Emily Skye mizara ny fampihetseham-batana Kettlebell tiany ho an'ny bokotra tsara kokoa

Votoatiny

• Kettlebell Swing
• Wide-Leg Squat
• Romanian Deadlift
• Tetezana glute
• Sary Valo
• Famerenana ho an'ny

Tena mpankafy ny fanazaran-tena kettlebell izahay. Izy ireo dia tsara amin'ny fampihenana tononkalo sy ny fanaovana sokitra ary manompo amin'ny adidy roa sosona ho toy ny cardio sesh mpamono koa.Noho izany, nanana mpanazatra manokana Aostraliana izahay Emily Skye, mpamorona ny F.I.T. Mamorona fanazaran-tena kettlebell mahery vaika ho antsika izay mandoro kalôria iray taonina ary manao sary sokitra lehibe ny fanananao. Tsisy fisaorana! (Manaraka, jereo ny hetsika HIIT 5 an'i Skye azonao atao na aiza na aiza)

Fomba fiasany: Manaova fanatanjahan-tena tsirairay mandritra ny 30 segondra miverimberina, tsy misy fialan-tsasatra eo anelanelany. Rehefa tonga any amin'ny faran'ny fizaran-tany ianao dia miala sasatra 30 segondra, ary avereno indray ireo fihetsika dimy. Manaova fihodinana efatra ka hatramin'ny dimy raha vao manomboka ianao, na fihodinana hatramin'ny valo raha efa mandroso kokoa ianao.

Mila: Kettlebell iray misy lanja sarotra (Skye dia manoro hevitra eo anelanelan'ny 15 sy 25 kilao)

Kettlebell Swing

Atombohy amin'ny tongotra mifanakaiky ny soroka ary ny rantsan-tongotra dia manondro kely ivelany. Miaraka amin'ny kettlebell eo amin'ny tany eo anoloanao, raiso amin'ny tanana roa ny lakolosy. Atsofohy amin'ny andilana, avereno ny kettlebell ary eo anelanelan'ny tongotrao. Tazony hatrany ny fonao, tosika mafy ny kettlebell handroso amin'ny alàlan'ny fanosehana ny andilanao sy ny gluteo. Ny kettlebell dia tokony hivezivezy amin'ny haavon'ny tratra alohan'ny hamelanao ny hery misintona, hamerina azy eo anelanelan'ny tongotrao.

Wide-Leg Squat

Atombohy amin'ny tongotra mivelatra ary manondro ny rantsan-tongotra, mihazona ny kettlebell amin'ny tanana roa, mamela azy hidina eo anoloanao (azonao atao koa ny mitazona ny lakolosy eo amin'ny tratranao). Tazony hatrany ny fonao sy ny lamosinao mahitsy, midina hatrany amin'ny squat, tendreo ny kettlebell amin'ny tany, ary atsipazo ny glutes rehefa miverina mitsangana ianao.

Romanian Deadlift

Mijoroa miaraka amin'ny tongotrao sakan'ny andilana ary mihazona ny kettlebell amin'ny tanana roa, avelao hihantona eo anoloanao. Miondrika kely amin'ny lohalika, miondrika tsikelikely ary ampidino amin'ny tany ny kettlebell. Kitiho ny gluteo rehefa miverina mitsangana ianao. (Eto, 5 Kettlebell mihetsika mety ho diso ianao ary ny fomba hamahana azy ireo.)

Tetezana glute

Mitsangàna amin’ny lamosinao ka miforitra ny lohalikao ary mipetraha amin’ny tany ny tongotrao. Atsofohy amin'ny tany ny lamosinao ary apetraho eo amin'ny andilanao ny kettlebell. Tazony mafy ny fonao, atsipazo eny amin'ny rivotra ny andilanao, atsipazo ny glutes eo an-tampony. Ampidino tsikelikely ny andilana miverina midina.

Sary Valo

Atombohy amin'ny tongotra mivelatra amin'ny soroka ary mifamatotra ny fotony. Mialà amin'ny tongotra iray ary midina mankany amin'ny lunge mivadika. Ampitao eo ambanin'ny tongotrao mankany amin'ny tanana mifanohitra ny kettlebell, ary miverena mitsangana. Avereno atao ny miverina sy miverina.

Famerenana ho an'ny