Angano fiction

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tsy isalasalana momba izany: BodyPUMP no zavatra mafana indrindra nahatratra ny klioban'ny fahasalamana hatramin'ny Spinning. Nanafatra avy tany Nouvelle Zélande vao telo taona lasa izay, ireo kilasy fanabeazana lanja mavesatra ireo dia atolotra any amin'ny klioban'ny Fitness 800 mahery manerana ny firenena. Saingy manontany tena ny manam-pahaizana sasany raha toa ka mifanaraka amin'ny fitakiany ilay programa, izay misy fanaovana famerimberenana am-polony amin'ny lanjany maivana.

Ny tranonkalan'ity programa ity dia nanao fanambarana feno fahasahiana: "BodyPUMP dia hanatsara ny fahaizanao mandoro tavy ary hanampy amin'ny fananganana hozatra sy tanjaka hozatra. Tsotra fotsiny, io no fomba haingana indrindra eto amin'izao rehetra izao hahazoana endrika." Sa izany? Mba hahalalana izany dia naniraka mpikaroka tany amin'ny California State University, Northridge i Shape, hanaraka ny lehilahy sy ny vehivavy ao amin'ny kilasin'ny BodyPUMP. Na dia nanana ny lesoka aza ny fianarana, toy ny haben'ny santionany kely, dia tsy nanaitra ny valiny. Rehefa afaka valo herinandro, ny lohahevitra dia tsy naneho fitomboan'ny tanjaka na fatiantoka tavy amin'ny vatana. Ny tombony azo refesina dia ny fahazoana miaritra fiaretana hozatra.

Ireo mpanentana sy mpahay siansa momba ny BodyPUMP dia mino fa fohy loatra ny fandinihana mba hanombanana tsara ilay programa. "Raha toa ka naharitra ela kokoa [ny fandinihana] dia nahita fiovana lehibe kokoa izy ireo," hoy i Terry Browning, filoha lefitry ny The STEP Company, mpizara ao amin'ny BodyPUMP. Nohamafisin'ireo mpikaroka fa ny valo herinandro dia ampy mba hitsapana ny fanambarana fa "io no fomba haingana indrindra eto amin'izao tontolo izao mba hanana endrika."

Ny manam-pahaizana ivelany izay nandinika ny fandinihana dia nilaza fa ny valo herinandro dia heverina ho halavany farany azo ekena ho an'ny fandalinana an'io karazana io. "Mety tsara raha nitohy lava ny fianarana", hoy i Daniel Kosich, mpahay fizika fanazaran-tena, consultant Fitness an'ny Aurora Cardiology Practice any Denver."Saingy misy fandalinana valo herinandro izay mampiseho fiovana lehibe kokoa amin'ny tanjaka." (Jereo ny “Fahitana Mavesa-danja.”)

Ezaka faran'izay avo, fiverenana maotina

Ny lohahevitra fikarohana CSUN dia naka kilasy BodyPUMP adiny iray indroa isan-kerinandro ary nisoroka ny fampiofanana lanja hafa. "Nangataka tamin'ireo mpandray anjara izahay mba hanohy amin'ny fanazaran-tena fanaony aerobic sy ny fomba fanao mahazatra amin'ny sakafo", hoy i Eve Fleck, M.S., mpanoratra mpanoratra ny fandalinana, izay nanao ny fandalinana ho an'ny dian'ny tompony. Talohan'ny nanombohan'ny fandaharana sy taorian'ny herinandro fahavalo, ny mpikaroka dia nandrefy ny tanjaky ny lohahevitra tamin'ny milina fanontam-pirinty tamin'ny alalan'ny fitsapana iray-rep max (ny lanja be indrindra azon'ny lohahevitra atsangan'ny olona indray mandeha) sy ny fiaretan'ny hozatra (impiry izy ireo no afaka nitendry dabilio ny habetsahana. ny lanja nosoritan'ny fitsapana fiaretana YMCA: 35 kilao ho an'ny vehivavy, 80 kilao ho an'ny lehilahy).

Raha taranja 27 no nanomboka ny programa, 16 ihany, fifangaroan'ny novista sy ny fanandratana za-draharaha no nahavita azy. (Betsaka no nilatsaka noho ny fifanolanana ara-potoana, iray satria ny programa dia nampitombo ny aretin'ny vanin-taolana.) Rehefa afaka valo herinandro, ny hany fiovana azo refesina dia ny fitomboan'ny isan'ny lohahevitra famerimberenana isaky ny dabilio izay natao. "Ny fitomboana antonony dia manan-danja, manodidina ny 48 isan-jato," hoy i Fleck. Ary koa, ny telo tamin'ireo novambra efatra dia nahazo tanjaka, 13 isan-jato eo ho eo.

Fleck dia mampiavaka ny fiaretana sy ny tanjaka mitombo amin'ny fanatsarana ny fandrindrana ny neural izay matetika iainan'ireo vao misondrotra. Nilaza izy fa tsy nahagaga raha tsy nahazo hery ny vondrona, satria sarotra kokoa ho an'ny mpanangana efa za-draharaha ny manao izany. Mba hahazoana tanjaka, ny American College of Sports Medicine dia manoro hevitra ny hampiakarana 70-80 isan-jaton'ny fetra famerimberenana tokana anao. Saingy amin'ny kilasy BodyPUMP mahazatra, ny lohahevitra dia nampiakatra salan'isa 19 isan-jaton'ny max.

Ny mpanentana BodyPUMP dia miaro ny fampiasana lanja maivana. "Ny anton'ny lanja maivana dia ny programa dia natao hanatsarana ny fiaretan'ny hozatra," hoy i Browning. (Miaritra ny hozatra, hoy ny manam-pahaizana, fa zava-dehibe amin'ny hetsika maharitra ora maro, toy ny bisikileta, mandeha an-tongotra ary manao ski ambony.) Nilaza i Browning fa ny mpanao fanatanjahan-tena vao manomboka no mampihatra ny fitomboan'ny tanjaka ananan'ny tranokala, saingy tsy hita ao amin'ilay tranonkala io fanilihana io. Nilaza i Fleck fa mila taranja novice bebe kokoa izy hamaritana raha tena mahazo tanjaka amin'ny BodyPUMP ireo mpanangana. Ny fetra lehibe amin'ny fanadihadiana, hoy ny manam-pahaizana dia manaiky fa ny traikefan'ireo lohahevitra momba ny fanofanana lanja dia samy hafa be. "Miaraka amin'ny haben'ny santionany kely mizara amin'ny haavo ara-batana samihafa, sarotra ny mahazo hery statistika," hoy i Kosich.

Loza mety haratra?

Ireo mpanentana ny BodyPUMP dia manamafy fa ny fiaretana hozatra dia azo tanterahina tsara indrindra amin'ny fanaovana famerimberenana am-polony isaky ny fanazaran-tena. Na izany aza, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fanaovana ireo famerenana valo ka hatramin'ny 12 nentim-paharazana dia mampivelatra fiaretana hozatra betsaka, ary koa manangana tanjaka, taolana ary tavy hozatra ampy hampitomboana ny metabolism. "Rehefa mahazo hery [hozatra] ianao dia mahazo fiaretana [hozatra] ho azy, saingy toa tsy marina ny mifanohitra amin'izany", hoy i Wayne Westcott, Ph.D., talen'ny fikarohana ara-batana ao amin'ny South Shore YMCA any Boston.

Ny fanaovana famerimberenana am-polony maro dia tsy ilaina fotsiny, hoy i Westcott, fa mety hampitombo ny mety ho ratra be loatra. Tsy nisy na iray aza tamin'ireo lohahevitra fianarana CSUN nitatitra ratra vaovao. "Saingy ny ratra [toy izany] dia mety maharitra valo herinandro vao mivoatra," hoy i William C. Whiting, Ph.D., talen'ny laboratoara biomekanika ao amin'ny CSUN ary iray amin'ireo mpanolo-tsaina an'i Fleck.

Ny mpikaroka dia nanahy ihany koa fa ny famerimberenana be dia be (hatramin'ny 100 ho an'ny fanazaran-tena sasany) dia mety hiteraka teknika diso. Nilaza i Fleck fa nahita endrika ratsy foana izy, indrindra amin'ireo vaovao. Izy ireo dia nirona nampiditra ny bara tamin'ny lanjany be loatra, ary tamin'ny famerenana faha-40 dia zara raha nakarina izany. Nanamarika izy fa ireo mpampianatra nandray anjara tamin'ny fandalinany dia mahalana no nanitsy ireo mpandray anjara izay diso fampiakarana. "Na dia taorian'ny valo herinandro aza dia nampiasa hatotanana, lamosina, kiho, soroka ary lohalika tsy ampy ny taranja rehetra," hoy i Fleck. Nasongadin'i Browning fa ny mpampianatra BodyPUMP dia manolotra atrikasa teknika 15 minitra alohan'ny fotoam-pianarana ary ny olona vaovao dia ampirisihina hanatrika farafaharatsiny iray alohan'ny handraisana fampianarana.

Mazava fa mahafinaritra ny kilasy BodyPUMP. Ny mpandray anjara dia mitatitra fa tia mampiakatra lanja amin'ny mozika izy ireo ary mahita ny fandaharana mandrisika. Mendrika horaisina ve ireo kilasy? "Ho an'ny vao manomboka, io dia fomba iray hanombohana fanazaran-tena," hoy i Fleck, nanamarika fa lohahevitra maro no natahorana hampisondrotra ny lanjany mandra-panandraman'izy ireo ny BodyPUMP. Saingy nanoro hevitra izy fa raha manao BodyPUMP ianao dia asaivo mampiseho teknika isaky ny fanatanjahan-tena ivelan'ny kilasy ny mpampianatra ary ahena ny isan'ny famerimberenana ataonao mba hampihenana ny loza mety hitranga.

Raha mitady hanorina hozatra ianao, hampitombo ny metabolismanao ary hanamafy orina ny taolanao, hoy i Fleck, mifikitra amin'ny programa fanofanana lanja mahazatra. Mandritra izany fotoana izany, ny BodyPUMP dia mety hanampy anao hihazona ny tanjaky ny hozatra, ary, hoy izy, "Mahafinaritra ny manipy ny fahazaranao indraindray."

Famerenana ho an'ny