Jereo hoe inona ny lesoka matetika amin'ny fihinanana sakafo manimba ny fahasalamanao

Votoatiny

• 1. Mialà amin'ny sakafo
• 2. hena be loatra
• 3. Misotroa soda
• 4. Mandany kofehy vitsivitsy
• 5. Aza mamaky ny marika famantarana ny sakafo
• Fahadisoan-tsakafo matetika amin'ny zokiolona

Ny lesoka ara-tsakafo mahazatra indrindra dia ny lava loatra nefa tsy misakafo, mihinana hena sy zava-pisotro be loatra, mihinana fibre kely ary tsy mamaky marika momba ny sakafo. Ireo fahazaran-dratsy mihinana ireo dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny hatavezina, diabeta, tosidra ambony, aretim-po ary homamiadana, saingy misy paikady afaka manampy amin'ny fisorohana ireo fiovana ireo.

Ny fananana sakafo mahasalama sy voalanjalanja dia manampy amin'ny fifehezana ny lanja sy fanatsarana ny metabolisma ao amin'ny vatana, mampihena ny famokarana tavy sy radika maimaim-poana, izay zavatra lehibe mahatonga ny aretina sy ny fahanterana aloha loatra.

1. Mialà amin'ny sakafo

Ny fandehanana lava loatra nefa tsy misakafo dia iray amin'ireo lesoka ara-tsakafo mahazatra indrindra izay manampy betsaka amin'ny fitomboan'ny lanja. Betsaka ny olona no milaza fa tsy manam-potoana na raha mihinana dia milanja lanja foana, fa ny fanaovana tsakitsaky anelanelan'ny sakafo lehibe dia tena ilaina amin'ny fampandehanan-tena araka ny tokony ho izy amin'ny vatana ary mba hisorohana ny lanjany.

Ny tsinay ny fisakafoanana an-tsokosoko dia miomana matetika handraoka otrikaina betsaka araka izay azo atao, raha ny sisa amin'ny vatana kosa kosa dia manomboka mitahiry angovo. Ny vokatra farany dia ny kaloria kely kokoa lanina mandritra ny tontolo andro, ary rehefa mihinana sakafo be loatra ny olona iray, dia mora kokoa ny manangona kaloria fanampiny.

Ahoana no hamahana: Ny fihinanana isaky ny 3-4 ora dia manampy amin'ny fifehezana glucose amin'ny ra, hialana amin'ny sakafo be loatra amin'ny sakafo lehibe ary hitazomana ny metabolisma avo lenta ao amin'ny vatana.

2. hena be loatra

Ny fihinanana hena betsaka dia fahazarana mahazatra izay mitondra fahavoazana ho an'ny fahasalamana toy ny fitomboan'ny kolesterola sy ny asidra urika. Ny hena, indrindra ny hena mena, dia manan-karena tavy ary mazàna ny fikotranan'izy ireo dia mihinana menaka bebe kokoa toy ny menaka sy dibera, ankoatry ny lafarinina varimbazaha sy atody hanaovana mofo.

Bacon sy hena miharo toa ny saosisy sy saosisy no safidy ratsy indrindra, satria ankoatry ny fananany tavy sy sira betsaka dia manankarena ihany koa izy ireo amin'ny fitehirizana, loko ary fanamafisana ny tsiro, additives izay misy poizina amin'ny vatana ary mety hanelingelina ny tsinay.

Ahoana no hamahana: aleonao ny hena fotsy sy trondro ary mihinana hena 120 g isaky ny sakafo, izay mitovy amin'ny haben'ny felatananao.

3. Misotroa soda

Ny zava-pisotro malefaka dia zava-pisotro manankarena amin'ny fructose, karazana siramamy izay mampitombo ny risika fanoherana ny insuline sy diabeta. Manankarena asidra koa izy ireo izay manaparitaka ny enamel nify, mankasitraka ny fisehoan'ny lo nify, ary ny entona izay miteraka fanaintainan'ny kibo, entona am-bavony ary gastritis.

Ho fanampin'izany, ireo zava-pisotro ireo dia misy sodium sy kafeinina, izay miteraka fiovan'ny tosidra sy ny fihazonana ny tsiranoka. Hizaha zava-mahadomelina hafa an'ny zava-pisotro mahamamo ao: Ratsy ny zava-pisotro mahery.

Ahoana no hamahana: aleonao zava-pisotro voajanahary toy ny ranom-boankazo tsy misy siramamy, dite, rano ary rano voanio.

4. Mandany kofehy vitsivitsy

Ny fibre dia misy indrindra amin'ny voankazo, legioma, masomboly ary sakafo manontolo, fa ireo sakafo ireo dia nosoloin'ny vokatra indostrialy manan-karena gliosida, sira sy tavy, toy ny sakafom-bazaha fonosana sy ny mofomamy mofomamy.

Ny fihinanan-tsakafo ambany fibre dia mampitombo ny fahatsapana hanoanana, mankasitraka ny fitohanana ary mampitombo ny mety ho trangan'ny aretina toy ny homamiadan'ny nono. Ankoatr'izay, ireo izay mihinana kofehy vitsivitsy dia manana sakafo tsy dia misy vitamina sy mineraly ilaina amin'ny fisorohana aretina toy ny homamiadana sy ny fahanterana aloha loatra. Jereo hoe iza amin'ireo sakafo be fibra.

Ahoana no hamahana: mihinana voankazo 3 farafahakeliny farafahakeliny, asio salady amin'ny sakafo lehibe indrindra ary aleonao ny sakafo manontolo, toy ny mofo sy ny vary.

5. Aza mamaky ny marika famantarana ny sakafo

Ny sakafo indostrialy dia manan-karena tavy, siramamy ary sira, satria tsy lafo ireo akora ireo ary manampy amin'ny fampitomboana ny andian'ny vokatra. Satria tsy mamaky ny marika izy ireo dia tsy fantatry ny olona ny akora ampiasaina ary tsy tsapany fa mihinana sakafo manimba ny fahasalamany izy ireo.

Sakafo manankarena tavy, siramamy ary sira no mankasitraka ny fisehoan'ny aretina toy ny hatavezina, diabeta, hypertension ary atherosclerosis.

Ahoana no hamahana: vakio ny marika famantarana ny sakafo hahafantarana ny fisian'ny tavy, siramamy ary sira. Jereo ny fomba hanaovana safidy tsara amin'ny: Ahoana no hahalalana rehefa tsy mividy sakafo sy Sakafo be siramamy.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary ianaro ny fomba fanitsiana ireo sy ireo hadisoana amin'ny sakafo hafa:

Fahadisoan-tsakafo matetika amin'ny zokiolona

Ny lesoka ara-tsakafo ataon'ny zokiolona aza dia vao mainka manimba ny fahasalamana, satria amin'ity dingana iainana ity dia mihamalemy ny hery fiarovan'ny vatana ary mora kokoa ny manana aretina sy fahasarotana toy ny areti-mifindra sy ny tsy fahampiana rano, ohatra. Amin'ny ankapobeny, ny lesoka lehibe amin'ny sakafo nohanina amin'ity vanim-potoana ity dia:

• Misotroa rano kely: tsy voafehin'ny zokiolona intsony ny rano amin'ny vatana ary tsy mahatsiaro mangetaheta intsony izy ireo, ka izay no mahatonga ny tsy fahampiana rano amin'ny zokiolona, ​​izay mety hiteraka hoditra sy molotra maina, fanina ary torana.
• Mialà amin'ny sakafo: noho ny havizanana na tsy fahampian'ny fahaizana dia mahazatra ny zokiolona ny tsy misakafo tsakitsaky ary tsy misakafo tsara, izay mitarika fihenan'ny lanja, ny fahalemen'ny hozatra ary mitombo ny risika hitrangan'ny areti-mifindra toy ny gripa sy ny pnemonia.
• Manisy sira be loatra amin'ny sakafo: ny zokiolona dia mahatsapa ny tsiron'ny sakafo kely kokoa, noho izany dia mirona mametraka masira bebe kokoa ao anaty sakafo izy ireo hanonerana ny tsy fisian'ny tsiro, izay manohana ny fiakaran'ny tosidra.

Noho izany, ny be antitra dia tokony hanana rano na sakafo misy rano foana izay azo alefa, mba hahafahan'izy ireo hidradradradra amin'ny alàlan'ny sips kely mandritra ny andro, ary tokony hanana ny sakafony sy sakafony nohaniny na dia tsy noana aza izy ireo. Izy ireo koa dia mila manana anana manitra ampiasainy hanamboarana zava-manitra, manolo sira, ary isaky ny azo atao ny olon-dehibe iray dia tokony hanara-maso ny sakafony mba hananan'ireo zokiolona sakafo mahavelona.