Fanamafisana ny fomba handany ny faran'ny herinandro fanokanana

Votoatiny

• 1. Jereo miaraka amin'ny namana ny fitokanana.
• 2. Tsindrio ny lalanao eo an-toerana.
• 3. Mandehana mandihy.
• 4. Mampiato.
• 5. Misoratra anarana amin'ny fanovana ny mpilatsaka an-tsitrapo asabotsy maraina.
• 6. Manaova sakafo finaritra.
• 7. Filaharana ny hatsikana.
• 8. Manaova fety tsy misy fiafaran'izao tontolo izao.
• Famerenana ho an'ny

Raha tsy faly amin'ny voka-pifidianana ianao dia mety hisy faran'ny herinandro sarotra ho anao. Fa ny fomba tsara indrindra hiatrehana izany dia mety ho ny hanamaivana kely. Loretta LaRoche, Loretta LaRoche, manam-pahaizana momba ny adin-tsaina, mpanolo-tsaina momba ny hatsikana, ary mpanoratra momba ny hatsikana. Ny fiainana dia mitafy pataloha fohy amin'ny fetinao.

Na mijery ny fitokanana ny zoma ianao, na mandray anjara amin'ny diaben'ny vehivavy manerana ny firenena amin'ny sabotsy, na miezaka ny mandrindra izany rehetra izany ary miaro ny sainao, samy manana ny fomba fiatrehana ny tsirairay, ary tsy maninona izany. Fa raha mila hevitra vitsivitsy ianao, dia nanamboatra fomba mahasalama vitsivitsy izahay hanefana ny negativa.

1. Jereo miaraka amin'ny namana ny fitokanana.

Maro amintsika no hanitsy na dia eo aza ny fihetseham-po mety handrisika azy, koa ataovy azo antoka fa mijery azy tsara ianao. Manangona vondrona namana mitovy hevitra ary mijery (na mijery indray) ny lanonana mitataovovonana amin'ny ora hariva. miaraka amin'ireo baolina fanokanana. Ny olona mandany traikefa tsy mahafinaritra miaraka amin'ny namany akaiky dia mamokatra hormonina adin-tsaina kokoa noho ireo izay miady irery amin'ny tafio-drivotra, araka ny fanadihadiana natao tao Psychology fampandrosoana. Ary raha tokony hifantoka amin'ny famoizam-po fotsiny, dia hifantoka amin'ny fanomezana hery, hoy i Ben Michaelis, Ph.D., psikolojia klinika, ary mpanoratra ny Ny zava-dehibe manaraka anao: dingana kely 10 mba hihetsehana sy hifaliana. "Ny fampidirana am-bola dia afaka manampy anao manangona ny angovo ilainao hiadiana. Ampiasao ny fotoana ho fotoana hisaintsainana sy hampahatsiahivana fa na dia tsy dia misy zavatra azo atao aza izao dia hanana fotoana fohy ianao," hoy izy hoy i. (Eo an-tsisin'ny fahasahiranana? Andramo ireto torohevitra ireto mba hampitony.)

2. Tsindrio ny lalanao eo an-toerana.

Mandehana an-tongotra ny asabotsy maraina, hoy i Elizabeth Lombardo, Ph.D., psikolojia klinika ary mpanoratra Tsara noho ny tonga lafatra: Paikady 7 hanorotoroana ny mpitsikera ao anaty anao sy hamoronana fiainana tianao. Ny fandinihana iray avy any Japon dia nahatsikaritra fa ny hazo dia mamoaka fitambarana organika antsoina hoe phytoncides izay manampy amin'ny fampihenana ny tosidra sy ny haavon'ny cortisol, ankoatra ny tombontsoa hafa. Ary ny olona izay nandany 90 minitra nandeha an-tongotra teo akaikin'ny bozaka sy hazo dia tsy dia niasa firy loatra tao amin'ny faritra ao amin'ny atidoha izay mitoetra amin'ny fihetseham-po ratsy raha oharina amin'ireo izay nandehandeha teo akaikin'ny lalana be olona iray, hoy ny fanadihadiana iray avy amin'ny Stanford. "Ny fampihetseham-batana sy ny natiora dia naseho mba hampihenana ny fihenjanana, koa ampiasao ity totohondry iray-roa ity amin'ny fanahianao," hoy i Lombardo nanampy. Izany no fomba nitantanany an'i Hillary ny manga taorian'ny fifidianana.

3. Mandehana mandihy.

Mety hahatsapa hafahafa, saika diso, ny manandrana sy faly ary tsy miraharaha mandritra ny fotoan-tsarotra toy izao, fa ny dihy kosa dia fomba tsara hampihenana ny saina sy hampatsiahivana ny tenanao momba ny lafin'ny fiainana mahafinaritra, hoy i Michaelis. Raiso ny S.O. Na ny ankizivavy-nao izay nandeha nandihy niaraka tamin'ny namanao dia ambany kokoa ny haavon'ny adin-tsaina ary nahatsapa ho firaisana ara-nofo sy tony kokoa, hoy ny fanadihadiana alemà. (Ny fiasana dia misy tonnn ihany koa ny tombontsoa ara-pahasalamana.)

4. Mampiato.

"Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hizorana amin'ity faran'ny herinandro ity dia ny famonoana herinaratra mba hahafahanao mitazona ny herinao," hoy i LaRoche. Vonoy ny fahitalavitra, solosaina finday ary telefaona. Manaiky ny fitokanana amin'ny hariva na amin'ny faran'ny herinandro. Mamakia boky, hankafizo ny sakafo mahavelona, ​​misotroa divay iray vera, ary matory aloha. Raha te-hijery ny fitokanana ianao dia diniho ny fanapahana ny faran'ny herinandro sisa fa tsy ny andron'ny fandrakofam-baovao ara-politika dia azo antoka fa ny sabotsy sy ny alahady mahery ary mety handreraka na dia ny tsy politika aza. "Rehefa manala ny tenanao amin'ny fanafihan'ny vaovao tsy tapaka ianao, dia mamela ny atidoha hivoatra, toy ny fialan-tsasatra kely," hoy izy nanampy. (Raha ny tena izy, ny findainao dia manimba ny fotoana mangatsiakanao.)

5. Misoratra anarana amin'ny fanovana ny mpilatsaka an-tsitrapo asabotsy maraina.

"Manaova asa tsara ho an'ny olon-kafa - izany dia hanampy hampifantoka ny herinao amin'ny fomba tsara ary hampahatsiahy anao fa, na dia tsy faly amin'ny politikam-pirenena aza ianao, dia misy zavatra eo an-toerana azonao atao mba hampisy fiovana," hoy i Michaelis. Na dia manao zavatra kely aza, toy ny milatsaka amin'ny mpiara-monina manirery na miantso namana mila pick-me-up, dia afaka manampy anao hahatsapa fifaliana satria manampy hafa izany, hoy ihany i Lombardo.

6. Manaova sakafo finaritra.

Tsia, tsy alefanay any amin'ny Mickey D's ianao. Manangona vondrona namana ary misakafo indray alina amin'ity faran'ny herinandro ity izay mifantoka amin'ny fahasambarana. Rehefa mipetraka hisakafo ianao dia asaivo ho ivon’ny fifanakalozan-kevitra mandritra ny dimy minitra ny tsirairay. Ny olona rehetra eo amin'ny latabatra dia hizara toetra ankafiziny sy ankafiziny momba an'io olona io. Mety ho tsinontsinona izany, saingy tsy vitan'ny hoe mijinja tombontsoa maro avy amin'ny manodidina namana isika, fa ny fankasitrahana dia fomba tsara hampihenana ny adin-tsaina sy hahatsapa ho sambatra kokoa, hoy i Lombardo nanamarika. (Fantatrao hoe inona koa no mahasambatra anao? Puppies. Ary mahagaga ireo zavatra azon'ny rehetra ifanarahana ireo.)

7. Filaharana ny hatsikana.

Vonoy ny vaovao ary omeo alalana ny tenanao hipetraka eo amin'ny farafara ary hisotro amin'ny rom-com tsara, hoy i Lombardo. "Na dia mety hampitombo ny adin-tsaina aza ny fihainoana ny fanehoankevitra ratsy momba izay mitranga eto amin'izao tontolo izao, ny fihomehezana dia fomba tsara hampihenana ny adin-tsaina," hoy izy. Na dia ny fijerena sarimihetsika amin'ny boky fotsiny aza dia afaka manampy, satria ny fandinihana dia mampiseho fa ny fihomehezana fotsiny dia mampihena ny hormonina adin-tsaina.

8. Manaova fety tsy misy fiafaran'izao tontolo izao.

Na inona na inona firehanao ara-politika, misy fahamarinana iray farafahakeliny: I Trump no ho filohantsika ary tsy maintsy hanohy ny fiainantsika eto amin'ity tontolo ity isika. Ny fiarahana amin'ireo namana na fianakaviana misakafo sy misotro ary mifaly dia afaka mampihena ny tsy firaharahiantsika, hoy i LaRoche. Fanampin'izay, ny fanovana ny fifantohanao dia afaka manampy amin'ny fanelingelenana anao amin'ny eritreritra ratsy mety hahatratra ny atidohanao, hoy izy nanampy. Ataovy araka ny fanao: manaova fanandramana divay, manaova fiaraha-misakafo hariva mandroso, na manipy bash tsy misy antony ho an'ireo ankizy eo amin'ny manodidina. Manaova fitsipika hamelana ny resaka politika eo am-baravarana raha tianao, na ampirisiho ilay lahateny. Na inona na inona safidinao, LaRoche dia manolotra karazana kilalao fety, satria ny fandraisana anjara amin'ny hetsika kilalao dia manampy antsika ho lasa toy ny zaza sy tsy miraharaha. (Teboka bonus amin'ny fanomezana sakafo sy zava-pisotro AF tia tanindrazana.)

Famerenana ho an'ny