10 mihinjitra noho ny fanaintainan'ny lamosina sy ny hatoka

Votoatiny

• Fomba ahinjiro tsara
• 1. Aforeto mandroso ny vatana
• 2. Ahinjiro ny tongotra
• 3. Midina amin'ny tany
• 4. Ahinjiro ny hatokao
• 5. Atodiho hiverina ny lohanao
• 6. Atongilana ny lohanao
• 7. Mipetraha eo amin'ny voditongotrao
• 8. Apetraho eo an-damosinao ny tananao
• 9. Ahodino ny lamosinao
• 10. Piramida misy tanana amin'ny tany

Ity andiana fanazaran-tena mihetsiketsika 10 ity ho an'ny fanaintainan'ny lamosina dia manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana ary hampitombo ny fihetsika, manome ny fanamaivanana ny fanaintainana ary ny fialan-tsasatry ny hozatra.

Izy ireo dia azo atao amin'ny maraina, rehefa mifoha ianao, any am-piasana na isaky ny misy filana. Mba hanatsarana ny vokatry ny fitatra, ny azonao atao dia ny mandro mafana aloha satria manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra izany, mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Fomba ahinjiro tsara

Ny fampihetseham-batana hozatra dia tokony hatao alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batana ary ampiasaina koa ho toy ny karazana fitsaboana, raha asehon'ny physiotherapist, satria manatsara ny fahaizan'ny hozatra, misoroka ary mitsabo ny hozatra sy ny fanaintainana.

Mandritra ny famelarana azy dia ara-dalàna ny mahatsapa ny fihenan'ny hozatra, fa zava-dehibe ny tsy hanosehana mafy mba tsy hanimba ny hazondamosina. Tazomy mandritra ny 20-30 segondra ny toerana tsirairay, avereno in-3 ny hetsika, na hazony mandritra ny 1 minitra ny toerana tsirairay, arahana.

Raha mahatsapa fanaintainana na fahatsapana mangirifiry ianao, manatona mpitsabo aretin-tsaina, mba hanondroany fitsaboana sahaza kokoa.

1. Aforeto mandroso ny vatana

Mamelatra 1

Miaraka amin'ny tongotrao, aondriho ny vatanao handroso araka ny aseho amin'ny sary, mitazona ny lohalika hahitsy.

2. Ahinjiro ny tongotra

Mivelatra 2

Mipetraha amin'ny tany ary aondriho ny tongotra iray, mandra-pahatongan'ny tongotra manakaiky ireo faritra manokana, ary ny tongotra iray hafa dia velarina tsara. Atsofohy mandroso ny vatanao, manandrana manohana ny tananao amin'ny tongotrao, toy ny aseho amin'ny sary, mitazona ny lohalika mahitsy. Raha tsy azo atao ny manatratra ny tongotra dia mahatratra ny afovoan'ny tongotra na ny kitrokely. Avy eo dia ataovy amin'ny tongotra hafa.

3. Midina amin'ny tany

Mamelatra 3

Izy io dia mitovy amin'ny fanazaran-tena voalohany, saingy azo atao amin'ny hery bebe kokoa. Tokony hiezaka ianao hanandrana hametraka ny tananao amin'ny tany, nefa tsy miondrika ny lohalika.

4. Ahinjiro ny hatokao

Mamelatra 4

Atodiho amin'ny sisiny ny lohanao ary tazomy amin'ny tananao ny tananao iray, manery ny velarana. Ny tanana iray hafa dia azo tohanan'ny soroka na mihantona amin'ny vatana.

5. Atodiho hiverina ny lohanao

Mamelatra 5

Ataovy mahitsy ny sorokao ary miandrandra, aondriho any aoriana ny lohanao. Azonao atao ny mametraka tanana eo an-damosin'ny tendanao hahazoana fampiononana bebe kokoa, na tsia.

6. Atongilana ny lohanao

Mamelatra 6

Amin'ny tanana roa voafatotra ao an-damosin'ny lohanao, dia tokony hiankina handroso ny lohanao ianao ary hahatsapa mihinjitra ny lamosinao.

7. Mipetraha eo amin'ny voditongotrao

Mandohaleha amin'ny tany, ary apetraho eo amin'ny voditongotra ny vodin-tongotrao ary ento manakaiky ny gorodona ny vatanao, mitazona eo alohanao ny tananao, toy ny aseho amin'ny sary.

8. Apetraho eo an-damosinao ny tananao

Mipetraha amin'ny tongotrao miondrika, amin'ny toerana lolo, ary mahitsy ny lamosinao, miezaha hampifanaraka ny felatananao, araka ny aseho amin'ny sary.

9. Ahodino ny lamosinao

Mipetraha amin'ny tany, manohana tanana eo akaikin'ny vodin-tànanao ary ampitomboy ny lamosinao. Mba hanampiana amin'ny fitazonana io toerana io dia azonao atao ny manondrika ny iray amin'ireo tongotra ary mampiasa azy io ho sandry sandry, aseho amin'ny sary. Avereno indray ny lafiny ilany.

10. Piramida misy tanana amin'ny tany

Atongilano ny tongotrao, sokafy mitsivalana ny sandrinao ary ampifanaraho mandroso ny vatanao. Tohano amin'ny tany ny rantsan-tanana iray, afovoany, ary avadiho amin'ny sisiny ny vatana, mitazona ny tànana iray hafa mihinjitra. Avereno indray ny lafiny ilany.