Raiso an-tanana ny fahasalaman'ny sainao amin'ireto torohevitra momba ny fanentanana 5 ireto

Votoatiny

• 1. Mitondrà lisitry ny fanontaniana ary hadihadio izy ireo eo am-piandohan'ny fotoana voatondro
• 2. Mahaiza ara-potoana
• 3. Mitondrà namana akaiky na olona ao amin'ny fianakaviana
• 4. Manaova fanazaran-tena amin'ny olona atokisanao
• 5. Hamafiso ny hamafin'ny zavatra iainanao
• Mety ho sarotra ny miaro ny fahasalamanao ara-tsaina - saingy tsy voatery ho izany

Manomboka amin'ny fananana ny lisitry ny fanontaniana voaomana ka tonga ara-potoana amin'ny fanendrena anao

Ny fikolokoloana tena dia mety ho fomba fanao ilaina amin'ny resaka fitsaboana sahaza sahaza anao indrindra. Na izany aza, mety ho sarotra izany, indrindra rehefa miresaka olana momba ny fahasalamanao ara-tsaina.

Amin'ny maha-mpitsabo aretin-tsaina ahy dia nanana marary marobe aho naneho tahotra noho ny nilazany tamiko ny tena fahatsapan'izy ireo momba ny fanafody, ny diagnostika ary ny drafitry ny fitsaboana. Nizara ny traikefa ratsy niainan'izy ireo koa izy ireo rehefa nifanakalo hevitra momba ny fitsaboana ara-tsaina azy ireo amin'ny mpitsabo hafa.

Ary ny fanontaniana dia izao: Ahoana no ahafahanao miaro vava tsara ho an'ny tenanao, amin'ny maha-marary anao, mba hahazoanao ny fitsaboana tsara indrindra ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina?

Misy toro-hevitra vitsivitsy vitsivitsy izay afaka manampy amin'ny fanombohana ity fomba fanao ity, manomboka amin'ny fanoratana ireo ahiahinao sy ireo fanontanianao ka hatramin'ny fanolorana mpisolovava ho an'ny fotoam-pivorianao.

Ka raha mila mianatra manao mpisolovava ho an'ny tenanao ianao, na manana fianakaviana akaiky na namana iray izay mahita an'io toe-javatra io dia diniho ireto torohevitra dimy ireto.

1. Mitondrà lisitry ny fanontaniana ary hadihadio izy ireo eo am-piandohan'ny fotoana voatondro

Satria tsy dia manam-potoana firy amin'ny dokoteranao ianao, dia ilaina ny mametraka ny feo amin'ny fiandohan'ny fotoana fanendrena anao: Atombohy amin'ny filazanao fa manana fanontaniana tianao tadiavina ianao.

Fa maninona ianao no tokony hiteny izany amin'ny voalohany?

Amin'ny maha dokotera antsika, ny iray amin'ireo zavatra voalohany ataontsika dia ny manamarika ny "lehiben'ny fitarainan'ny marary", na ny olana voalohany sy ny antony fitsidihana. Ka raha manana ahiahy manokana ianao dia ampahafantaro anay amin'ny voalohany ary hataonay laharam-pahamehana izany.

Ankoatr'izay, ny famoronana lisitra dia afaka manampy anao tsy hanadino ireo fanontaniana anananao ary mety hampihena ny fitaintainanao noho ny fametrahana ireo fanontaniana voalohany.

Ary raha, amin'ny fiafaran'ny fotoana nifanaovanao dia mbola tsy nandinika ireo fanontanianao ny dokoteranao dia azonao atao tokoa ny manapaka ny dokanao ary manontany fotsiny hoe: "Azontsika atao ve ny mamantatra ireo fanontaniana izay nentiko talohan'ny nialako?"

2. Mahaiza ara-potoana

Ny firesahana ireo olana ara-pahasalamana ara-tsaina amin'ny ankapobeny dia mitaky fotoana betsaka kokoa noho ny karazana olana ara-pitsaboana hafa. Na dia toa tampoka aza ny fahatongavanao ara-potoana dia tsy azoko atao ny manasongadina ny maha-zava-dehibe ny fananana fotoana betsaka araka izay azo atao amin'ny dokotera mba hamahana ny olanao.

Nisy marary tonga tara tamin'ny fanendrena ahy ary, noho io dia midika ho laharam-pahamehana ireo ahiahy maika indrindra amin'ny fampiasana ny ora sisa tavela sisa tavela. Midika izany fa ny sasany amin'ireo fanontaniam-paharetako dia tsy maintsy niandry mandra-pahatongan'ny fotoana fanatrehako manaraka.

3. Mitondrà namana akaiky na olona ao amin'ny fianakaviana

Indraindray isika marary dia tsy mpahay tantara mahay indrindra. Matetika isika manadino zavatra sasany izay nitranga tamin'ny lasa, na koa ny fomba nitrangan'izany, indrindra indrindra momba ny fahasalamantsika.

Noho izany antony izany dia mety ho ilaina ny mitondra olona miaraka aminao amin'ny fanendrena anao ho fomba hanomezana fomba fijery faharoa, na ny momba ny zava-nitranga na ny fomba nitrangan'izany. Ny fananana mpisolo vava dia mety hanampy manokana koa hanamafisana ny ahiahin'ilay marary rehefa tsy tsapany fa maheno na takatra ny olany.

Ohatra, raha mitatitra ny marary iray manandrana fanafody maro tsy misy fanamaivanana ny soritr'aretina, ny mpisolovava iray dia mety hanome fanampiana amin'ny alàlan'ny fanontanina momba ny safidy fitsaboana vaovao hamahana ny soritr'aretin'ny marary.

4. Manaova fanazaran-tena amin'ny olona atokisanao

Ny fanoloran-tena ho an'ny tenantsika dia tsy voatery ho mora ho an'ny rehetra - ho an'ny sasany, mety mila fampiharana mihitsy aza, izay mety daholo. Raha ny marina, ny fampiharana ny fomba fisoloana tena ho an'ny tenantsika dia mety hahasoa amin'ny fanamby rehetra mety sendra antsika eo amin'ny fiainana.

Fomba iray lehibe hanaovana an'io dia ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo anao, na olona akaiky anao na namanao, izay andraisan'izy ireo ny asan'ny mpitsabo anao ary manoritsoritra ny ahiahinao ianao. Izany dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanahiana mety ho tsapanao mandritra ny fotoana nifaneraseranao.

5. Hamafiso ny hamafin'ny zavatra iainanao

Betsaka amintsika no mazàna mampihena ny zavatra niainantsika, indrindra raha toa ka mihatsara ny toe-pontsika amin'ny fotoana voatendry amintsika. Mety ho sarotra ny hanaiky fa sahirana isika.

Na izany aza, ny fanaovana ny marina sy misokatra arak'izay azo atao momba ny hamafin'ny soritr'aretina dia mety hisy fiantraikany amin'ny singa samihafa amin'ny drafitry ny fitsaboana anao. Mety tafiditra ao anatin'izany ny haavon'ny fikarakarana ilaina (eritrereto ireo referraly ho an'ny manam-pahaizana manokana na koa ny fitsaboana marary mafy), ny fanafody ary ny fanitsiana ny doka, ary na ny elanelam-potoana mialoha aza ho an'ny fitsidihana fanaraha-maso.

Mety ho sarotra ny miaro ny fahasalamanao ara-tsaina - saingy tsy voatery ho izany

Ny fanentanana ho an'ny tenantsika sy ny fahasalamantsika ara-tsaina dia mety hahatsapa ho tsy mahazo aina sy ny fitaintainanana mitaona, fa tsy voatery. Ny fahafantarana ny fomba fiomanana tsara indrindra amin'ny fotoana atsy ho atsy sy ny firesahana ny olana ara-pahasalamanao dia manampy amin'ny fanamorana ny fizotrany sy hahazoana antoka fa voavaly ny fanontanianao sy ny ahiahinao.

Ny paikady toy ny fanomanana lisitry ny fanontaniana, ny fahalalana ny fomba hitondrana ireo olana ireo mandritra ny fotoana fanendrena anao, ary ny fampiharana ny fomba hiarovana ny tenanao amin'ny olona atokisanao, dia mety hahatonga ny fizotrany tsy ho adin-tsaina ary hanampy anao hampitombo ny fahatokisanao amin'ny fitantanana ny sainao fiadanam-po.

Vania Manipod, DO, dia mpitsabo aretin-tsaina voamarina amin'ny birao, mpampianatra mpitsabo mpanampy ara-pitsaboana aretin-tsaina ao amin'ny Western University of Health Science, ary miasa manokana any Ventura, Kalifornia. Mino izy amin'ny fomba feno amin'ny psychiatrie izay mampiditra teknika psychotherapeutika, sakafo ary fomba fiaina, ankoatry ny fitantanana fanafody rehefa voalaza. Dr. Manipod dia nanangana mpanaraka iraisam-pirenena amin'ny tambajotra sosialy mifototra amin'ny asany hampihenana ny stigma amin'ny fahasalamana ara-tsaina, indrindra amin'ny alàlan'ny Instagram sy bilaoginy, Freud & Fashion. Ankoatr'izay, efa niresaka momba ny lohahevitra toy ny fandorana, ratra amin'ny ati-doha mampidi-doza ary media sosialy izy.