Fanatanjahan-tena aerobika rano ho an'ny vehivavy bevohoka

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena 1
• Fanatanjahan-tena 2
• Fanazaran-tena 3
• Fanatanjahan-tena 4
• Tombony lehibe

Ny fanazaran-tena aerobika amin'ny rano ho an'ny vehivavy bevohoka dia misy ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, mampiakatra ny lohalika na mandaka ny tongony, mitazona ny vatana ao anaty rano foana ary azon'ny ankamaroan'ny vehivavy bevohoka atao.

Ny aerobika rano, amin'ny ankamaroan'ny tranga, dia aseho mandritra ny 3 volana ny fitondrana vohoka, izay ny vanim-potoana mihena ny ahi-jaza ary matetika dia azo atao hatramin'ny faran'ny fitondrana vohoka, na izany aza alohan'ny hanombohana ny fanabeazana aerobika rano, ny vehivavy dia tokony manatona ny mpitsabo aretin-tsaina.

Amin'ny ankapobeny, ny vehivavy bevohoka dia tokony hanao aerôbika rano 2 ka hatramin'ny in-3 isan-kerinandro mandritra ny 45 minitra, satria mitarika fitomboan'ny hozatra sy ny tonon-taolana izany, manampy amin'ny fitazonana ny lanjan'ny vatana sy ny fifandanjana ary, manampy amin'ny fivelaran'ny zaza salama sy manamora ny asa.

Ny fampiharana sasany izay azo atao mandritra ny fotoam-pianarana dia ahitana:

• Fanatanjahan-tena 1

Mitsangàna ary mandehana ao anaty rano, mitazona ny sandrinao tsy hiditra amin'ny rano 90 degre amin'ny kiho ary ezaho ny hanatevin-daharana azy ireo eo alohany

• Fanatanjahan-tena 2

Amin'ny alentina ao anaty rano ny vatana, dia tokony apetraky ny vehivavy bevohoka eo akaikin'ny feny ary hosokafany sy akatony haingana ny tanany raha vao vita.

• Fanazaran-tena 3

Ny vehivavy dia tsy maintsy mihazona ny sisin'ny kamory ary mikitika ny tongony amin'ny tongony ao anaty rano;

• Fanatanjahan-tena 4

Mihazakazaha anaty rano nefa tsy miala amin'ilay tranokala, atsangano ny lohalika mankany amin'ny tratranao

Ny fanazaran-tena aerobika amin'ny rano dia azo atao amin'ny alàlan'ny fitaovana, toy ny mpiambina shin, paty amin'ny pisinina, elastika na dumbbells, araka ny tanjon'ny fampihetseham-batana, ary ny fampiasana fitaovana amin'ny ankamaroan'ny tranga dia manasarotra ny fanatanjahan-tena.

Tombony lehibe

Ny aerobika rano dia hetsika ara-batana izay misy tombony lehibe tokoa ho an'ireo vehivavy bevohoka, toy ny:

• Manala sy misoroka ny fanaintainan'ny lamosina, izany dia mitranga noho ny lanjan`ny kibo;
• Mampiroborobo ny fitsaharana ara-batana sy ara-tsaina, mampihena ny tebiteby sy ny fihenjanana;
• Manamafy ny hozatra, ao anatin'izany ny hozatry ny perineum, izay zava-dehibe amin'ny fotoana fiterahana ara-dalàna;
• Manampy amin'ny fifehezana ny lanja ao anatin'ny mety;
• Mandray anjara amin'ny torimaso tony ary lalina;
• Manatsara ny fivezivezena, satria ny toerana raisina amin'ny rano dia mampiroborobo ny fiverenan'ny venna;
• Mampitombo ny fifandanjan'ny vatana.

Ho fanampin'ireo tombony ireo, ny zava-misy fa ny aerobika rano dia tanterahina anaty rano, manamora ny fivezivezena, satria misy ny lanjan'ny lanjan'ny vatana ambany, ankoatry ny fampihenana ny fiatraikany amin'ny tonon-taolana, indrindra ny lohalika.

Na dia mahasoa ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy bevohoka aza ny aerobika rano, dia misy fatiantoka ihany koa amin'ny fampitomboana ny fahafaha-mivoatra amin'ny urinary aretina, ary noho izany, ilaina ny misafidy dobo iray manao fanadiovana rano isan'andro.

Ho fanampin'ny fampihetseham-batana, ny vehivavy bevohoka dia tsy maintsy mihinana sakafo voalanjalanja izay sahaza ny filàny. Jereo ny horonantsary mba hianarana mihinana.