Maninona ny Dietan'ny fanafoanana no tsy manampy anao hihena

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

"Ilay zavatra iray XYZ olo-malaza nijanona tsy nihinana mba hijery tsara toy izao." "Atsaharo ny karbônina mba hidina haingana 10 kilao!" "Omano ny vatana amin'ny fahavaratra amin'ny fanafoanana ny ronono." Hitanao ny lohateny. Novakianao ny dokam-barotra, ary, hey, angamba efa nandinika na nanandrana ny iray amin'ireto tetikady tena tsara-to-be-ho anao ireto ianao. Azoko tsara ny antony. Miaina ao anatin'ny kolontsaina manara-maso ny sakafo isika, izay ahitana ny sarin'ny vehivavy manana kibo mahafaty sy ny "fanamboarana haingana" izay ahafahan'izy ireo manampy amin'ny fivarotana gazety, vokatra ary faniriana. Iray amin'ireo antony nanovana asa aho mba ho lasa mpitsabo sakafo voasoratra anarana. Tsy mba hanampy amin'ny fanamboarana haingana, fa ny mifanohitra amin'izany. Lasa mpanao sakafo aho mba hanampiana ny olona hianatra ny momba izany tena maka mba ho salama. Ary ny fanafoanana ny sakafo na ny fanaovana sakafo mahery hanondrahana kilao haingana dia fomba iray izay tsy hahomby hatrany hatrany. (Indreto ny lesoka momba ny sakafo efa lany andro tokony hajanonao indray mandeha ary ho an'ny rehetra.)

Voalohany, andeha hojerentsika an-kalamanjana. Vegetarian aho.

Mety hieritreritra ianao fa somary mihatsaravelatsihy ahy ny miteny manohitra ny fihinanana fanafoanana rehefa manapaka vondrona sakafo iray manontolo aho. Ary mety manana hevitra ianao. Fa ny fanapahan-kevitro tsy hihinan-kena dia tsy misy ifandraisany amin'ny fihenan-danja. Raha ny zava-misy, amin'ny maha-olona mahafantatra ny atao hoe fanesorana vondrona sakafo, fantatro fa tsy mampiempo kilao izany. Fantatro ihany koa fa ny sakafo fanafoanana dia ilaina ara-pahasalamana ho an'ny vondron'olona marobe. Ohatra, ireo izay manana aretim-po mahasosotra dia manaraka sakafo ambany FODMAP mba hanamorana ny soritr'aretina. (Jereo ny zava-nitranga rehefa nanandrana ny sakafony ny mpamoaka lahatsoratra iray tamin'ny fanandramana namaha ny olan'ny kibony.) Tsy mahazo mihinana gluten ireo izay voan'ny celiac. Ny diabeta dia tsy maintsy mijery ny fihinanana siramamy fanampiny. Ny olona sasany manana tantara momba ny tosidra dia mila mitadidy ny sira ao amin'ny sakafony. Ary aoka tsy hohadinoina ny allergie na tsy fahazakana sakafo mahatahotra-ary indraindray mahafaty. Ho an'ny olona manana ireo fepetra ireo dia ilaina ny sakafo fanafoanana. Tsy manala ireo vondrona sakafo miaraka amin'ny tanjona hampihena ny lanjany izy ireo, fa miaraka amin'ny tanjona ny ho velona sy ho salama tsara.

Miresaka momba ny fampiasana sakafo fanafoanana fohy na maharitra aho ho fomba hampihenana ny lanjany.

Raha mieritreritra ianao hoe: "Eny, ny sakaizako tsy nijanona nihinana gluten intsony ary nanary 25 pounds", hiaiky aho fa misy ny olona any izay nanala ny gluten / siramamy / ronono / sns. avy amin'ny sakafony ary nihena izy ireo. (Tadidio ve ny nilazan'i Khloé Kardashian fa ny ronono no nanampy azy hampihena 35 kilao?) Ho an'ireo olona ireo dia miarahaba anao aho. Saingy mino aho fa tsy mora izany. Ianao no maningana fa tsy ny lalàna. Ary avelao aho hiteny aminao ny antony.

Na dia te-hihena 10 kilao aza ny fanamboarana haingana ary tsara tarehy amin'ny jeans, dia tsy misy izany unicorn izany. Raha izany no izy, dia hitovy amin'i Jessica Alba sy Kate Upton daholo isika rehetra. Mila asa mafy sy “fanovana fihetsika” kosa ny fampihenana lanja. Ity teny jargony ity dia miseho betsaka ao anatin'ny tontolon'ny sakafo. Izy io dia iray izay ampiasain'ny mpanao dietita sy ny matihanina ara-pahasalamana hafa hanazavana ny fomba hanampiany ny olona hampihena ny lanjany ary hitazona azy-ary efa fomba voaporofo izany fa mampihena ny lanjany nanomboka tamin'ny taona 1970.

Tsotra fotsiny, ny teny dia midika fanovana ny fitondran-tenanao, fa tsy zavatra tsotra fotsiny, toy ny fanapahana vondron-tsakafo. Ny fikarohana dia nahita fa ireo fanovana fitondran-tena ireo dia tokony hifantoka amin'ny fitsabahana ara-tsaina. Raha ny marina, ny famerenana navoaka vao haingana dia nilaza fa ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena no fitsaboana tiana indrindra amin'ny fitsaboana ny matavy loatra. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fihetsika novaina dia tsy misy ifandraisany amin'ny fanapahana sakafo iray amin'ny fiainanao. Fa kosa, ny fitsabahana amin'ny fitondran-tena dia manampy ny olona hahafantatra ny antony hisafidianany an'io sakafo io amin'ny voalohany.

Ka inona no tena fahitana azy amin'ny fampiharana? Efa nanao fanambarana lehibe toa ny hoe "Tsy mihinana brownie intsony aho"? Ny fanovana fitondran-tena dia ny fieritreretana ny antony nisafidiananao ny brownie. Nampihetsi-po ve ianao tamin'io fotoana io ary nihinana tsy fahampiana saina? Manampy anao hiatrika toe-javatra hafa tsy misy sakafo ve ny brownies? Raha vao fantatrao ireo fihetsika ireo dia mora kokoa ny manova mba hisorohana ireo fihetsika ireo.

Ny fanovana ny fitondran-tena dia mety mitaky fanabeazana ara-tsakafo maharitra ihany koa. Raha tokony hanapaka sakafo iray satria be kaloria izy io, dia tsara kokoa ny mianatra momba ny otrikaina azo avy amin'io sakafo io ary mamantatra ny fomba hahatonga ny sakafo rehetra hifanaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fomba fiaina. Ity fomba fiasa ity dia tsy hanampy anao hahatsapa ho kely kokoa, fa hanampy anao hanao safidy tsara kokoa amin'ny farany. Mety ho toy ny cliché izany, fa ny fampihenana lanja dia dia. Tsy fanovana azonao atao ny miverina indray andro any mba hilatsaka mora foana 20 kilao. Fantatro fa "fantatra" izany ianao, saingy mora ny mino izay toa mora sy haingana kokoa noho ny zavatra toa ny asa mafy. Ny fahaverezan'ny lanja na ny fahasalamana dia tsy vokatry ny fanapahana sakafo mena, mosary, vokatra ronono, gluten na zavatra hafa tafiditra ao anatin'ny sakafo voalanjalanja sy mahasalama. Mitranga izany rehefa mandeha ny fotoana sy ny hery ary ny asa mafy. (Related: Inona no tsy fantatry ny olona rehefa miresaka momba ny lanjany sy ny fahasalamana)

Inona ary? Ireto misy fomba vitsivitsy voaporofon'ny fahombiazana hanombohana dia iray hampihenana lanja:

Mihaona amin'ny mpitsabo sakafo voasoratra anarana. Ny Dietitians dia mianatra amin'ny torohevitra momba ny sakafo mba hanampiana anao hanao fanovana. Satria tsy mitovy ny sakafo ho an'ny tsirairay, ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia hanampy anao hamorona drafitra izay mety aminao sy ny fomba fiainanao.

Atombohy amin'ny fiovana kely. Raha mihaona amin'ny mpihinana sakafo mahasalama ianao, dia mety hanampy anao izy hamorona drafitra izay mampiditra ny fiovan'ny sakafo sy ny fomba fiainana. Raha tokony hanapaka ny siramamy rehetra amin'ny sakafonao ianao, dia mifantoka amin'ny fampihenana ny tsindrin-tsakafo iray na roa alina isan-kerinandro. Aza mihinana legioma ampy? Miezaha manampy iray ho an'ny malama maraina, roa andro isan-kerinandro. Ny fiovana kely dia manampy amin'ny fahazarana lehibe rehefa mandeha ny fotoana.

Mamorona vondrona mpanohana. Ny fototry ny fandaharana "fihinanan-kanina" andramana sy marina, toy ny Weight Watchers dia antonony fa tsy fanafoanana, ary, miaraka amin'ny WW manokana, dia miteraka fahatsapana firaisam-po sy fandraisana andraikitra amin'ny fisavana an-trano izany. Tsy misy antony tsy ahafahanao mamorona zavatra mitovy amin'ny namanao izay miezaka mampihena lanja. Ahoana ny momba ny klioba "tsindrin-tsakafo iray alina isan-kerinandro" na tsoroka vondrona "fenofy legioma" ny antsasaky ny loviao? Ny fanaovana azy miaraka dia mety hanamora ny fanoloran-tena sy hahafinaritra kokoa.

Famerenana ho an'ny