Fanatanjahan-tena tsara indrindra hamoahana ny kibo

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena aerobika hatao ao an-trano
• Fanatanjahan-tena aerobika hatao eny an-dalambe
• Fanatanjahan-tena handoro tavy sy hahavery kibo
• Sakafo very kibo

Ny fanazaran-tena aerobika dia ireo izay miasa amin'ny vondrona hozatra lehibe, mahatonga ny havokavoka sy ny fo tsy maintsy miasa mafy kokoa satria mila oksizena betsaka kokoa tonga any amin'ireo sela.

Ohatra sasany ny mandeha sy mihazakazaka, izay mandoro ny tavy eo an-toerana ary manampy amin'ny fampihenana ny fitehirizan'ny tavy ao amin'ny atiny, ary vokatr'izany, ny tahan'ny kolesterola amin'ny ra. Ny tombony lehibe amin'ny fanatanjahan-tena aerobika amin'ny fihenan'ny lanja dia:

• Dory ny tavy mihangona eo ambanin'ny hoditra, eo anelanelan'ny viscera sy ny atiny;
• Miadia amin'ny adin-tsaina amin'ny alàlan'ny fampihenana ny habetsaky ny kortisol - hormonina mifandraika amin'ny fihenjanana;
• Hatsarao ny fahasalamana noho ny famoahana ireo endorphins ao anaty lalan-dra.

Na izany aza, mba hahavery ny lanja sy hahaverezana ny kibony dia ilaina ny mampitombo ny hasarotin'ny fanazaran-tena atao ary ny fampihenana ny fandaniana kaloria izay laninao amin'ny alàlan'ny sakafo.

Fanatanjahan-tena aerobika hatao ao an-trano

Ny fitsipahana tady, ny fandihizana amin'ny mozika ankafizinao, ny fanarahana ny làlan'ny fampiharana amin'ny findainao finday na DVD Zumba dia mety ho fomba hafa hanoloana ireo izay tsy te-handeha amin'ny gym. Mety ilaina koa ny manana bisikileta fanatanjahan-tena ao an-trano na fitaovam-panatanjahan-tena hafa izay azo vidiana amin'ny magazay amin'ny fanatanjahantena.

Ny mety hafa dia ny mampiasa vola amin'ny lalao video toa ny Wii izay ahafahanao manaraka ny torolàlana an'ny mpampianatra virtoaly na mandihy fotsiny amin'ny sehatra amin'ity console ity.

Fanatanjahan-tena aerobika hatao eny an-dalambe

Ny fanazaran-tena aerobika dia azo atao koa eny an-dalambe, amin'ny valan-javaboary na eo akaikin'ny morontsiraka, ohatra. Amin'ity tranga ity dia tokony aleon'ny olona miofana amin'ny fotoana mangatsiatsiaka indrindra amin'ny andro, miaro ny hoditra amin'ny masoandro, ary manana rano na isotonikika foana hamandoana.

Ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, mandeha bisikileta na mihodinkodina dia safidy tsara indrindra hampiharana irery na amin'ny orinasa tsara. Tadidio fa mandritra ny fiofanana dia mila mihombo kely ny fofonainao mba hahavery ny lanja.

Ity misy fomba fanazaran-tena an-tongotra mba hanombohana mandoro tavy.

Fanatanjahan-tena handoro tavy sy hahavery kibo

Ny fanazaran-tena aerobika handoroana tavy sy hahaverezana ny kibony dia tokony hatao mandritra ny 30 minitra farafahakeliny ary tokony averina in-3 ka hatramin'ny 5 isan-kerinandro. Amin'ny voalohany dia tsy ilaina ny manahy momba ny tahan'ny fampiofananan'ny fo, ataovy izay hahazoana antoka fa miasa mafy kokoa ny fisefoanao, saingy mbola afaka miteny ihany ianao, saingy ivelan'ny faritra mampionona anao izany.

Jereo hoe ohatrinona ny tahan'ny fitempon'ny fo amin'ny fihenan'ny lanja?

Raha tsy azo atao ny mampiofana mandritra ny 30 minitra dia azonao atao ny manomboka amin'ny 15 minitra amin'ny herinandro voalohany, saingy tsy maintsy ampitomboinao ny fotoana fampiofanana hahafahanao mandoro kaloria bebe kokoa ary afaka miala lanja. Raha tsy manao fanatanjahan-tena ianao ary mieritreritra ny hanomboka dia asaina manatona dokotera alohan'ny hanombohana fiofanana hanombanana ny fahasalaman'ny fonao.

Sakafo very kibo

Jereo ny torolàlana tena ilaina 3 momba ny fandoroana tavy sy hahaverezana ny kibo amin'ity horonantsary ity miaraka amin'i Tatiana Zanin, mpahay sakafo: