Mitete hatramin'ny 30 Pounds

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mbola amam-bolana sisa ny taom-pitan-dranomasina, midika izany fa fotoana mety indrindra hanombohana mandrindra tsara ny sakafonao. Saingy raha hitantara aminao ny traikefa, ny fahombiazan'ny fihenan-danja dia miankina amin'ny fikasana drafitra azonao iainana miaraka amin'izay mifanaraka amin'ny toetranao sy ny fomba fiainanao. Ohatra, raha ny asanao dia ny fanangonana kilometatra manidina matetika, dia ny fangatahana aminao hikapoka ny sakafo rehetra avy hatrany dia mety ho fomba fahandro.

Noho izany, tsy nanamboatra drafitra iray habe amin'ny rehetra izahay, fa nanamboatra sakafo mifangaro sy mifandanja izay mijery ny safidinao ary miatrika ireo sakana lehibe indrindra, manomboka amin'ny fifehezana ny ampahany ka hatramin'ny famerana ny filana. Azonao atao koa ny misafidy tsakitsaky iray na maromaro mitentina 260 calories.Amin'ny andro izay tena mamely ny may (milaza, amin'ny fampifangaroana ny tanjaka sy ny kardio drafitra) ary mahatsapa ianao fa mila solika bebe kokoa, dia azonao atao ny misakafo 100 ka hatramin'ny 200-calorie fanampiny.

Ny fitsipika tokana dia tsy maintsy mijanona ao anaty kalon'ny 1.600 ianao, izay tokony hamela anao handatsaka 1 kilao isaky ny dimy andro. Atombohy ny fihinanana ny sakafo tianao anio ary handehandeha tahaka ny modely akanjo lava ianao alohan'ny handrotsahanao rano voalohany.

Inona ny toetranao mihinana?

NY PURISTA

Ny fiomanana amin'ny sakafo ho anao dia miala sasatra fa tsy raharaha lehibe. Manana fanangonana boky mahavariana ianao ary manonofy fomba fampifangaroana tsiro. Ny sakafo haingana dia tsia; Ny trano fisakafoanana ankafizinao dia matetika ahitana akora organika na avy any an-toerana. Nefa na dia tsy dia mihinana sakafo tsy mety aza ianao dia mihinana matetika loatra ary matetika loatra. Ny fanamby lehibe indrindra ataonao dia ny fisorohana ny volanao amin'ny voanjo mandritra ny andro ary mijanona amin'ny fisotroana paty voa rehetra amin'ny sakafo hariva. Mba hifikitra amin'ny drafitrao hampihenana lanja, dia mila sakafo voafehin'ny ampahany ianao izay manantitrantitra ny sakafo vaovao sy manontolo.

Mitadiava hevitra momba ny sakafo maraina, antoandro, ary sakafo hariva izay hahatonga anao ho salama sy ho sambatra!

NY QUEEN TAKEOUT

Fahafaham-po eo noho eo no MO anao: fantatra fa miantso kapoaka fisakafoanana kafe sy sakafo fisotroana fisotroana granola ianao, ary ny toerana fakana ankafizinao dia voapetraka ao anaty findainao. Fantatrao fa matetika ianao dia tsy mahatratra ireo tolotra omen'ny otrikaina-matevina. sakafo, toy ny voankazo, legioma, ary voamaina manontolo, nefa mahatsiaro ho tsy manan-kery hanao na inona na inona momba izany ianao-farafaharatsiny mandra-pahavitan'ny fandaharam-potoananao. Raha te hihinana tsara sy hihena ianao, dia mila safidy miovaova ao amin'ny menus isan'andro ianao, toy ny sakafo haingana, "tsipika fanangonana" izay mila akora enina na latsaka, miaraka amin'ny toeram-pivarotana lehibe sy trano fisakafoanana mahasalama.

Mitadiava hevitra maraina, sakafo atoandro ary sakafo hariva izay hahatonga anao ho salama sy ho sambatra!

NY DIET REBEL

Na dia mankafy sakafo tsara ho anao aza ianao, dia tsy maintsy manandrana tsara ihany koa izy ireo. Sandwich na omelet tsy misy fromazy dia tsy azo ekena, ary mila manome fahafaham-po ny nify mamy isan'andro (raha tsy isan'ora!). Mampalahelo fa ny toetra maha-mpanohitra anao dia midika hoe indraindray mameno sakafo haingana sy kaloria haingana ianao, izay mety hamoaka vitamina sy mineraly manan-danja ary hamenoana ny kilao. Ny paikadinao mahomby farany ambany indrindra: mifantoka amin'ny sakafo matsiro sy voafehy izay mamela anao hahatsapa ho mihinana. Ny fifangaroan'ny sakafo mahavelona vaovao sy mahasalama dia mety tsara ho anao, raha toa ka misy zavatra kely manokana ny sakafo na tsakitsaky tsirairay mba haka fanahy ny tsironao.

Mitadiava hevitra momba ny sakafo maraina, antoandro, ary sakafo hariva izay hahatonga anao ho salama sy ho sambatra!

Miverena any Volana 1: Manomboha na dia teo amin'ny farafara rehetra aza ianao amin'ny ririnina rehetra.

Miverena amin'ny manontolo Bikini Body Plan

NY PURIST

sakafo maraina

1/2 OATS FOTSIN'NY VOA-MASO voafafy kanelina, nutmeg, ary jirofo ary apetaka amin'ny paoma kely voatetika 1, 1/4 kaopy voatetika voatetika ary 4 ounces ronono organika

448 KALORIANA

SORATRA 2 MAMETRAKA NY MAM-POTAKA GRAIN nopetahana ricotta 1/4 kaopy tsy misy vera, poara voadidy 1 lehibe, ary tantely iray sotro

437 KALORIANA

Snacks (100 hatramin'ny 200 calories)

Akondro kely 1 voahidy tantely 1 sotro

KALORIA 136

4 ounces ronono tsy matavy mifangaro amin'ny 1/2 kaopy paoma tsy misy siramamy, siramamy paoma pie, siramamy maple 1 sotro, ary gilasy iray

140 KALORIANA

sakafo atoandro

SALONY WILD WILD 3 mahery 1/2 kapoaka vary dia; salady voatabia sy mozzarella (voatabia plum voatetika 2, ravina basilika vaovao 5, mozzarella vaovao 1 ounces, vinaingitra balsamika efa antitra 2 sotro, ary menaka oliva virjiny 1 sotrokely)

469 kaloria

PITA iray manontolo-feno dia niparitaka tamin'ny voan-tsinapy misy sotro fihinana 1 sotrokely ary nofenoina vorontsiloza voaisy 3 aoketra, fromazy soisa 1 voadidy, ravina romaine lehibe 2 rovitra, ary voatabia voadidy voadidy 1; Karaoty zaza 10 sy hummus 2 sotro fihinana

441 KALORIANA

Snacks (220 hatramin'ny 260 calories)

1/2 guacamole kaopy; Sombin-dipoavatra mena kaopy 1 kaopy atsoboka

220 KALORIANA

2 sotro fihinanana menaka voajanahary; Aviavy Calimyrna 2 maina atsoboka

CALORIES 242

sakafo hariva

1 ROLL TUNA MASINA (8 sekely) miaraka amin'ny saosy soja ambany sodium 1 sotro; 1/4 kaopy edamame steamed; 1/2 lasopy lasopy

442 KALORIANA

SPAGHETTI VARY 1/2 NAHAFAHANA atsipy akoho voajono 3 grama sy hena 1 isaky ny floreta broccoli ary dipoavatra lakolosy mena voatetika; nendasina tamin'ny menaka oliva fanampiny sotro iray sotrokely sy jirofo tongolo gasy 1 nopotserina; ary nasiana parmesan voaharatra 2 sotro fihinanana

441 KALORIANA

Safidy salama kokoa ho an'ny Takeout Queen!

Miverena any Volana 1: Manomboha na dia teo ambony fandriana aza ianao nandritra ny ririnina.

Miverena amin'ny manontolo Drafitra Bikini Body

NY QUEEN TAKEOUT

sakafo maraina

1 MUFFIN ANGLISY TANANA apetaka amin'ny avokado 2 na 3 manify, atody lehibe 1 nendasina tamin'ny famafazana fandrahoan-tsakafo tsy matavy, ary gouda 1 voafoka sigara; Voaloboka mena 1 kaopy

KALORIA 443

1 PECAN PIE LARABAR nopotehina tao anaty yaourt lavanila tsy matavy 6 ounces; Ranom-boasary 8 ons

KALORIA 462

Sakafo (100 hatramin'ny 200)

Starbucks grande skim latte

KALORIA 130

Frezy lehibe 2 rakotra sôkôla; 1 sodina brut champagne

130 KALORIANA

sakafo atoandro

BURGER-TURKEY 4-OUNCE nendasina amina menaka oliva extra-virjiny 1 sotrokely; nasiana saosy barbecue natoraly 2 sotro fihinanana, ravinkazo romaine rovitra lehibe 2, ary zavokà manify 2 na 3; ary aroso amin'ny mofo voamaina manontolo

KALORIA 440

PANDA EXPRESS BEEF miaraka amin'i BROCCOLI; 1/2 lany ny vary etona; 1 manompo lasopy voninkazo atody

KALORIA 450

Snacks (kaloria 220 ka hatramin'ny 260)

4 ounces yaorta mangatsiaka mangatsiaka tsy misy tavy voapetaka miaraka amin'ny voaniho voatoto 1 sotro sy sôkôla 2 sotrokely

255 KALORIANA

Popcorn tsy misy sira, popcorn microwave tsy misy menaka 1 nofafazana Parnesan voaharatra 2 sotro

KALORIA 260

sakafo hariva

VONY FIOVAN'NY TIRKIS FOTO FITO VARINY PILAF; 2 efamira Ghirardelli 60% cacao sôkôla mainty

KALORIA 420

PASKA BOSTONANA 1/4 FETSIKA ROTISSERIE Fotsy (tsy misy hoditra); tongolo gasy-dill ovy vaovao sy tsaramaso maitso

KALORIA 440

Safidy salama kokoa ho an'ny Diet Rebel!

Miverena any Volana 1: Manomboha na dia teo ambony fandriana aza ianao nandritra ny ririnina.

Miverena amin'ny iray manontolo Drafitra Bikini Body

DIET REBEL

sakafo maraina

8 ounces 2% ORGANIC COCOCOLATE MILK afangaro amin'ny serizy an-tsokosoko mangatsiaka 1 kaopy sy dibera amandy 2 tablespoons

KALORIA 463

6 OUNCES NONFAT GREK YAOGURT afangaro amin'ny 1/4 kaopy granola voajanahary voajanahary, akondro kely 1 voatetika, ary poti-sôkôla semisweet 2 sotrokely

KALORIA 432

Snacks (100 ka hatramin'ny 200)

1/2 kaopy frezy gelato

180 KALORIANA

Tselatra salady salantsalany 4 miparitaka amin'ny hummus 1/4 kaopy ary nofafazana feta 1 grama

CALORIES 199

sakafo atoandro

AU BON PAIN BRIE, FRUIT, ARY CRACKERS COMBO; lasopy tsaramaso mainty antonony

KALORIA 460

PANERA BREAD GREEN GROUPE VOLETABLE SOUP; 1/2 turkey-artichoke mafana panini

450 KALORIANA

Snacks (220 ka hatramin'ny 260)

3/4 kaopy fromazy kely tsy misy atiny mifangaro miaraka amin'ny sakamalao voakotra vaovao 1 sotrokely, sakamalao mananasy 1 kaopy ary amandy 2 sotro fihinana

247 KALORIANA

1 clementine; Cheddar maranitra 1 grama; Oliva picholine 6

250 KALORIANA

sakafo hariva

1 KAOAKA DAL (lasopy lentilety noha); Zanak'ondry koba sy totozy 1

460 KALORIANA

NONO AKOHO NATAO 3 OUNS; 1/2 kapoaka vary volontany; 1/2 kapoaka florets broccoli tsirairay sy dipoavatra lakolosy voatetika nendasina tamin'ny ron-kena legioma 1/4 kaopy, menaka sesame 1 sotrokely, jirofo vita amin'ny tongolo lay 1 nopotserina, ary sakamalao voaisy gropy vaovao 1 sotrokely ary nopetahany gazoala 1 ounce (16 hatramin'ny 18 manontolo)

458 KALORIANA

Miverena any Volana 1: Manomboha na dia teo amin'ny farafara rehetra aza ianao amin'ny ririnina rehetra.

Miverena amin'ny iray manontolo Bikini Body Plan

Famerenana ho an'ny