Pose yoga 5 azonao atao avy amin'ny fandrianao amin'ny andro maharary

Votoatiny

• Ny tombotsoan'ny yoga ho an'ny olona manana RA
• 1. Afaka manova ny fomba fiatrehanao fanaintainana izany
• 2. Izy io dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny fivontosana
• 3. Manatsara ny fahaleovan-tena sy ny fihenan'ny fihetsiketsehana ao amin'ny tonon-taolana
• 4. Azo idirana izy io
• Torohevitra fanombohana amin'ny fanalefahana yoga
• Voasedra tsara: Yoga malefaka
• Atombohy rehefa tsy mirehitra ianao
• Angataho ny manodidina mba hitady mpampianatra na kilasy mety
• Miresaha amin'ny mpampianatra
• Miresaha amin'ny dokoteranao aloha
• Tadidio: Ataovy izay azonao atao
• Pose malefaka 5 hanandrana
• 1. Yoga an-tanana
• 
  
• 2. yoga yoga
• 
  
• 3. Fanodinana seza
• 
  
• 4. Ny soroka sy ny hatoka mahasosotra
• 
  
• 5. Alika miova ambany
• 
  

Ireo olona mararin'ny vanin-taolana (RA) dia matetika no mitady fomba vaovao hampihenana ny fanaintainana sy hitazonana ny fivezivezena miharo.

Ampidiro: Yoga.

Ny yoga dia nanampy tamin'ny karazana fanaintainana maharitra. Noho izany, misy dikany fa ny olona miaraka amin'ny RA dia mety mijery ilay fanao ho fitaovana mety hiatrehana ny fiakarana sy ny fanaintainana isan'andro.

Ny tombotsoan'ny yoga ho an'ny olona manana RA

izany yoga dia fomba iray lehibe hanampiana ny olona voan'ny aretin-kozatra hampitombo ny asany ara-batana ary hanatsara ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana. Ity no mahatonga azy io miasa, hoy ny mpampianatra yoga sy mpitsabo manam-pahaizana izay mitsabo ny olona voan'ny RA:

1. Afaka manova ny fomba fiatrehanao fanaintainana izany

"Ny tombony lehibe azo amin'ny fampiharana yoga mandritra ny fiainana miaraka amin'ny RA dia ny fanovana ny fanaintainana," hoy i Christa Fairbrother, mpampianatra yoga izay manam-pahaizana manokana amin'ny fiaraha-miasa amin'ireo olona voan'ny aretin-tratra, izay miara-miaina amin'ny RA mihitsy. "Mampihena ny fahitanao ny fanaintainana izany ary manatsara ny fahaizanao miatrika ny fanaintainanao."

2. Izy io dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny fivontosana

Ny fampiharana yoga dia naseho fa manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fisehoany ara-batana - {textend} fanaintainana mihombo na famerenana indray.

"Ny fihenan'ny fihetseham-po mampihetsi-po sy ny fihetseham-po mampihetsi-po amin'ny fihenan-tsaina dia mampihena ny haavon'ny kortisol, ny hormonina lehibe momba ny adin-tsain'ny olombelona", hoy ny fanazavan'i Carrie Janiski, DO, mpampianatra yoga ary talen'ny fanatanjahan-tena sy fitsaboana musculoskeletal ao amin'ny Clinic Clinic Romeo any Turlock, CA "Misy fiatraikany tsara amin'ny haavon'ny fivontosana amin'ny vatana, ao anatin'izany ny tonon-taolana izay voan'ny RA."

3. Manatsara ny fahaleovan-tena sy ny fihenan'ny fihetsiketsehana ao amin'ny tonon-taolana

"Ny mararin'ny RA dia mety hiady amin'ny fihenan'ny fihenan'ny fihetsika, ny fivontosana ary ny fanaintainana mampivadi-po, ny fihenan-kery amin'ny maraim-be, ary ny fahasarotana amin'ny fanaovana hetsika andavanandro amin'ny tanany," zarain'i Janiski.

"Ny yoga dia afaka manampy amin'ny soritr'aretina avy amin'ny RA, satria manampy amin'ny ady amin'ny sasany amin'ireo olana ireo izany ary mitahiry ny asany ankehitriny."

4. Azo idirana izy io

Na dia mety ampifandraisinao amin'ny yoga aza ny sary misy pose gravity-defies, dia tsy mila manao ireo ianao hahazoana ny tombotsoan'ny fampiharana.

“Ny yoga dia tsy hoe manao asana ara-batana fotsiny, fantatra koa amin'ny fihetsika,” hoy i Stacey Pierce-Talsma, DO, talen'ny departemantan'ny fitsaboana manipulative osteopathic ao amin'ny Touro University California College of Osteopathic Medicine.

"Ny yoga dia fofonaina fotsiny amin'ny fihetsika sy fahatsiarovan-tena," hoy ny Dr. Pierce-Talsma. “Mety ho mora azo toy ny mipetraka milamina eo amin'ny seza io, mametra ny tananao amin'ny kibonao, ary mijery ny fisefatanao.”

Torohevitra fanombohana amin'ny fanalefahana yoga

Voasedra tsara: Yoga malefaka

Ny olona manana olana amin'ny fivezivezena dia matahotra indraindray sao hanao hetsika ara-batana vaovao. Ity no lazain'ny manam-pahaizana momba ny fomba hanombohana milamina:

Atombohy rehefa tsy mirehitra ianao

"Ny zava-baovao dia mora kokoa ny mandray an-tanana rehefa kely ny takelakao," hoy i Fairbrother.

Tsy voatery mila mahatsapa ny tsara indrindra tsapanao ianao nanomboka - {textend} fa tsara ny miandry mandra-pahatsapanao farafaharatsiny tsy maninona alohan'ny hanandramanao ny yoga voalohany.

Angataho ny manodidina mba hitady mpampianatra na kilasy mety

"Raha anisan'ny vondrona mpanohana ny aretin-tratra any an-toerana ianao dia anontanio izy ireo raha mankany amin'ny kilasy yoga izy ireo ary iza no holazain'izy ireo," hoy i Fairbrother. “Raha manana namana na mpianakavy miatrika aretina mitaiza ianao, dia anontanio izy ireo. Te hahita mpampianatra yoga na therapist yoga ianao izay mahazo aina sy mahay miasa miaraka amin'ireo olona manana fahaiza-manao isan-karazany. ”

Raha tsy mahita olona mangataka manodidina ianao dia andramo ny loharanom-pahalalana amin'ny Internet toy ny Accessible Yoga Network na Yoga ho an'ny Artritis mba hitady mpampianatra any amin'ny faritra misy anao.

Miresaha amin'ny mpampianatra

"Alohan'ny handehananao any an-dakilasy, mifandraisa amin'ny mpampianatra miaraka aminao ary hazavao ny zavatra ilainao," hoy i Fairbrother. Hampahafantatra anao izy ireo raha mety aminao ny kilasiny na manome sosokevitra ho an'ny zavatra hafa. ”

Miresaha amin'ny dokoteranao aloha

"Raha manana RA ianao dia aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana fanazaran-tena yoga," hoy ny Dr. Janiski.“Mety [afaka] manome tolo-kevitra momba ny hetsika tokony hataonao na tsy tokony hataonao izy ireo.”

Tadidio: Ataovy izay azonao atao

"Henoy foana ny vatanao - {textend} izay mpampianatra anao lehibe indrindra," hoy ny Dr. Janiski. “Aza manandrana manery mafy. Izany no mahatonga ny olona maratra amin'ny yoga. ”

Manaiky i Fairbrother, manamarika fa “misy fihetsika maro, fisaintsainana ary fomba fanao miaina amin'ny yoga, ka safidio izay tsy mamparatsy ny RA anao. Ezaka ny yoga ary raha somary marary ny hozatrao ny ampitso dia tsy maninona. Raha marary mihoatra ny 24 ora ianao aorian'izay, dia nanararaotra izany ianao ary tokony hihemotra amin'ny manaraka. ”

Tsy tokony hahatsapa fanaintainana miaraka amin'ny yoga ianao, hoy izy nanampy. Ka raha manao izany ianao, dia mety ho famantarana iray manery anao mafy loatra.

Pose malefaka 5 hanandrana

Raha mahatsapa izany ianao dia afaka manomboka amin'ny pose yoga malefaka ao an-trano ihany koa. Ireto misy pose tiako indrindra an'i Packard sy Fairbrother dimy, na dia tsy mahatsiaro tena ho tsara indrindra aza ianao.

1. Yoga an-tanana

1. Atombohy amin'ny fanaovana totohondry amin'ny tananao, ary avy eo atsangano mahitsy miaraka amin'ny rantsan-tànana rehetra.
2. Ampifamadiho amin'ny fanamafisana sy fametahana rantsan-tànana iray indray mandeha, koa manao hetsika onja ny tananao rehefa misokatra sy mikatona izy.
3. Tohizo ny fanokafana sy fanidiana ny tananao raha manomboka mihodidina ny tananao ianao. Azonao atao ve ny manokatra sy manidy ny tananao ary manodidina ny tadin-tanana amin'ny lafiny roa? Andramo ny tenanao!
4. Tohizo ny fihetsiketsehana, fa izao sokafy ny sandrinao mankeny amin'ny sisiny mba hahafahanao manodina ny sandrinao hatrany amin'ny sorokao.

Ataovy izay mahafinaritra. "Dihy fandikana tanana be dia be io, ary tsy misy fomba mety na tsy mety anaovana azy," hoy i Fairbrother.

2. yoga yoga

1. Rehefa mipetraka eo amin'ny seza ianao dia manomboka mihifikifi-doha sy miverina ny tongotrao, miakatra amin'ny rantsan-tongotrao ary miverina amin'ny voditongotrao.
2. Rehefa miverina mihazakazaka eo amin'ny voditongotra ianao dia mihazona fanisana 3 ary avy eo mihifikifi indray.
3. Manaraka, aforiho tsirairay ny rantsan-tongotrao, toy ny manandrana manangona zavatra avy eny amin'ny tany ianao, ary afaho.
4. Tsy tokony hahatonga ny tongotrao hikorontana ity, koa raha izany dia miverena kely.

3. Fanodinana seza

1. Mipetraha tsara, alavao ny satro-boninahitrao hatreny amin'ny valindrihana.
2. Raiso eo ivohonao ny tànanao iray ary ny tànanao iray mankany amin'ny lohalika mifanohitra aminao.
3. Mandrosoa, miaraka amin'ny fofonaina, ampidiro ny kibonao rehefa mihodina mankamin'ny tanana ao aorianao.
4. Mijanona eto mandritra ny fotoana fohy. Miverina amin'ny foibe miaraka amin'ny fofonainao manaraka.
5. Avereno indray ny ilany.

4. Ny soroka sy ny hatoka mahasosotra

1. Mandritra ny fipetrahanao, mifoka ary avelao ny satro-boninahitrao.
2. Atsofohy mankamin'ny tendanao ny saokanao. Mivoaha ary jereo ny vola rehetra eo ambonin'ny sorokao ankavanana (izay mahazo aina).
3. Atsofohy miverina afovoany dia esory ny fofona ary diniho ny sorokao ankavia.
4. Mivoaha afovoany hiverina. Avy eo, fofonaina ary alatsaho mankany ambany soroka ankavanana ny sofinao ankavanana.
5. Atsofohy afovoany ny fofonaina, esory ny fofonaina, ary arotsaho mankamin'ny sorokao ankavia ny sofinao ankavia.

5. Alika miova ambany

1. Apetraho eo ambony seza na latabatra ambony haavo na ambany ny tananao.
2. Miverena miverina mba hitatra ny sandrinao ary ny valahanao ho eo ambonin'ny kitrokelinao.
3. Raha mahatsapa ho salama tsara ianao dia azonao atao ny mijery an'io toerana io amin'ny alàlan'ny fampidirana ny kibonao, hidina hatrany amin'ny baolin'ny tongotrao, ary hahatratra ny ombelahin-tongonao.
4. Raha mahazo aina dia tsindrio ao anaty seza na latabatra ny tananao hampikambana ireo hozatra manodidina ny soroka.
5. Mijanona eto ary miaina. Tandremo ny fahatsapan'ny fofonainao amin'ity toerana ity.

Julia dia tonian-dahatsoratry ny magazine taloha ary nanoratra ho mpanoratra ara-pahasalamana ary "mpampiofana amin'ny fiofanana." Miorina ao Amsterdam, bisikileta isan'andro no mandeha ary mivezivezy eran'izao tontolo izao izy amin'ny fitadiavana ireo fotoan'ny hatsembohana mafy sy ny saran-tsakafo vegetarian tsara indrindra.