Fihenan-danja mandritra ny torimaso: Tombony 7 no mahasoa hampihena ny lanja

Votoatiny

• 1. Mampihena ny famokarana ghrelin
• 2. Mampitombo ny famotsorana leptin
• 3. Manentana ny hormonina mitombo
• 4. Mamokatra melatonin
• 5. mampihena ny adin-tsaina
• 6. Ampitomboy ny toe-po
• 7. Manampy anao hihinana kely

Ny torimaso tsara dia manampy amin'ny fihenan-danja satria mampiroborobo ny fifehezana ny haavon'ny hormonina mifandraika amin'ny hanoanana, ghrelin ary leptin, ankoatry ny fanampiana amin'ny fampihenana ny haavon'ny kortisol ao anaty ra, izay ny hormonina mifandraika amin'ny fihenjanana izay mety hampitombo ny filan-dratsy ary hanao sarotra kokoa ny mandoro tavy.

Ny ankamaroan'ny olona dia mila matory eo anelanelan'ny 6 sy 8 ora isan'andro hamerenana amin'ny laoniny ny angovo sy hifehy ny asan'ny vatana. Ity misy fomba handaminana torimaso tsara.

Ny olona salama mandany, amin'ny antsalany, ny kaloria tokony ho 80 isan'ora, na izany aza, ity tarehimarika ity dia mampiseho fa ny matory fotsiny dia tsy mampihena ny lanjany, fa ny matory tsara kosa dia manampy amin'ny fihenan-danja amin'ny fomba hafa, toy ny:

1. Mampihena ny famokarana ghrelin

Ny ghrelin dia hormonina vokarin'ny vavony izay manampy amin'ny fandevonan-kanina, nefa mampitombo ihany koa ny hanoanana ary mandrisika ny fahazotoan-komana. Rehefa matory kely ilay olona na tsy matory tsara dia afaka mamokatra ghrelin be dia be kokoa noho ny fitomboan'ny hanoanana sy ny faniriana hihinana.

2. Mampitombo ny famotsorana leptin

Leptin dia hormonina novokarina nandritra ny torimaso ary mifandraika amin'ny fampiroboroboana ny fahatsapana fahafaham-po. Ny fananana ambaratonga leptin avo kokoa noho ny an'ny ghrelin dia zava-dehibe amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana sy ny fifehezana ny fihinanana binge, izay rehefa mahatsapa faniriana tsy voafehy ianao.

3. Manentana ny hormonina mitombo

Ny hormonina mitombo, fantatra koa amin'ny anarana hoe GH, dia novokarina betsaka kokoa nandritra ny torimaso, ary zava-dehibe ho an'ireo izay te hihena, satria manentana ny fihenan'ny tavy amin'ny vatana, ny fikojakojana ny habetsaky ny faobe ary ny fanavaozana ny sela, ankoatr'izay hanatsarana ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana.

4. Mamokatra melatonin

Melatonin dia manampy anao matory tsara kokoa ary mampitombo ny tombony azo avy amin'ny torimaso, ankoatry ny fanentanana ny fanalefahana ny radikaly afaka mandritra io vanim-potoana io sy ny fifehezana ny famokarana hormonina vehivavy, izay miady amin'ny fanangonana tavy. Mianara bebe kokoa momba ny tombotsoan'ny melatonin.

5. mampihena ny adin-tsaina

Ny hormonina vokarin'ny fihenjanana, toy ny adrenaline sy ny kortisol, dia mitombo ny tsy fahampian'ny torimaso, ary, rehefa avo, dia manakana ny fandoroana tavy sy ny fananganana tavy mahia, ankoatry ny fitomboan'ny haavon'ny siramamy ao anaty, izay manahirana ny fihenan'ny lanja.

6. Ampitomboy ny toe-po

Ny torimaso tsara amin'ny alina dia mamela anao hifoha amin'ny angovo bebe kokoa ny ampitso, izay mampihena ny hakamoana ary mampitombo ny fahavononanao handany kaloria bebe kokoa amin'ny alàlan'ny hetsika sy fanatanjahan-tena. Ireto misy torohevitra vitsivitsy momba ny torimaso tsara sy mifoha amin'ny toe-tsaina tsara.

7. Manampy anao hihinana kely

Rehefa miari-tory maharitra ianao dia mitombo ny fahatsapana hanoanana sy fahazotoan-komana. Efa, ny alina atoriana ampy dia manampy amin'ny fisorohana ny filan'ny sakafo sy hanafika ny vata fampangatsiahana.

Mba hahatratrarana ireo tombontsoa ireo dia tsy ampy ny matory fotsiny amin'ny ora ilaina, fa ny matory tsara. Ho an'izany dia zava-dehibe ny fanajana ny fandaharam-potoanan'ny torimaso, ny fisorohana ny fanovana ny alina ho an'ny andro, ny fananana tontolo iainana mangina sy ambany ary tsy hialana zava-pisotro manentana aorian'ny 5 hariva, ohatra ny kafe na ny guarana. Ny torimaso 30 minitra aorian'ny sakafo atoandro dia manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po sy ny torimaso amin'ny alina.

Hijery misimisy kokoa momba ny fomba manampy anao hihena ny torimaso amin'ny fijerena ity video manaraka ity: