Ahoana no nanampian'ny fihinanana tsindrin-tsakafo isan'andro an'ity mpandinika sakafo ity ho very 10 kilao

Votoatiny

• Ny fihodinako
• Ny fanandramana tsindrin-tsakafo
• Ny fomba niovan'ny eritreritro momba ny sakafo mandrakizay
• Famerenana ho an'ny

"Ka midika ho tsy afaka mankafy sakafo intsony ve ny maha-mpahay sakafo ara-tsakafo… satria mihevitra azy io ho toy ny kaloria sy tavy ary gaoma?" hoy ny namako, raha saika haka ny sotro voalohany ny gelato izahay.

"Eny," hoy aho, mangidy. Tsy hohadinoiko mihitsy ny fanontaniany sy ny fiheveran'ny vavoniko izany. Fantatro fa tsy tokony ho toy izao. Fantatro fa nametraka ny tenako tao anatin'ny fijaliana tsy ilaina aho. Saingy tsy nahafantatra ny fomba hampitsaharana ny fikolokoloana sakafo aho.

Ny fieritreretana sakafo mandritra ny andro (na farafaharatsiny ny ankamaroan'ny andro) no asako. Saingy nisy fotoana nahatsapako fa mila miala sasatra amin'izany aho. Nanontany tena aho hoe inona no handaniako ny fotoanako hieritreretana raha tsy manadihady ny sakafo nohaniko ary manombana raha "tsara" na "ratsy".

Tokony hiaiky aho fa nanomboka tamin'ny naha-dietitian ahy hatramin'ny fiandohan'ity taona ity dia nanana fitsipika ara-tsakafo sy finoana diso be loatra aho:

"Miankina amin'ny siramamy aho, ary ny fitsaboana tsy misy afa-tsy ny fanalan-tena tanteraka."

"Arakaraky ny 'fifehezana' ny sakafo nohaniko no ahafahako manampy ny olon-kafa 'hihinana tsara'."

"Ny ho mahia no fomba lehibe indrindra hanehoana amin'ny olona fa manam-pahaizana momba ny sakafo aho."

"Tokony ho afaka mitazona sakafo be siramamy ao an-trano ny mpanao sakafo ary manana finiavana hanohitra izany."

Nahatsapa aho fa tsy nahomby tamin'ireo rehetra ireo. Midika ve izany fa tsy mahay ny asako aho?

Fantatro efa ela fa ny fampidirana ireo sakafo "tsy dia mahasalama" ho ampahany amin'ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny no lakilen'ny fahasalamana sy fahasambarana. Fony aho vao tonga mpanao sakafo ara-tsakafo, dia nantsoiko ny orinasa mpanolo-tsaina sy mpanolo-tsaina 80 Twenty Nutrition mba hanasongadinana fa ny fihinanana sakafo mahasalama 80 isan-jaton'ny fotoana sy "fitsaboana" tsy dia salama 20 isan-jaton'ny fotoana (matetika antsoina hoe lalàna 80/20) amin'ny fifandanjana ara-pahasalamana. Na izany aza, sahirana aho nahita ny fandanjalanjako.

Detooks, siramamy ambany, fifadian-kanina tsy tapaka… Nanandrana sakafo sy regimena isan-karazany aho tamin'ny ezaka "hamahana" ny olako. Izaho no mpanara-dalàna tonga lafatra mandritra ny herinandro voalohany na mihoatra, ary avy eo dia mikomy amin'ny fihinana sakafo mamy, pizza, fries frantsay-na inona na inona izay "tsy voafetra". Izany dia nahatonga ahy ho reraka sy very hevitra ary nahatsapa ho meloka sy henatra. RAHA aho tsy natanjaka nanao izany aho, ahoana no hanampiako ny hafa?

Ny fihodinako

Niova ny zava-drehetra rehefa nanao fianarana momba ny fihinanana saina aho ary namorona programa ho an'ireo voan'ny homamiadana izay nahitana ireo hevitra ireo. Betsaka ny olona nihaona tamiko tao amin'ny foiben'ny homamiadana no natahotra fa ny fihinanana zavatra tsy nety no nahatonga ny homamiadana-ary niaina tao anaty tahotra izy ireo fa ny fihinanana tsy lavorary dia mety hamerina izany.

Na dia marina aza fa ny fomba fiainana manontolo dia mety hampitombo na hampihena ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany sy ny fiverimberenany, tena nampalahelo ahy ny maheno ny olona miresaka momba ny tsy fananan'izy ireo sakafo nankafiziny indray mandeha. Niombom-pihetseham-po tamin'ny zavatra tsapan'izy ireo aho ary nanoro hevitra azy ireo hahafantatra fa ny faniriana ho salama dia mety hanimba ny fahasalamany sy ny fahasalaman'izy ireo.

Ohatra, ny sasany amin'ireo mpanjifako dia nizara fa tsy hanaraka fankalazana amin'ny namana sy fianakaviana izy ireo mba hialana amin'ny sakafo heveriny ho tsy mahasalama. Hahatsapa fihenjanana be izy ireo raha tsy mahita karazana famenon-tsakafo na singa "mety" ao amin'ny magazay ara-pahasalamana. Maro amin'izy ireo no niady tamin'ny tsingerin-taonan'ny henjana amin'ny fihinanana sakafo ary avy eo manokatra ny vavahadin-drano ary mihinana sakafo tsy dia mahasalama mandritra ny andro na herinandro maromaro. Nahatsapa ho resy izy ireo ary meloka sy henatra be. Nampijaly tena izy ireo na dia nandalo fitsaboana sarotra toy izany aza ary nikapoka homamiadana. Tsy ampy ve ny zavatra niainan’izy ireo?

Nohazavaiko tamin'izy ireo fa ny fitokanana ara-tsosialy sy ny adin-tsaina dia mifandray akaiky koa amin'ny fihenan'ny faharetana sy ny valin'ny homamiadana. Iriko ny tsirairay amin'ireo olona ireo mba hiaina fifaliana sy fitoniana araka izay tratra. Tiako izy ireo handany fotoana tsara miaraka amin'ny fianakaviana sy ny namany fa tsy mitoka-monina mba hahafahany mihinana ny zavatra "marina". Ny fanampiana ireo mpanjifany ireo dia nanery ahy hijery ireo rafitry ny finoako sy ny laharam-pahamehako.

Ny fitsipika momba ny sakafo ampianariko izay nampianariko dia nanasongadina ny fisafidianana sakafo mahasalama nefa koa sakafo tena ankafizinao. Tamin'ny alàlan'ny fiadana sy ny fijerena akaiky ireo fahatsapana dimy rehefa nisakafo izy ireo dia gaga ireo mpandray anjara rehefa nahalala fa ireo sakafo izay nohanin'izy ireo tamin'ny fomba mekanika dia tsy dia nahafinaritra akory. Ohatra, raha nihinana mofomamy be loatra izy ireo ary avy eo nanandrana nihinana mofomamy roa tamim-pitandremana, dia maro ny olona no nahita fa tsy nihinana. toy ny azy ireo loatra. Hitan’izy ireo fa mahafa-po lavitra noho ny mihinana mofo iray feno kitapo iray manontolo ny fandehanana any amin’ny trano fanaova-mofo sy ny fividianana ny iray amin’ireo mofomamy vao avy nokarakarainy.

Marina koa izany amin'ny sakafo mahasalama. Ny olona sasany dia nahalala fa nankahala kale fa tena tia epinara. Tsy "tsara" na "ratsy" izany. Fampahalalana fotsiny izany. Ankehitriny izy ireo dia afaka niditra tao amin'ny fihinanana sakafo vaovao, avo lenta izay tian'izy ireo. Azo antoka fa afaka miezaka mafy izy ireo handamina ny sakafony amin'ny safidy mahasalama kokoa - fa ireo olona izay nampitony ny fitsipika momba ny sakafony sy niasa tamin'ny sakafo sasany noheveriny ho "fitsaboana" dia nahita fa faly kokoa izy ireo ary nihinana tsara kokoa amin'ny ankapobeny, anisan'izany ny sakafo.

Ny fanandramana tsindrin-tsakafo

Mba hampidirana an'io hevitra io amin'ny fiainako manokana dia nanomboka fanandramana aho: Inona no hitranga raha toa ka manomana ny sakafo ankafiziko amin'ny herinandro aho ary manokana fotoana hitadiavana azy ireo? Ny "olana" lehibe indrindra sy loharanon'ny meloka dia ny nify mamy, ka teo no nifantohako. Niezaka ny nandamina ny tsindrin-tsakafo iray nandrasako isan'andro aho. Matetika dia mety miasa amin'ny olona sasany. Saingy noho ny fahafantarako ny faniriako, dia niaiky aho fa nila izany matetika aho mba hahatsiaro ho afa-po sy tsy ho very.

Ny fandaharam-potoana dia mety ho toa mifantoka amin'ny fitsipika tsara, saingy manan-danja ho ahy izany. Amin'ny maha olona matetika mandray fanapahan-kevitra momba ny sakafo mifototra amin'ny fihetsem-poko dia tiako ho voarindra kokoa io. Isaky ny alahady dia mijery ny herinandro aho sy ny fandaharam-potoako amin'ny tsindrin-tsakafo isan'andro, mitadidy ny haben'ny ampahany ao an-tsaina. Nitandrina koa aho mba tsy hitondra tsindrin-tsakafo be dia be any an-trano, fa hividy ampahany tokana na handeha hisakafo. Zava-dehibe izany tany am-boalohany mba tsy ho voatarika ho tafahoatra.

Ary ny antony ara-pahasalaman'ny tsindrin-tsakafo dia samy hafa. Andro vitsivitsy, ny tsindrin-tsakafo dia lovia blueberry misy sôkôlà mainty namboarina teo amboniny. Andro hafa dia vatomamy kely na donut, na hivoaka gilasy na hizara tsindrin-tsakafo amin'ny vadiko. Raha manana faniriana goavam-be amin'ny zavatra tsy niasa tamin'ny drafitra nataoko androany aho dia nilaza tamin'ny tenako fa afaka nanomana azy io ary hanana izany amin'ny andro manaraka-ary nataoko antoka fa notazoniko irery io toky io.

Ny fomba niovan'ny eritreritro momba ny sakafo mandrakizay

Nisy zavatra nahatalanjona nitranga taorian'ny nanandramany an'ity herinandro ity. Very hery tamiko ny tsindrin-tsakafo. Toa saika tsy hita intsony ny "fiankinan-doha amin'ny siramamy". Mbola tiako ny sakafo mamy nefa afa-po tanteraka aho amin'ny fananako kely kokoa amin'izany. Mihinana azy ireo matetika aho ary, amin'ny fotoana sisa, afaka manao safidy mahasalama kokoa aho. Ny hatsarany dia tsy nahatsiaro ho very aho. aho Eritrereto momba ny sakafo kely lavitra. aho ahiahy momba ny sakafo tsy dia be loatra. Io no fahalalahana ara-tsakafo notadiaviko nandritra ny androm-piainako.

Nandanjalanja ny tenako isan'andro aho. Miaraka amin'ny fomba fiasa vaovao nataoko dia tsapako fa zava-dehibe ny fandanjalanjana ny tenako matetika - indray mandeha isam-bolana farafaharatsiny.

Telo volana tatỳ aoriana, dia nanitsaka ny mizana aho ary nikimpy ny masoko. Nosokafana ihany izy ireo ary taitra aho nahita fa very 10 kilao aho. Tsy nino aho. Ny fihinanana ireo sakafo tena niriako-na dia kely aza izy ireo-isan'andro ary isan'andro dia nanampy ahy hahatsapa ho afa-po sy hihinana kely kokoa amin'ny ankapobeny. Ankehitriny, afaka mitazona sakafo mampihetsi-po be ao an-trano izay tsy ho sahiko akory aho taloha. (Mifandraisa: Vehivavy mizara ny fandreseny tsy misy refy)

Betsaka ny olona miady mafy amin'ny famoizana lanja-fa maninona no mila tolona? Mahatsapa fatratra aho fa ny famelana ireo isa dia ampahany lehibe amin'ny fizotran'ny fanasitranana. Ny famelana ireo isa dia manampy anao hiverina amin'ny sary lehibe: ny sakafo mahavelona (fa tsy ny sombi-mofomamy efa nataonao omaly alina na ny salady hanananao sakafo atoandro). Ity fizahana zava-misy vaovao ity dia nanome ahy fiadanam-po izay tiako zaraina amin'ny olona rehetra mifanena amiko. Mahafinaritra ny manome lanja ny fahasalamana, fa tsy mety ny mibanjina ny fahasalamana. (Jereo: Nahoana no ~ Mandanjalanja ~ no fanalahidin'ny sakafo ara-pahasalamana sy ara-batana)

Arakaraky ny maha-miala sasatra ny lalànan'ny sakafo nohaniko ary mihinana izay tadiaviko dia vao mainka milamin-tsaina aho. Tsy vitan'ny hoe mankafy sakafo bebe kokoa aho, fa salama ara-tsaina sy ara-batana koa. Mahatsiaro ho sendra zava-miafina iray tiako ho fantatry ny olon-kafa rehetra aho.

Inona no hitranga raha ianareo nihinana tsindrin-tsakafo isan'andro? Mety hahagaga anao ny valiny.

Famerenana ho an'ny