Fanatanjahan-tena mihinjitra amin'ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena 1
• Fanatanjahan-tena 2
• Fanazaran-tena 3
• Fanatanjahan-tena hanao fampisehoana ivelan'ny trano

Ny fanazaran-tena maninjitra dia tena mahasoa amin'ny fitondrana vohoka, satria manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina, fampitomboana ny rà mandriaka, fampihenana ny fivontosan'ny tongotra ary koa ilaina amin'ny fitondrana oksizenina bebe kokoa amin'ilay zaza, manampy azy hitombo salama.

Ho fanampin'izany, ny kilasy mihinjitra koa dia manampy amin'ny ady amin'ny fitohanana sy ny fanalefahana entona, izay fahita matetika mandritra ny fitondrana vohoka. Ny fanitarana koa dia misoroka ny ratra amin'ny hozatra sy ny fanaintainana ary manampy ny vehivavy hiomana amin'ny asa.

Ireto manaraka ireto dia fanazaran-tena miitatra 3, izay azo atao ao an-trano, mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka:

Fanatanjahan-tena 1

Mipetraha miaraka amin'ny tongotrao, aondriho ny tongotrao iray amin'ny alàlan'ny fametahana ny tongotrao amin'ny tongotra hafa ary ampitomboy amin'ny ilanao ny vatanao, toy ny aseho amin'ny sary, mahatsiaro miitatra manerana ny toerana, mandritra ny 30 segondra. Avy eo, ovao ny tongotrao ary manaova fanazaran-tena etsy ankilany.

Fanatanjahan-tena 2

Mijanona eo amin'ny toerana aseho amin'ny sary 2 mandritra ny 30 segondra, mba hahatsapanao mihinjitra ny lamosinao.

Fanazaran-tena 3

Amin'ny lohalikao amin'ny gorodona, mitongilana amin'ny baolina Pilates, ezaha hitazona ny lamosinao ho mahitsy. Azonao atao ny manenjana ny sandrinao ambonin'ny baolina ary manandrana manohana ny saokanao amin'ny tratranao miaraka amin'izay. Mijanona ao amin'io toerana io mandritra ny 30 segondra.

Rehefa manao fanazaran-tena mihinjitra dia tokony hanana fofonaina miadana sy lalina ny vehivavy bevohoka, mifoka amin'ny orona ary mivoaka amin'ny vava, miadana. Ny fanazaran-tena eo amin'ny fitondrana vohoka dia azo atao isan'andro ary averina in-2-3, miaraka amin'ny elanelam-potoana 30 segondra eo anelanelan'ny tsirairay.

Fanatanjahan-tena hanao fampisehoana ivelan'ny trano

Ankoatry ny fampihetseham-batana azo tanterahina ao an-trano, ny vehivavy bevohoka dia afaka mihinjitra ihany koa amin'ny kilasy aerobika amin'ny rano, izay manampy amin'ny fihenan'ny fihenjanan'ny fiaraha-miasa sy ny tsy fahasalaman'ny hozatra. Tolo-kevitra ny hanaovana aerobika rano eo anelanelan'ny roa ka hatramin'ny telo isan-kerinandro, maharitra 40 minitra ka hatramin'ny adiny iray, miaraka amin'ny hazavana maivana sy malefaka.

Safidy tsara koa ny pilates, satria manampy amin'ny fanitarana sy hampihenana ny hozatra izany, amin'ny fanomanana ny hozatry ny faritra perineum amin'ny fiterahana sy ny vanim-potoana aorian'ny fiterahana, mandrisika ny fivezivezena, mampivelatra teknika fifohana rivotra ary fanitsiana ny fihetsika.

Fantaro koa izay fanazaran-tena tsy tokony hataonao mandritra ny fitondrana vohoka.