Ratsy ve ny mihinana alohan'ny hatoriana?

Votoatiny

• Resabe ny fihinanana alohan'ny hatory
• Ny fihinanana alohan'ny hatory dia mety hitarika fahazarana tsy mahasalama
• Ratsy ny mihinana alohan'ny hatory raha manana reflux ianao
• Mety hahazo tombony vitsivitsy ny fihinanana alohan'ny hatory
• Mety hanakana ny fihinanana amin'ny alina sy hanampiana ny fihenan-danja
• Mety hanampy anao hatory tsara kokoa izany
• Mety hampiorina ny siramamy amin'ny rà maraina izany
• Inona no tokony hohaninao alohan'ny hatoriana?
• Halaviro ny sakafo hanina sy ny sakafo fihinanan-tsakafo
• Atambatra miaraka amin'ny proteinina na tavy ny karbôntra
• Tokony hihinana alohan'ny hatoriana ve ianao?
• Fanamboarana sakafo: Sakafo ho an'ny torimaso tsara kokoa

Betsaka ny olona mieritreritra fa hevitra ratsy ny mihinana alohan'ny hatory.

Matetika izany dia avy amin'ny finoana fa ny fihinanana alohan'ny hatory dia mitarika fitomboan'ny lanja. Na izany aza, misy ny milaza fa ny sakafom-pisakafoanana alohan'ny hatoriana dia afaka manohana sakafo mampihena lanja.

Ka inona no tokony hinoanao? Ny tena marina dia tsy mitovy amin'ny rehetra ny valiny. Miankina betsaka amin'ny tsirairay izany.

Resabe ny fihinanana alohan'ny hatory

Na tokony hihinana alohan'ny hatory ianao na tsia - voafaritra eo anelanelan'ny sakafo hariva sy ny fotoam-pandriana - dia nanjary lohahevitra mafana amin'ny sakafo mahavelona.

Ny fahendrena mahazatra dia milaza fa ny fihinanana alohan'ny hatory dia mitombo ny lanjanao satria mihena ny metabolismanao rehefa matory ianao. Izany dia miteraka fitehirizana ny kaloria tsy mihinana.

Saingy maro ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana milaza fa ny fisakafoanana alohan'ny hatory dia tsara ary mety hanatsara ny torimaso na ny fihenan-danja aza.

Noho izany, tsy mahagaga raha maro ny olona misafotofoto.

Anisan'ny olana ny fisehoan'ny porofo manohana ny roa tonta.

Na dia maro aza ny olona mino fa ny metabolisma miadana kokoa mandritra ny torimaso dia mitarika fitomboan'ny lanjanao, ny tahan'ny metabolika basal amin'ny alina dia mitaha mitovy amin'ny antoandro. Ny vatanao dia mbola mila tanjaka betsaka mandritra ny torimaso (,).

Tsy misy porofo manamarina ny fiheverana fa ny kaloria dia manisa betsaka kokoa alohan'ny fotoam-pandriana noho ny amin'ny fotoana hafa amin'ny antoandro.

Na eo aza ny zava-misy fa toa tsy misy antony ara-batana noho izany, fanadihadiana maro no nampifandray ny fihinanana alohan'ny hatory amin'ny fiakaran'ny lanjany (,,).

Ka inona no mitranga eto? Ny antony dia mety tsy araka ny antenainao.

Ny fihinanana alohan'ny hatory dia mampiady hevitra. Na dia toa tsy misy antony ara-batana aza ny antony mahatonga ny fihinanana alohan'ny hatory mety hitombo lanja, dia nandinika fikarohana maromaro fa mety izany.

Ny fihinanana alohan'ny hatory dia mety hitarika fahazarana tsy mahasalama

Ny porofo ankehitriny dia tsy mampiseho antony ara-batana antony mahatonga ny fihinanana alohan'ny hatory tokony hitombo lanja. Na izany aza, fanadihadiana maromaro no mampiseho fa ny olona misakafo alohan'ny hatory dia azo inoana fa mihabetsaka (,,).

Ny anton'izany dia tsotra kokoa noho izay antenainao.

Hita fa ny olona mihinana alohan'ny hatory dia azo inoana fa mihabetsaka fotsiny satria ny sakafom-baravarana dia sakafo fanampiny ary, noho izany, kaloria fanampiny.

Tsy izany ihany fa ny hariva no fotoana iray ananan'ny olona maro mahatsapa ho noana indrindra. Izany dia vao mainka azo inoana fa ny tsakitsaky alohan'ny hatory dia hiafara amin'ny fanosehana ny fatran'ny kaloria noho ny filanao kaloria isan'andro (,).

Ampio ny zava-misy fa ny ankamaroan'ny olona dia tia misakafo alina rehefa mijery fahitalavitra na miasa amin'ny solosaina findainy, ary tsy mahagaga raha mety hitarika fitomboan'ny lanja ireo fahazarana ireo.

Ny olona sasany koa dia lasa noana be alohan'ny hatory satria tsy mihinan-kanina mandritra ny andro.

Ity hanoanana izaitsizy ity dia mety hiteraka tsingerin'ny fihinanana sakafo be alohan'ny hatory, avy eo feno loatra tsy hihinan-kanina ny ampitso maraina, ary noana be indray alohan'ny hatory ny ampitso hariva.

Ity tsingerina ity, izay mety hitarika amin'ny fihinanan-kanina be loatra sy ny lanjan'ny lanja, dia manasongadina ny maha-zava-dehibe ny fahazoana antoka fa mihinana ampy mandritra ny andro ianao.

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny olana amin'ny sakafo amin'ny alina dia tsy fa ny metabolismanao dia miova amin'ny fitehirizana kaloria ho matavy amin'ny alina. Fa kosa, ny fitomboan'ny lanja dia vokatry ny fahazarana tsy mahasalama izay matetika miaraka amin'ny fihinanana sakafo maraina alohan'ny hatory.

Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny fihinanana alohan'ny hatory dia miteraka fihenan-danja fotsiny noho ny fahazarana toy ny fisakafoanana rehefa mijery tele na mihinana kaloria be loatra alohan'ny hatory.

Ratsy ny mihinana alohan'ny hatory raha manana reflux ianao

Ny aretina reflux Gastroesophageal (GERD) dia aretina mahazatra izay misy fiatraikany amin'ny 20-48% amin'ireo mponina tandrefana. Mitranga izany rehefa miverina ao amin'ny tendanao ny asidra vavony (,).

Ny soritr'aretina dia misy ny maharary fo, sarotra ny mitelina, vongan-tenda na mihombo ny asma amin'ny alina (,).

Raha manana an'ireto soritr'aretina ireto ianao dia mety te hiala amin'ny tsakitsaky alohan'ny hatory.

Ny fihinanana alohan'ny hatory dia mety hahatonga ny soritr'aretina ho ratsy kokoa satria ny kibo feno rehefa mandry ianao dia manamora kokoa ny asidra ao anaty vavony hidina ao anaty tendanao ().

Noho izany, raha manana reflux ianao, dia tsara ny tsy mihinana na inona na inona mandritra ny adiny 3 farafahakeliny alohan'ny hatory eo am-pandriana (,).

Ho fanampin'izany, azonao atao ny misoroka ny fisotroana na fihinanana zavatra misy kafeinina, alikaola, dite, sôkôla na zava-manitra mafana. Ireo sakafo rehetra ireo dia mety hampitombo ny soritr'aretina.

Ny olona manana reflux dia tsy tokony hihinana na inona na inona mandritra ny adiny 3 farafahakeliny alohan'ny hatory. Mety te-hisoroka ny sakafo mitarika koa izy ireo, ka mety hiharatsy ny soritr'aretina.

Mety hahazo tombony vitsivitsy ny fihinanana alohan'ny hatory

Na dia mety tsy ny hevitra tsara indrindra ho an'ny olona sasany aza ny misakafo alohan'ny hatory, dia mety hahasoa ny hafa izany.

Mety hanakana ny fihinanana amin'ny alina sy hanampiana ny fihenan-danja

Misy porofo manamarina fa, fa tsy miteraka fitomboan'ny lanja, ny fihinanana sakafo maivana alohan'ny hatory dia mety hanampy ny olona sasany hihena.

Raha olona mirona hihinana ampahany betsaka amin'ny kaloria ianao mandritra ny alina (matetika rehefa matory), ny fisakafoanana kely aorian'ny sakafo hariva dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny fanirianao hihinana sakafo maraina (,).

Tao anatin'ny fandalinana 4-herinandro natao ho an'ny olon-dehibe izay mpanao snacker amin'ny alina, ireo mpandray anjara izay nanomboka nihinana sinyaly sinyaly iray sy ronono 90 minitra taorian'ny sakafo hariva dia nihinana kaloria 397 kely isan'andro ().

Tamin'ny farany, very antonony 1,85 pounds (0,84 kilao) izy ireo tamin'ity fanovana ity ihany ().

Ity fandinihana ity dia manolo-kevitra fa ny fampidirana snack kely aorian'ny sakafo hariva dia mety hanampy ireo snackers alina hahatsapa ho afa-po ampy hihinana kely noho izay tsy tokony hataony. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety misy tombony azo ihany koa amin'ny fihenan-danja.

Mety hanampy anao hatory tsara kokoa izany

Tsy dia be ny fikarohana natao momba an'io lohahevitra io, fa maro ny olona no mitatitra fa ny fihinanana zavatra alohan'ny hatory dia manampy azy ireo hatory tsara kokoa na manakana azy ireo tsy hifoha noana mandritra ny alina.

Misy dikany izany, satria ny tsakitsaky alohan'ny hatory dia mety hanampy anao hahatsapa ho feno sy afa-po mandritra ny alina (,,).

Ny fahazoana torimaso ampy dia tena zava-dehibe ary ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifandray amin'ny fihinanana tafahoatra sy ny fahazoana mavesatra (,,).

Tsy misy porofo manamarina fa ny sakafo maivana kely sy salama alohan'ny hatory dia mitarika fitomboan'ny lanja.

Noho izany, raha mahatsapa ianao fa ny fihinanana zavatra alohan'ny hatory dia manampy anao hatory na hatory, dia tokony hahatsapa ho tsara ianao amin'izany.

Mety hampiorina ny siramamy amin'ny rà maraina izany

Amin'ny maraina dia manomboka mamokatra glucose (siramamy ra) fanampiny ny atinao hanomezana anao ny angovo ilainao hifohazana ary hanombohana ny andro.

Ity dingana ity dia miteraka zara raha misy fiovana amin'ny siramamy ao amin'ny olona tsy diabeta. Na izany aza, ny olona sasany voan'ny diabeta dia tsy afaka mamokatra insuline ampy hanalana ny glucose fanampiny amin'ny ra.

Noho io antony io dia matetika ireo diabeta no mifoha maraina mitondra siramamy avo lenta, na dia tsy nihinana na inona na inona hatramin'ny alina talohan'io. Io no antsoina hoe Dawn Phen scenario (,).

Ny olona sasany dia mety hiaina hypoglycemia amin'ny alina, na siramamy ambany amin'ny alina mandritra ny alina, izay mety hanelingelina ny torimaso ().

Raha mahatsapa ny iray amin'ireo fisehoan-javatra ireo ianao dia mety mila miresaka amin'ny dokotera momba ny fanitsiana ny fanafody.

Ho fanampin'izany, fanadihadiana vitsivitsy no nanolo-kevitra fa ny tsakitsaky alohan'ny hatory dia mety hanampy amin'ny fisorohana ireo fiovan'ny siramamy ao anaty ireo amin'ny alàlan'ny fanomezana angovo fanampiny hanampiana anao mandritra ny alina (,,).

Na izany aza, mifangaro ny fikarohana, noho izany dia tsy azo atolotra ho an'ny rehetra izany.

Raha sendra siramamy amin'ny rà avo na ambany ianao amin'ny maraina, dia miresaha amin'ny dokotera na mpihinana sakafo raha toa ka mety aminao ny sakafom-baravarana.

Ny fananana tsakitsaky alohan'ny hatory dia mety misy tombony sasany toa ny tsy fihinananao kely amin'ny alina na fatoriana tsara kokoa. Mety hanampy anao hihazona ny siramamy ao anaty ranao koa izany.

Inona no tokony hohaninao alohan'ny hatoriana?

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​tsy maninona mihitsy ny misakafo tsakitsaky alohan'ny hatory.

Tsy misy fomba fahandro ho an'ny tsakitsaky amin'ny torimaso tonga lafatra, fa misy zavatra sasany tokony ho ao an-tsainao.

Halaviro ny sakafo hanina sy ny sakafo fihinanan-tsakafo

Na dia misakafo alohan'ny hatory aza dia tsy voatery ho zavatra ratsy, ny famoahana ireo sakafo tsindrin-tsakafo nentim-paharazana na sakafo junk toy ny gilasy, pie na chips dia tsy mety.

Ireo sakafo ireo, izay be tavy tsy mahasalama ary nasiana siramamy, dia miteraka faniriana mihoapampana sy fihinam-be. Ataon'izy ireo ho mora kokoa ny mihoatra ny filanao kaloria isan'andro.

Ny fihinanana alohan'ny hatory dia tsy voatery hahatonga anao hahazo lanja, fa ny famenoana ireo sakafo be kaloria ireo alohan'ny hatory dia azo atao tokoa, ary tokony hialanao tokoa.

Raha manana nify mamy ianao, manandrama voaroy na sôkôla mainty vitsivitsy (raha tsy manelingelina anao ny kafeinina). Na, raha sakafo maivana masira no tianao, dia manaova voanjo vitsivitsy.

Atambatra miaraka amin'ny proteinina na tavy ny karbôntra

Tsy misy sakafo tokony ho "tsara indrindra" ho an'ny sakafo maraina alohan'ny hatory. Na izany aza, ny fampifangaroana karbônina sy proteinina sarotra, na tavy kely, dia fomba mety handehanana (,).

Ny karbaona sarotra toy ny voamaina, voankazo ary legioma dia manome anao angovo tsy miovaova rehefa matory ianao.

Ny fampifangaroana izany miaraka amin'ny proteinina na tavy kely dia afaka manampy anao ho feno mandritra ny alina ary hihazona ny siramamy ao anaty ranao.

Na izany aza, ireo fitambarana ireo dia mety hanana tombony hafa ihany koa.

Ny porofo sasany dia manondro fa ny fihinanana sakafo be karbika misy index glycemika avo alohan'ny hatory dia mety hanampy anao hatory (,,).

Izany dia satria ny karbaona dia afaka manatsara ny fitaterana ny tryptophan asidra amine, izay azo avadika ho neurotransmitter manampy amin'ny fandrindrana ny torimaso ().

Ny vokatra mitovy amin'izany dia mety ho marina amin'ny sakafo manankarena amin'ny triptophan, toy ny ronono, trondro, akoho amam-borona na hena mena (,,).

Ny porofo sasany dia manondro ihany koa fa ny sakafo matavy amin'ny tavy dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso ().

Ny hena sasany amin'ny tsakitsaky dia misy paoma misy dibera voanjo, mofomamy vita amin'ny varimbazaha iray manontolo ary tapa-kisoa, na fromazy sy voaloboka.

Mety ho an'ny ankamaroan'ny olona ny fihinanana sakafo kely alohan'ny hatory, fa tokony hiezaka ny hisoroka ny sakafo tsy misy fako sy ny tsindrin-tsakafo. Ny fitambaran'ny karbaona sy ny proteinina na ny tavy dia fitsipika tsara tokony harahina.

Tokony hihinana alohan'ny hatoriana ve ianao?

Ny valiny raha tsy hevitra ratsy ny mihinana alohan'ny hatory dia miankina aminao sy amin'ny fahazaranao.

Tsy mety ny manao fahazarana mihinana sakafo tsy mahasalama alohan'ny hatory. Tsy fahendrena koa ny mihinana ampahany betsaka amin'ny kaloria anao mandritra ny alina.

Na izany aza, tsara tanteraka ho an'ny ankamaroan'ny olona ny misakafo tsakitsaky salama alohan'ny hatory.

Fanamboarana sakafo: Sakafo ho an'ny torimaso tsara kokoa