Fomba mora manosotra siramamy ny tenanao

Votoatiny

• Mitazona ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra
• Omano ny sakafonao manaraka amin'ny alina
• Ampidiro ao anaty sarety fiantsenanao ny voankazo ambany glycemic
• Mialà fomba fiaina mahasalama kokoa fa tsy sakafo voafehy henjana
• Famerenana ho an'ny

Toa ireo manam-pahaizana sy loha miresaka na aiza na aiza no mitory ny tombony azo avy amin'ny fanapahana siramamy amin'ny sakafontsika. Ny fanatanterahana izany dia voalaza fa hanatsara ny fiasan'ny ati-doha, ny fahasalaman'ny fo ary hampihena ny risika amin'ny fahaverezan-tsaina mandritra ny fotoana maharitra. Niresaka tamin'i Nikki Ostrower, mpahay sakafo sy mpanorina ny NAO Nutrie izahay mba hahazoany torohevitra mora sy mahomby amin'ny famerana ny fanjifanao siramamy.

Mitazona ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra

Raha olona maraina ianao, dia mety ho mora ny miditra amin'ny fahazarana mihodinkodina avy eo am-pandriana, manipy ny akanjon'ny gym, ary mizotra mankany an-dakilasy tsy misakafo mialoha. Saingy ny fiasana tsy misy solika dia mety hihena ny siramamy ao amin'ny ranao ary hitarika haingana amin'ny safidy ara-pahasalamana ratsy manaraka ny kilasy. "Mety ho cliche io, fa ny sakafo maraina tokoa no sakafo lehibe indrindra amin'ny andro", hoy i Ostrower. Manoro hevitra izy ny hihinana sakafo mahavelona sy be proteinina toy ny atody masaka na yaourt grika alohan'ny hivoahana ny varavarana mba hanampy amin'ny fanamafisana ny siramamy ao amin'ny ra sy hampihenana ny faniriana.

Omano ny sakafonao manaraka amin'ny alina

Ostrower dia manome sosokevitra ny oats mandritra ny alina ho toy ny fomba mora hitazomana anao ho feno ny ankamaroan'ny marainanao. Amin'ny alàlan'ny fifindran'ny marika fivarotana fonosana mankany amin'ny akora novidina any amin'ny fivarotana, dia misoroka ny siramamy voahodina izay matetika miaraka amin'ny oatmeal amin'ny karazany avy hatrany. Ary amin'ny fiomanana mialoha dia mametraka ny tenanao amin'ny fahombiazana ianao na dia amin'ny andro be atao aza.

Ny ankafizinay indrindra: atambaro ny chia chia, voanio notapahana vy, kanelina, paoma antonony voaravaka iray, ary ronono amandy kaopy iray. Afangaroy ary avela hampangatsiaka mandritra ny alina. Adiny valo taty aoriana ary voila! Manana paoma caramel ao anaty kaopy ianao!

Ampidiro ao anaty sarety fiantsenanao ny voankazo ambany glycemic

Ny sakamalao, ny poara ary ny grapefruits dia feno antioxidants avokoa ary misoroka ny tsimoka amin'ny siramamy ao anaty, manome fahafaham-po ny nifinao mamy, ary mitazona ny filanao siramamy voadinika.

Mifanohitra amin'izany kosa, ny sakafo be siramamy na sakafo be gliosida dia mampitombo ny haavon'ny glucose ao amin'ny lalan-drànao. Tsy manjombona sy loza daholo anefa ny karbônina, satria afaka manampy amin'ny fahasitranana haingana izy ireo aorian'ny fanazaran-tena mafy. Tsarovy fotsiny fa ilaina ny fifandanjana!

Mialà fomba fiaina mahasalama kokoa fa tsy sakafo voafehy henjana

"Ny 2017 dia resaka fiainana rehetra fa tsy vahaolana," hoy i Ostrower. Ny fikatsahana sakafo be otrikaina fa tsy kalôria foana, no tanjona mora kokoa hotratrarina sy tratrarina, fa tsy manapaka siramamy mangatsiaka-turkey fotsiny. Atombohy kely ary manaova fanitsiana kely.

Mpanoratra Victoria Lamina. Ity lahatsoratra ity dia navoaka voalohany tao amin'ny bilaogin'ny ClassPass, The Warm Up. ClassPass dia mpikambana isam-bolana izay mampifandray anao amin'ny maherin'ny 8 500 amin'ireo studio fanaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra manerantany. Efa nieritreritra ny hanandrana azy ve ianao? Atombohy izao amin'ny Base Plan ary mahazo kilasy dimy mandritra ny volana voalohany amin'ny $ 19 fotsiny.

Famerenana ho an'ny