'ny fanalefahana ny aretin'andoha. Fa raha tsy manao ny fikafika izy ireo dia mety fotoana izao hiresahana amin'ny dokotera.