Ahoana ny fomba fanaovana fanazaran-tena Kegel tsara

Votoatiny

• Dingana 6 hanaovana azy tsara
• Inona no atao hoe fanazaran-tena Kegel

Ny fampihetseham-batana Kegel dia karazana fanatanjahan-tena manokana izay manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny faritra pelvika, izay tena zava-dehibe amin'ny ady amin'ny tsy fihinanan'ny urinary, ankoatry ny fitomboan'ny rà mandriaka ao amin'ilay faritra.

Mba hahitana vokatra dia mila atao isan'andro ny fanazaran-tena Kegel, farafahakeliny in-3 isan'andro, ary zava-dehibe ny fahalalana izay hozatra tokony hahetsika mba hahafahan'ny fanamafisana ny faritra atao am-pahombiazana.

Kegel manao fanazaran-tena amin'ny baolina fanaovana gym

Dingana 6 hanaovana azy tsara

Mba hanaovana fanazaran-tena Kegel dia tsy maintsy arahana ireto dingana manaraka ireto:

1. Foana ny tatavia;
2. Fantaro ny hozatry ny pubococcygeal, izay azo atao amin'ny fanelingelenana ny lalan'ny pee ohatra;
3. Ny fifanarahana amin'ny hozatra pubococcygeal indray rehefa avy mimi mba hahazoana antoka fa hainao tsara ny manao fifanarahana amin'ny hozatra;
4. Manaova fihenam-bidy hozatra 10 misesy, hisorohana ny famoahana hozatra hafa;
5. Mialà sasatra vetivety;
6. Avereno ny fanaovana fanatanjahan-tena, manao farafahakeliny 10 setrin'ny fifanarahana 10 isan'andro.

Ny fanazaran-tena Kegel dia azo tanterahina amin'ny toerana rehetra, na mipetraka, mandry na mijoro, ary azo atao mihitsy aza amin'ny alàlan'ny bolan'ny gymnastic. Na izany aza, mora kokoa ny manomboka amin'ny miondrika sy miondrika. Jereo ity horonantsary manaraka ity raha mila fanazavana momba ireo fanazaran-tena ireo:

Inona no atao hoe fanazaran-tena Kegel

Ny fampihetseham-batana Kegel dia ampiasaina hiadiana amin'ny fahaverezan'ny fisotrohana ny urine, na amin'ny lehilahy na amin'ny vehivavy, satria manalefaka sy manamafy ny hozatra antsoina hoe Pubococcygeus, eo amin'ny gorodona. Ho fanampin'izany, ny fampihetseham-batana Kegel dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahafinaretana amin'ny fifandraisana akaiky, satria mampitombo ny fivezivezy ao amin'ny faritra.

Amin'ny vehivavy, ireo fanazaran-tena ireo dia miady amin'ny fivaviana, izay mitranga rehefa manao firaisana an-tsitrapo ny hozatry ny fivaviana ilay vehivavy, mba hisorohana ny fidirana. Raha amin'ny lehilahy, ny fanazaran-tena Kegel dia miady amin'ny ejaculation aloha loatra ihany koa ary amin'ny fitsaboana ny tsy fetezan'ny erectile.

Ilaina amin'ny fampihetseham-po koa ny fanazaran-tena Kegel, satria ankoatry ny fifehezana ny fisotrony sy ny fanatsarana ny fifandraisana akaiky dia manampy amin'ny fampiofanana amin'ny fiterahana ara-dalàna koa izy io, hampihena ny fanaintainana ary ny fotoana hiasana. Fantaro ihany koa ny tombotsoan'ny fanazaran-tena Kegel mandritra ny fitondrana vohoka.