Ny fomba fisotroana rano bebe kokoa dia afaka manampy anao hihena

Votoatiny

• Ny rano fisotro dia mety hahatonga anao handoro kaloria bebe kokoa
• Ny rano fisotro alohan'ny sakafo dia afaka mampihena ny fiankinan-doha
• Ny fisotroana rano bebe kokoa dia mifandraika amin'ny fidinana kaloria mihena ary ny risika ambany kokoa amin'ny fihenan-danja
• Ohatrinona ny rano tokony hosotroinao?
• Raiso ny hafatra an-trano

Efa elaela ny rano fisotro no heverina fa manampy amin'ny fihenan'ny lanja.

Raha ny marina, 30-59% an'ny olon-dehibe amerikana manandrana mampihena ny lanjany dia mampitombo ny fihinanana rano (,).

Fikarohana maro no mampiseho fa ny fisotroana rano bebe kokoa dia mety hahasoa ny fihenan'ny lanja sy ny fikojakojana ().

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny fomba hanampian'ny rano fisotro anao hampihena.

Ny rano fisotro dia mety hahatonga anao handoro kaloria bebe kokoa

Ny ankamaroan'ny fanadihadiana voalaza etsy ambany dia nijery ny vokatry ny fisotroana rano iray, 0,5 litatra (17 ans).

Ny rano fisotro dia mampitombo ny kaloria entinao, izay fantatra amin'ny hoe fandaniana angovo fitsaharana ().

Amin'ny olon-dehibe, ny fandaniana angovo fitsaharana dia naseho nitombo 24-30% tao anatin'ny rano fisotro 10 minitra. Maharitra 60 minitra farafahakeliny (,).

Manohana an'izany, ny fandinihana iray natao ho an'ny ankizy be loatra sy matavy loatra dia nahita fiakaran'ny vidin'ny angovo 25% taorian'ny fisotroana rano mangatsiaka ().

Ny fandinihana vehivavy be loatra dia nandinika ny vokatry ny fitomboan'ny fisotroana rano mihoatra ny 1 litatra (34 oz) isan'andro. Hitan'izy ireo fa nandritra ny 12 volana dia niteraka fatiantoka 2 kg (4,4 lbs) fanampiny () izany.

Satria ireo vehivavy ireo dia tsy nanao fiovan'ny fomba fiainana afa-tsy ny misotro rano bebe kokoa, dia mahavariana tokoa ireo vokatra ireo.

Ankoatr'izay, ny roa amin'ireo fandinihana ireo dia manondro fa ny fisotroana rano 0,5 litatra (17 oz) dia miteraka kaloria 23 fanampiny may. Isan-taona, dia mahatratra 17000 kaloria eo ho eo izany - na matavy 2 kg (4,4 lbs).

Fandinihana maro hafa no nanara-maso ireo olona matavy loatra izay nisotro rano 1-1,5 litatra (34-50 oz) isan'andro nandritra ny herinandro vitsivitsy. Hitan'izy ireo ny fihenan'ny lanjany, ny tondro fitombon'ny vatana (BMI), ny refin'ny andilana ary ny tavy amin'ny vatana (,,).

Ireo valiny ireo dia mety hahagaga kokoa rehefa mangatsiaka ny rano. Rehefa misotro rano mangatsiaka ianao dia mampiasa kaloria fanampiny ny vatanao hanafanana ny rano hatramin'ny hafanan'ny vatana.

Ny fisotro rano 0,5 litatra (17 Oz) dia mety hampitombo ny kaloria may mandritra ny adiny iray. Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa mety hitarika amin'ny fihenan-danja mavesatra izany.

Ny rano fisotro alohan'ny sakafo dia afaka mampihena ny fiankinan-doha

Misy ny milaza fa ny fisotroana rano alohan'ny sakafo dia mampihena ny fahazotoan-komana.

Toa misy marina ny ao ambadik'izany, fa saika amin'ny olon-dehibe antitra sy antitra ().

Ny fandinihana ny olon-dehibe efa lehibe dia naneho fa ny fisotroana rano alohan'ny sakafo tsirairay dia mety hampitombo lanja 2 kg (4,4 lbs) mandritra ny 12 herinandro (,).

Tao amin'ny fandinihana iray, ireo mpandray anjara mavesatra sy matavy loatra izay nisotro rano talohan'ny sakafo tsirairay dia namoy lanja 44% bebe kokoa, raha ampitahaina amin'ny vondrona iray izay tsy nisotro rano bebe kokoa ().

Ny fandinihana iray hafa dia naneho ihany koa fa ny fisotroana rano alohan'ny sakafo maraina dia nampihena ny habetsaky ny kaloria nohanina nandritra ny sakafo tamin'ny 13% ().

Na dia mety hahasoa tokoa aza izany ho an'ny olona antitra sy antitra, ny fandinihana ny tanora kokoa dia tsy nampiseho fihenan-tsasatra mahavariana amin'ny fihinanana kaloria.

Ny fisotroana rano alohan'ny sakafo dia mety hampihena ny fahazotoan-komana amin'ny olona antitra sy antitra. Mampihena ny fihinanana kaloria izany, ary miteraka fihenan-danja.

Ny fisotroana rano bebe kokoa dia mifandraika amin'ny fidinana kaloria mihena ary ny risika ambany kokoa amin'ny fihenan-danja

Koa satria tsy misy kaloria voajanahary ny rano, dia ampifandraisina amin'ny fihenan'ny fihinanana kaloria.

Ny antony indrindra dia satria misotro rano ianao avy eo fa tsy amin'ny zava-pisotro hafa, izay matetika be kaloria sy siramamy (,,).

Ny fandinihana natao dia naneho fa ny olona misotro rano amin'ny ankapobeny dia manana hatramin'ny 9% (na kaloria 200) ny fihinanana kaloria ambany, eo ho eo (,).

Ny fisotroana rano dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny lanjany lava. Amin'ny ankapobeny, ny olona antonony dia mahazo 1,45 kg (3,2 lbs) isaky ny 4 taona ().

Ity vola ity dia azo ahena amin'ny:

• Manisy rano 1 kaopy: Ny fampiakarana ny fanjifanao rano isan'andro amin'ny kaopy 1 dia mety hampihena ny fatran'ny lanjany 0,13 kg (0,23 lbs).
• Manolo zava-pisotro hafa amin'ny rano: Ny fanoloana ny fisotroana zava-pisotro mamy siramamy misy rano 1 kaopy dia mety hampihena ny lanjan'ny 4 taona amin'ny 0,5 kg (1,1 lbs).

Zava-dehibe indrindra ny famporisihana ny ankizy hisotro rano, satria afaka manakana azy ireo tsy ho be loatra na be loatra (,).

Fikarohana vao haingana, natao tany an-tsekoly izay nikendry ny hampihenana ny tahan'ny matavy loatra amin'ny alàlan'ny famporisihana ny ankizy hisotro rano. Nametraka loharano rano tao amin'ny sekoly 17 izy ireo ary nanome lesona an-dakilasy momba ny fanjifana rano ho an'ny kilasy faha-2 sy faha-3.

Taorian'ny taom-pianarana iray dia nahena ny risika amin'ny hatavezina tafahoatra 31% amin'ny sekoly nampitomboana ny fisotroana rano ().

Ny fisotroana rano bebe kokoa dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny fihinanana kaloria ary hampihena ny lozam-pifamoivoizana maharitra sy ny hatavezina, indrindra amin'ny ankizy.

Ohatrinona ny rano tokony hosotroinao?

Manampahefana maro amin'ny fahasalamana no manome soso-kevitra amin'ny fisotro rano valo, 8-oz vera (eo amin'ny 2 litatra) isan'andro.

Na izany aza, io isa io dia kisendrasendra tanteraka. Toy ny amin'ny zavatra maro dia miankina amin'ny olona (20) tanteraka ny fepetra takian'ny rano.

Ohatra, ny olona be hatsembohana na manao fanatanjahan-tena matetika dia mety mila rano betsaka kokoa noho ireo izay tsy dia mavitrika loatra.

Ny olona zokiolona sy ny reny mampinono dia mila manara-maso akaiky kokoa ny fidiran'ny rano ().

Ataovy ao an-tsaina fa ianao koa dia mahazo rano amin'ny sakafo sy zava-pisotro marobe, toy ny kafe, dite, hena, trondro, ronono, ary indrindra ny voankazo sy legioma.

Amin'ny maha fitsipika tsara ny ankihibe dia tokony hisotro rano foana ianao rehefa mangetaheta, ary misotro ampy hamonoana ny hetahetanao.

Raha hitanao fa marary an-doha ianao, ao anaty toe-tsaina ratsy, noana tsy an-kijanona na manana olana amin'ny fifantohana, dia mety hijaly amin'ny tsy fahampiana rano kely ianao. Ny fisotroana rano bebe kokoa dia mety hanampy amin'ny fanamboarana an'io (,,).

Miorina amin'ny fanadihadiana, ny fisotroana rano 1-2 litatra isan'andro dia tokony ho ampy hanampiana amin'ny fihenan'ny lanja.

Ity misy rano tokony hosotroinao, amin'ny refy isan-karazany:

• Litera: 1–2.
• Ony: 34–67.
• Solomaso (8-oz): 4–8.

Na izany aza, toro lalana ankapobeny fotsiny io. Ny olona sasany mety mila kely kokoa, ny hafa kosa mety mila bebe kokoa.

Ary koa, tsy tokony hatao ny misotro rano be loatra, satria mety hiteraka fanapoizinana anaty rano izany. Niteraka fahafatesan'olona mihitsy aza tamin'ny tranga mahery vaika, toy ny tamin'ny fifaninanana fisotroana rano.

Raha ny fanadihadiana natao dia rano 1-2 litatra isan'andro dia ampy hanampiana amin'ny fihenan'ny lanja, indrindra rehefa lanina alohan'ny sakafo.

Raiso ny hafatra an-trano

Ny rano dia mety tena manampy amin'ny fihenan'ny lanja.

Tsy misy kaloria 100% izany, manampy anao handoro kaloria bebe kokoa ary mety hanakana ny fahazotoan-komana aza raha lany alohan'ny sakafo.

Mbola lehibe kokoa aza ny tombony azo rehefa soloina rano ny zava-pisotro mamy. Fomba tena mora hampihenana ny siramamy sy ny kaloria.

Na izany aza, tadidio fa mila manao zavatra bebe kokoa ianao fa tsy misotro rano fotsiny raha mila very lanjany lehibe ianao.

Ny rano dia ampahany kely fotsiny amin'ny piozila.