Author: Peter Berry
Daty Famoronana: 11 Jolay 2021
Daty Fanavaozana: 24 Oktobra 2024
Anonim
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide
Video: 20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide

Votoatiny

Ny voankazo dragona, fantatra ihany koa amin'ny hoe pitahaya na voanjo frezy, dia voankazo tropikaly iray fantatra amin'ny hodiny mena mamirapiratra sy ny pulp mamy sy mara-mololo.

Ny fijery tsy manam-paharoa sy ny fahefana mihinan-kanina ankalazaina dia nampalaza azy io teo amin'ireo mpamatsy sakafo sy ireo salama ara-pahasalamana.

Soa ihany, tsy mila mipetraka any amin'ny tropika ianao vao afaka mankafy ny tombontsoa marobe amin'ny voankazo dragona. Raha ny marina dia ho hitanao fa vaovao na mangatsiaka izany any amin'ireo magazay lehibe manerantany.

Ireto misy tombony ara-pahasalamana 7 an'ny voankazo, mifototra amin'ny porofo.

1. Be otrikaina

Ny voankazo dia ambany kaloria nefa feno vitamina sy mineraly tena ilaina. Izy io koa dia misy fibra sakafo mahavelona.

Ity misy ampahany betsaka amin'ny otrikaina lehibe amin'ny fanompoana iray kapoaka (227 grama) (, 2):

  • Kaloria: 136
  • Proteinina: 3 grama
  • Tavy: 0 grama
  • Karbohidraty: 29 grama
  • Fibre: 7 grama
  • Vy: 8% amin'ny RDI
  • Manezioma: 18% amin'ny RDI
  • Vitamina C: 9% amin'ny RDI
  • Vitamina E: 4% amin'ny RDI

Ankoatra ny otrikaina tena ilaina, ny voankazo dia manome fitambarana zavamaniry mahasoa toy ny polyphenol, carotenoids ary betacyanins ().


FAMINTINANA

Ny voankazo dia ambany kaloria nefa feno vitamina, mineraly ary zavamaniry mahasoa toy ny polyphenols, carotenoids ary betacyanins.

2. Mety hanampy amin'ny ady amin'ny aretina mitaiza

Ny radikaly maimaim-poana dia molekiola tsy miovaova izay miteraka fahasimban'ny sela, izay mety hitarika fivontosana sy aretina.

Ny fomba iray hiadiana amin'izany dia ny fihinanana sakafo be otrikaina toy ny voankazo.

Ny antioxidants dia miasa amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny radika maimaim-poana, ka manakana ny fahasimban'ny sela sy ny fivontosana.

Ny fandinihana dia manondro fa ny fihinanana fihinanana antioxidant be loatra dia mety hanampy amin'ny fisorohana aretina mitaiza toy ny aretim-po, homamiadana, diabeta ary aretin-tratra ().

Ny voan'ny dragona dia misy karazana antioxidant mahery vaika, anisany ():

  • Vitamina C: Ny fandinihana natao dia nahitana fifandraisan'ny fihinanana vitamina C sy ny risika homamiadana. Ohatra, ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 120 852 nampifandray ny fihinanana vitamina C avo kokoa miaraka amin'ny tahan'ny homamiadan'ny loha sy ny hatoka ().
  • Betalains: Ny fandinihana ny fantsom-panandramana dia manondro ny betalains dia afaka miady amin'ny adin-tsaina oxidative ary mety manana ny fahaizana manafoana ny sela homamiadana (7).
  • Carotenoids: Beta-carotene sy lycopene no pigment an'ny zavamaniry manome loko marevaka ny voankazo. Ny sakafo manankarena amin'ny carotenoid dia mifandray amin'ny fihenan'ny homamiadana sy aretim-po (,,).

Ny tena zava-dehibe dia miasa tsara indrindra ny «antioxidants» rehefa mihinana voajanahary amin'ny sakafo fa tsy amin'ny endrika pilina na ho famenony. Raha ny tena izy dia mety hisy vokany manimba ny famenon-tsakafo antioksida, ary ny fahazoana azy ireo tsy misy fanaraha-maso ara-pahasalamana dia tsy asaina (,).


Etsy ankilany, ny voankazo dragona dia tena soso-kevitra.

FAMINTINANA

Ny voan'ny dragona dia misy vitamina C, beta-carotene, lycopene ary betalain. Ny fandinihana dia nampifandray ny sakafo be antioxidants amin'ny fihenan'ny aretina mitaiza.

3. Entina amin'ny fibre

Ny kofehin-tsakafo dia gliosida tsy azo hanina izay mirehareha amin'ny lisitry ny tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana.

Ny tompon'andraikitra amin'ny fahasalamana dia manome soso-kevitra fibre 25 grama isan'andro ho an'ny vehivavy ary 38 grama ho an'ny lehilahy. Toy ny antioxidants, ny suplementaire fibre dia tsy manana tombony ara-pahasalamana mitovy amin'ny fibre avy amin'ny sakafo (,).

Miaraka amin'ny grama 7 isaky ny kapoaka iray, ny voankazo dia loharano feno sakafo ().

Na dia fantatra indrindra amin'ny anjara asany amin'ny fandevonan-kanina aza ny fibre, dia nanolo-kevitra ny fikarohana fa mety handray anjara amin'ny fiarovana amin'ny aretim-po, fitantanana diabeta karazana 2 ary mitazona lanjan'ny vatana salama (,,).

Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa, ny fandinihana sasany amin'ny fandinihana dia milaza fa ny fihenan'ny fibra betsaka dia mety miaro amin'ny homamiadana (,,).


Na dia tsy misy aza ny fikarohana mifandraika amin'ny voankazo dragona amin'ireo fepetra ireo, ny atiny misy fibra avo lenta dia afaka manampy anao hihaona amin'ireo soatoavinao isan'andro.

Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny fisakafoanana misy fibre avo dia mety misy fatiantoka, indrindra raha zatra mihinana fibre ambany ianao. Mba hisorohana ny tsy mahazo aina amin'ny vavony dia ampitomboy tsikelikely ny fihinanan-tsakafoo ary misotroa tsiranoka betsaka.

FAMINTINANA

Ny voankazo Dragon dia manolotra fibre 7 grama isaky ny sakafo, ka safidy tsara indrindra hihaonana amin'ny filan'ny fibre isan'andro.

4. Mampiroborobo ny tsinay salama

Ny tsinainao dia fonenan'ny zavamiaina bitika manodidina ny 100 tapitrisa tapitrisa, ao anatin'izany ny karazana bakteria (400) mahery.

Mpikaroka maro no mino fa mety hisy fiatraikany amin'ny fahasalamanao ity vondron'ireo zavamiaina bitika ity. Ny fandinihana ny olombelona sy ny biby dia samy nampifandray ny tsy fitoviana ao amin'ny tsinainao amin'ny toe-javatra toy ny asma sy aretim-po ().

Raha misy prebiotika ny voankazo, dia mety hanatsara ny fifandanjan'ny bakteria tsara ao amin'ny tsinainao (22).

Prebiotika dia karazana fibre manokana izay mampiroborobo ny fitomboan'ny bakteria mahasalama ao amin'ny tsinainao.

Toy ny fibre rehetra, tsy afaka manapotika azy ireo ny tsinainao. Na izany aza, ny bakteria ao amin'ny tsinainao dia afaka mandevona azy ireo. Mampiasa ny fibre ho solika fitomboana izy ireo, ary mioty ny tombony azonao.

Raha ny tena manokana, ny voankazo dia mampiroborobo ny fitomboan'ny fianakaviana roa misy bakteria salama: bakteria asidra lakaktika sy bifidobacteria (22, 23, 24).

Ny fihinana prebiotika matetika tsy tapaka dia mety hampihena ny loza ateraky ny tsimokaretina ao amin'ny làlam-pandevonan-kanina sy ny fivalanana. Izany dia satria mampiroborobo ny fitomboan'ny bakteria tsara ny prebiotics, izay inoan'ny mpikaroka fa mety haharesy ny ratsy (,).

Ohatra, ny fanadihadiana natao tamin'ny mpandehandeha dia nampiseho fa ireo izay nihinana prebiotika taloha sy nandritra ny dia dia niaina fizarana kely sy tsy dia henjana noho ny fivalananan'ny mpivahiny ().

Ny fandinihana sasany dia milaza ihany koa fa ny prebiotics dia mety hanamaivana ny soritr'aretin'ny aretin'ny tsinay sy ny homamiadan'ny colon. Mampalahelo fa ireo fikarohana ireo dia tsy mifanaraka (,).

Na dia manintona aza ny ankamaroan'ny fikarohana momba ny prebiotics, ny fikarohana momba ny hetsika prebiotika voankazo dragona dia voafetra amin'ny fanadihadiana fantsona fantsona. Betsaka ny fanadihadiana ilaina hamantarana ny tena vokany eo amin'ny tsinay olombelona.

FAMINTINANA

Ny voankazo Dragon dia mety hampiroborobo ny fitomboan'ny bakteria mahasalama ao amin'ny tsinainy, izay misy ifandraisany amin'ny làlam-pandevonan-kanina mahasalama.

5. Manamafy ny rafitra fiarovanao

Ny fahafahan'ny vatanao miady amin'ny areti-mifindra dia voafaritry ny anton-javatra maro samihafa, ao anatin'izany ny kalitaon'ny sakafonao.

Ny vitamina C sy ny carotenoid amin'ny voankazo dia mety hampiakatra ny hery fiarovanao ary hisorohana ny aretina amin'ny fiarovana ny selao fotsy tsy ho simba (,).

Ny sela fotsy ao amin'ny hery fiarovanao dia manafika sy manimba ireo zavatra manimba. Na izany aza, izy ireo dia mora tohina amin'ny fahasimban'ny radikaly maimaim-poana (,).

Amin'ny maha antioksida mahery anao, vitamina C sy carotenoid dia afaka manala ny radika maimaim-poana ary miaro ny sela misy anao fotsy tsy hampidi-doza.

FAMINTINANA

Ny voankazo Dragon vitamina C sy carotenoid betsaka dia mety hanolotra fananana manatsara ny hery fiarovana.

6. Mety hampisondrotra ny haavon'ny vy ambany

Ny voankazo dragona dia iray amin'ireo voankazo vaovao misy vy.

Ny vy dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitaterana oksizenina manerana ny vatanao. Izy io koa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny famakiana ny sakafo ho lasa angovo ().

Mampalahelo fa betsaka ny olona tsy mahazo vy. Raha ny marina dia tombanana fa 30% amin'ny mponina eran'izao tontolo izao no tsy ampy vy, ka io no tsy fahampiana otrikaina mahazatra indrindra manerantany ().

Mba hiadiana amin'ny haavon'ny vy ambany dia zava-dehibe ny fihinanana sakafo be dia be amin'ny vy. Ny loharano vy dia misy hena, trondro, legioma, voanjo ary serealy.

Ny voankazo dragona dia mety ho safidy lehibe hafa, satria ny serivisy iray dia misy 8% amin'ny fidinao isan'andro (RDI). Izy io koa dia misy vitamina C, izay manampy ny vatanao handray vy ().

FAMINTINANA

Ny voankazo dia manome vy miaraka amin'ny vitamina C, fitambarana izay mety hanatsara ny fidiran'ny vatanao an'io mineraly manan-danja io.

7. Loharano maneziôma tsara

Ny voankazo Dragon dia manezioma manezioma betsaka kokoa noho ny ankamaroan'ny voankazo, miaraka amin'ny 18% ny RDI ao anaty kaopy iray fotsiny.

Amin'ny salan'isa, ny vatanao dia misy magnesioma 24g, na eo amin'ny iray grama ().

Na eo aza io habetsahana toa kely io dia misy ny mineraly ao amin'ny sela tsirairay avy ary mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra simika manan-danja 600 ao anatin'ny vatanao ().

Ohatra, mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra ilaina amin'ny famotehana ny sakafo amin'ny angovo, ny fihenan'ny hozatra, ny taolana ary koa ny famoronana ADN ().

Betsaka ny fandinihana ilaina, fa ny sasany kosa manondro fa ny fihinanana maneziôma avo lenta kokoa dia mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po sy ny lalan-dra ().

Ny fandinihana dia mampiseho koa fa ny sakafo ampy amin'ny magnesium dia manohana ny fahasalaman'ny taolana (,).

FAMINTINANA

Ny voankazo dragona dia loharano magnesioma lehibe, otrikaina ilaina amin'ny fanehoan-kevitra biokimika 600 mahery amin'ny vatanao.

Ahoana ny fihinanana voankazo dragona

Na dia mety hampitahotra aza ny hoditra matevina sy matevina an'ny voankazo, dia tsotra ny mihinana an'io voankazo io.

Ny fikafika dia ny fitadiavana iray izay masaka tanteraka.

Ny voankazo dragona tsy masaka dia ho maitso. Mitadiava iray izay mena mena. Ara-dalàna ny teboka sasany, fa ny maratra mavesatra be toy ny mangana be loatra dia afaka manondro fa be loatra ilay izy. Toy ny avokado sy kiwi, ny voankazo masaka masaka dia tokony ho malefaka fa tsy malefaka.

Ity ny fomba fihinanana voankazo dragona vaovao:

  1. Ampiasa antsy maranitra, tapaho roa ny halavany.
  2. Esory amin'ny sotro ny voankazo, na tapaho ho cubes amin'ny alàlan'ny fanapahana tsipika mitsivalana sy mitsivalana ao anaty pulp raha tsy manapaka ny voanjo. Atosohy eo ambadiky ny hoditra mba hampiharihariana ireo cubes dia esory amin'ny sotro na amin'ny rantsan-tànanao.
  3. Mba hankafizana dia ampio amin'ny salady, saosy ary yaourt, na tsakitsaky fotsiny eo amboniny.

Azonao atao ihany koa ny mahita voankazo dragona ao amin'ny faritra mangatsiaka amin'ny fivarotana enta-madinika sasany, efa voadinika mialoha ary notapahina ho cubes. Safidy mety ho an'ny tsakitsaky matsiro ity izay manangona totohondry misy otrikaina.

FAMINTINANA

Ny voankazo dragona dia nahagaga fa tsotra ny miomana ary azo hanina irery na ampiana salady, malama ary yaourt.

Ny tsipika ambany

Ny voankazo dragona dia voankazo tropikaly matsiro izay tena mendrika ny andrana.

Mahatalanjona ny tsiro, manolotra loko miloko amin'ny takelakao ary manome otrikaina ilaina, kofehy prebiotika ary fitambaran'ny zavamaniry mahasoa - rehetra amin'ny fanompoana ambany kaloria.

Raha mitady fomba hanampiana karazana sakafo isan-karazany ianao, ny voankazo dia safidy matsiro miaraka amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana mety maro.

Popular Today

Ilay zavatra tokana Gigi Hadid dia nanaiky fa mahatsiravina izy

Ilay zavatra tokana Gigi Hadid dia nanaiky fa mahatsiravina izy

Gigi Hadid dia toy ny unicorn mahagaga an'ny olombelona: t ara tarehy izy (izay no antony nandoavana azy ho modely, obv), tena ma iaka be ao anaty peratra ady totohondry izy (jereo fot iny), ary h...
Mihinana bebe kokoa, lanja kely kokoa

Mihinana bebe kokoa, lanja kely kokoa

Ny fanambin'i Tamara Na dia lehibe aza i Tamara dia nihinana ampahany kely y nanalavitra ny akafo t y mi y dikany, dia niova ny fahazarany rehefa tonga tany amin'ny oniver ite izy. "Labie...