Fanazaran-tena fampiatoana fampiatoana hatao ao an-trano

Votoatiny

• Tombony azo amin'ny fampiofanana fampiatoana
• Vidin'ny kasety fampiofanana mihantona
• Fampiasana ny kofehy hanaovana fampiofanana mihantona
• Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny kasety fampiofanana mihantona
• Fanatanjahan-tena 1 - Milomano
• Fanazaran-tena 2- Squat
• Fanazaran-tena 3 - Flexion
• Fanatanjahan-tena 4 - Ny kibo mihetsiketsika amin'ny tongotra

Ny fanazaran-tena sasany izay azo atao ao an-trano amin'ny kasety dia mety hikorontana, hivoy ary hikorontana ohatra. Ny fampiofanana mihantona miaraka amin'ny kasety dia karazana fanatanjahan-tena ara-batana izay tanterahina amin'ny lanjan'ny vatana ary ahafahanao mampihatra ny hozatra sy ny tonon-taolana rehetra amin'ny fotoana iray, manampy amin'ny fihenan'ny lanja, ny feony, ny fihenan'ny fihenan'ny sela ary koa ny fahaverezan'ny cellulite.

Mba hanaovana fanazaran-tena dia mila kasety ianao, izay mora entina ary, noho izany, mamela anao hanao fiofanana ao an-trano, ao amin'ny zaridaina, eny an-dalambe na amin'ny gym ary azo ampiasaina amin'ny fiofanana manokana na amin'ny kilasy vondrona miaraka amin'ny mpanabe ara-batana. Ity fitaovana ity dia novokarin'ny marika maro toa ny Bioshape, Stronger, Torian na TRX, ohatra, ary azo vidiana amin'ny magazay amin'ny fanatanjahantena, gym na amin'ny internet.

Tombony azo amin'ny fampiofanana fampiatoana

Ny fampiofanana mihantona dia karazana fiofanana miasa ary manana tombony maro toy ny:

• Fanatanjahan-tena ny hozatra rehetra ny vatana miaraka amin'izay;
• Mampivoatra tanjaka, satria miteraka fihenan'ny hozatra tsy tapaka;
• Mahazo mandanjalanja, manovaova ary mifandanja, satria mampitombo ny fiorenan'ny tonon-taolana;
• Hatsarao ny fihetsika, satria miasa ny fotony;
• Manampy amin'ny famoizana lanja, satria mampitombo ny metabolisma;
• Mampihena cellulite, indrindra amin'ny tongony, satria misy fatiantoka matavy ao an-toerana.

Mba hahitana vokatra kokoa amin'ny valiny fampiatoana fampihenana, ny fanazaran-tena aerobika toy ny fihazakazahana dia tokony hampifandraisina, izay tsara amin'ny fampitomboana ny fandaniana kaloria isan'andro sy ny fampihenana ny tavy mihangona ao amin'ny vatana, ary ny fanazaran-tena momba ny fihenan-danja, izay tena ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra. . Vakio ihany koa: gymnastika miasa.

Vidin'ny kasety fampiofanana mihantona

Ny kasety fampiofanana fampiatoana dia salanisa eo anelanelan'ny 100 reais sy 500 reais ary amin'ny ankapobeny, ny fitaovana hanaovana fiofanana fampiatoana dia misy kasety fiofanana 1, karabiner 1 ary vatofantsika 1 ho an'ny varavarana, hazo na hazo.

Fampiasana ny kofehy hanaovana fampiofanana mihantona

Raha te hampiasa tsara ny fitaovana dia tsy maintsy:

1. Apetraho ny carabiner na vatofantsika amin'ny ampahany amin'ny kasety ary zahao fa mihidy mafy izy io;
2. Apetaho amin'ny toerana tianao hanamboarana azy ny carabiner na vatofantsika. toy ny hazo na hazo na varavarana. Raha mampiasa ny vatofantsika varavarana dia tsy maintsy manidy varavarana aloha ianao ary manidy azy mba tsy handratra ny tenanao raha manokatra;
3. Amboary ny haben'ny kasety ny haben'ny olona sy ny fanatanjahan-tena tianao hatao.

Na izany aza, alohan'ny hampiasana ny fitaovana ho an'ity karazana fiofanana ity dia ilaina ny mamaky ny torolalana, satria ny fomba fampiasana dia mety miova arakaraka ny marika marika.

Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny kasety fampiofanana mihantona

Ny fanazaran-tena sasany miaraka amin'ny kasety fampiofanana fampiatoana dia ahitana:

Fanatanjahan-tena 1 - Milomano

Mba hanaovana ny tapaka lalan-drà mivadika dia tsy maintsy:

1. Apetraho miatrika ny tadiny ny vatana ary miamboho lamosina amin'ny sandrinao manitatra ary mitazona ny lamosinao hahitsy. Miovaova arakaraka ny fironana amin'ny vatana ny fanampiana ny tongotra, ary amin'ny voditongotra ihany no azo anohanana.
2. Tsoahy amin'ny sandrinao ny lanjan'ny vatanao, manamafy ny soroka ary tsy mihetsika ny tongotra.

Mba hahatonga ny fanaovana fanatanjahan-tena sarotra dia tsy maintsy mandeha mandroso ianao, satria arakaraka ny itomboan'ny fironana amin'ny vatana no mampisy ny fahasarotan'ny fanatanjahan-tena.

Izay ataonao: Ity fanatanjahan-tena ity dia manampy amin'ny fampiasana ny lamosina ambany, lamosina ary bisikileta.

Fanazaran-tena 2- Squat

Ny fampiasana ny tadiny fampiatoana dia fomba tsara hanatanterahana ny squat araka ny tokony ho izy. Araka izany, tokony:

1. Raiso ny kasety fampiatoana;
2. Atsipazo ny valahany toy ny hoe hipetraka amin'ny seza izy;
3. Mandrosoa mandra-pivelatra ny tongotrao.

Ankoatr'izay, rehefa voafehinao ny teknikan'ny squat, azonao atao ny manao squat amin'ny tongotra iray fotsiny, ary tokony:

1. Apetraho amin'ny gorodona ny tongotra iray ary apetraka amin'ny fametahana kasety ilay faharoa. miondrika ny lohalika;
2. Squat hatramin'ny ambany 90 degre.

Izay ataonao: Ny squat dia mamela anao hiasa ny tongotrao, ny kibonao ary ny vodinao. Mianara momba ny fanazaran-tena hafa mba hitazomana mafy ny vodinao: fampihetseham-batana 6 ho an'ny glute

Fanazaran-tena 3 - Flexion

Mba hanaovana io fanazaran-tena io dia mila:

1. Raiso amin'ny tananao ny tanany ary atsangano ny tongotrao, miankina amin'ny baolin'ny tongotrao. Arakaraky ny maha akaiky ny tongotra no mahasarotra ny fanatanjahan-tena. Tokony hihazona ny vatanao mahitsy ianao ary hifanintona ny kibonao.
2. Ampidinina amin'ny tany ny vatan-kazo ary atsangano ny sandrinao, tohizo hatrany.

Ho fanampin'izay, afaka manao ny flexion ianao amin'ny alàlan'ny fisafidianana teknika hafa:

1. Tohano ny tongotrao amin'ny tanany ary ny tanana amin'ny tany, ny sakany sorony;
2. Ampifanaraho ny sandrinao, mampidina ny vatan-kazo sy mikasika ny tratra amin'ny tany.
3. Atoro ny sandrinao, manosika ny lanjan'ny vatana mankany ambony.

Izay ataonao: Manampy amin'ny fiasa ny lamosina, ny kibo ary ny vody ny tabilao.

Fanatanjahan-tena 4 - Ny kibo mihetsiketsika amin'ny tongotra

Mba hanaovana io fanazaran-tena io dia mila mametraka ny tenanao amin'ny fihenan-tena ianao, araka ny voalaza ao amin'ny fampiharana teo aloha ary manao azy io dia tsy maintsy:

1. Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny lohalinao ary miakatra ny tohatra ary mitazona ny abs dia nifanaraka;
2. Ahinjiro tsara ny tongotrao, mijanona amin'ny toerana miolikolika.

Izay ataonao: Mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny soroka, tratra ary trisep.

Ankoatry ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny fehin-kibo fampiatoana dia zava-dehibe ny fihazonana sakafo ara-pahasalamana ary ny fikarakarana manokana alohan'ny sy aorian'ny fiofanana. Hijery misimisy kokoa ao amin'ny: Sakafo mahasalama amin'ny fampihetseham-batana.

Raha tianao ity lahatsoratra ity dia jereo ihany koa: Fanazaran-tena atao Crossfit hatao ao an-trano ary hihena.