Torohevitra 3 hanamafisana ny fanazaran-tenanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Sarotra ny manadino ny fofonainao mandritra ny yoga (efa nianatra kilasy yoga izay nisy anao ve ianao tsy manana naheno ilay andian-teny hoe: "mifantoha amin'ny fofon'ainao" isaky ny pose fahatelo! Saingy, tsy maheno mpampianatra mpanafika ianao matetika miantsoantso torolàlana miaina mandritra ny andiana tosika-ary raha misondrotra samirery ianao dia mety ho hitanao fa tena ianao Nihazonako ny fofonainao mandritra ny fihetsika sasany. Ratsy loatra izany, satria ny fifohana rivotra amin'ny fotoana mahamety azy dia tsy vitan'ny fanamorana ny fiakarana, fa afaka manampy anao hahazo valiny tsara kokoa, hoy i Susan Stanley, mpanazatra Tier 4 (na mpampianatra mpampianatra) ao Equinox any New York City. (Raha ny marina, azonao atao ny mifoka rivotra amin'ny vatanao.)

"Ny fomba iray hahafantarana raha toa ka mihoatra ny zotram-panatanjahan-tena ny fampihetseham-batana dia ny hoe mahatsapa ve izy ireo fa mila mitazona ny fofonainy," hoy i Stanley. Raha hitanao fa mifoka rivotra ianao eo am-panatanterahana ny hetsika dia ampiasao lanja maivana kokoa na ahenao ilay fanazaran-tena mba ho mora kokoa. Rehefa miha-matanjaka ianao-ary mifoka rivotra mora kokoa-dia afaka maka ireo lanja mavesatra indray ianao. (Andramo ity fanazaran-tena mavesa-danja ity.) Saingy misy zavatra hafa ankoatra ny tsotra tsy mitazona ny fofonainao. Afaka mampiasa ny inhale sy exhale tsirairay ianao mba hanampiana anao hahazo bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena rehetra ataonao mba hahatonga anao ho salama kokoa, haingana kokoa! Ireto misy fomba telo hanamafisana ny fofonainao rehetra:

• Mamoaka rivotra mandritra ny ampahany "miasa" amin'ilay hetsika (toy izany, ny "miakatra" mihetsika amin'ny bisikileta bisikileta ohatra) ary mifoka rehefa mampidina ny lanja miverina ianao. "Amin'ny ankapobeny, ny fivoahana mandritra ny asa dia midika fa miditra amin'ny transversus abdominus ianao, izay manara-penitra amin'ny hazondamosina ao amin'ny atiny, ary koa ny stabilizer hafa," hoy i Stanley. "Ilaina izany amin'ny endrika, fiarovana ary fampitomboana ny tanjaka sy ny fivezivezena."

• Rehefa mifoka rivotra dia eritrereto ny mitsoka rivotra amin-kery sy tanjona. "Tsy te 'hihorakoraka' ianao, te hivoaka amin'ny rivotra toy ny hoe manapoaka balaonina," hoy i Jane Lee, mpanazatra T4 mpiara-dia amin'i Stanley. (Andramo ny yoga mifoka rivotra mba hatory haingana.)

• Jereo eo amin'ny fitaratra ny tenanao raha azo atao. Ataovy azo antoka fa miakatra ny kibonao rehefa mifoka rivotra ianao. Io dia fofonaina diaphragmatic, ary zava-dehibe ny fampiorenana ny atiny sy ny fitazonana anao tsy misy ratra. "Raha mihetsika fotsiny ny tratranao rehefa miaina ianao, dia midika izany fa mandray oksizenina ianao, saingy mety tsy mamoaka CO2 ampy, izay manan-danja ihany koa," hoy i Stanley.

Famerenana ho an'ny