Fanatanjahan-tena hanatsarana ny vanin-taolana

Votoatiny

• 1. Fanatanjahan-tena ho an'ny tanana sy rantsantanana
• 2. Fanatanjahan-tena amin'ny soroka
• 3. Fanatanjahan-tena ho an'ny lohalika
• Fanazaran-tena hafa ho an'ny vanin-taolana

Ny fanatanjahan-tena ho an'ny vanin-taolana rheumatoid dia mikendry ny hanamafisana ny hozatra manodidina ny tonon-taolana voakasik'izany ary hampitombo ny fihenan'ny tendon-taolana sy ny ligamenta, manome fitoniana bebe kokoa mandritra ny fihetsiketsehana, manala ny fanaintainana sy ny mety ho fihoaram-pefy.

Ny tsara indrindra, ireo fanazaran-tena ireo dia tokony hotarihin'ny mpitsabo aretin-tsaina, arakaraka ny taona sy ny marin'ny vanin-taolana, ary misy teknika fanamafisana sy fanitarana. Soso-kevitra ihany koa ny hametraka famerenana mafana mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra eo amin'ilay lozam-pifamoivoizana voakasik'izany, mba hialana sasatra sy hampitomboana ny fivezivezena, manampy amin'ny fanatanjahan-tena.

Ho fanampin'izany, ny fampihetseham-batana misy fiatraikany ambany toy ny aerobika rano, lomano, mandeha an-tongotra ary miofana amin'ny lanjany mihitsy aza, raha atao eo ambany fitarihan'ny matihanina mahay, dia atolotra ho an'ireo mijaly amin'ity aretina ity, satria manatanjaka ny hozatra izy ireo, manosotra ny tonon-taolana ary manatsara ny fahalalahana.

1. Fanatanjahan-tena ho an'ny tanana sy rantsantanana

Ny fanazaran-tena ho an'ny vanin-taolana any an-tanana dia mety:

• Fanazaran-tena 1: Ahinjiro ny sandry iray ary ampian'ny tànana iray hafa, atsangano ambony ny palma. Avy eo, atositosiho ny palma. Avereno in-30 ary, amin'ny farany, mijanona 1 minitra isaky ny toerana;
• Fanazaran-tena 2: Sokafy ny rantsan-tànanao ary akatony ny tananao. Avereno in-30;
• Fanazaran-tena 3: Sokafy ny rantsan-tànanao ary akatony avy eo. Avereno in-30.

Ireo fanazaran-tena ireo dia azo atao in-3 isan-kerinandro, na izany aza, tokony hatsahatrao izany raha sendra fanaintainana ianao ary manatona dokotera na dokotera.

2. Fanatanjahan-tena amin'ny soroka

Ny fanazaran-tena ho an'ny vanin-taolana amin'ny soroka dia mety:

• Fanazaran-tena 1: Atsangano mankany amin'ny haavon'ny soroka ny sandry. Avereno in-30;
• Fanazaran-tena 2: Atsangano ny sisinao mankamin'ny haavon'ny soroka. Avereno in-30.

Ireo fanazaran-tena ireo dia azo atao in-3 isan-kerinandro, na izany aza, raha sendra fanaintainana dia tokony hatsahatra ny fanaovana azy ireo ary manatona dokotera na dokotera.

3. Fanatanjahan-tena ho an'ny lohalika

Ny fanazaran-tena ho an'ny vanin-taolana amin'ny lohalika dia mety:

• Fanazaran-tena 1: Amin'ny toerana mandainga miaraka amin'ny kibo, miaraka amin'ny tongotra mihinjitra, miondrika mankany amin'ny tratra in-8 ny lohalika iray. Avy eo, avereno ho an'ny lohalika hafa koa in-8;
• Fanazaran-tena 2: Amin'ny toerana mandainga miaraka amin'ny kibony, amin'ny tongotra mahitsy, atsangano ny tongotra iray, tazomy mahitsy, in-8. Avy eo, avereno ho an'ny tongotra ilany koa in-8;
• Fanazaran-tena 3: Ao amin'ny toerana fatoriana, aondriho in-15 ny tongotra iray. Avereno indray ny tongotra hafa 15 koa.

Azonao atao ireo fanazaran-tena ireo hatramin'ny in-3 isan-kerinandro, na izany aza, raha sendra fanaintainana dia tokony hitsahatra tsy hanao izany intsony ianao ary manatona mpitsabo simika na dokotera.

Ho fanampin'ireto fampihetseham-batana ireto, ny marary dia tokony hanana fotoam-pitsaboana ara-pahasalamana hanampiana hanamaivanana ny soritr'aretin'ny vanin-taolana toy ny fanaintainana, ny fivontosana ary ny lokon'ny tonon-taolana voakasik'izany. Mianara ohatra misimisy ao amin'ity horonan-tsary ity:

Fanazaran-tena hafa ho an'ny vanin-taolana

Ny fanazaran-tena hafa ho an'ny vanin-taolana, izay tokony hatao farafahakeliny in-3 isan-kerinandro sy eo ambany fitarihan'ny mpitsabo, dia mety:

• Milomano sy lomano rano satria mampihetsika sy manatanjaka ny hozatra izy ireo nefa tsy manary azy;
• Mitaingina bisikiletaary mandehana an-tongotra satria izy ireo koa dia fanatanjahan-tena manampy amin'ny fanosorana ny tonon-taolana ary misy fiantraikany ambany;
• Tai Chi sy Pilates satria mampitombo ny fihenan'ny hozatra sy ny hozatra ireo, nefa tsy manimba ny tonon-taolana;
• Bodybuilding, izay tokony hatao eo amin'ny 2 isan-kerinandro eo ho eo, mba hanamafisana ny hozatra sy hampihenana ny be loatra amin'ny tonon-taolana.

Ireo mararin'ny vanin-taolana dia tsy tokony hanao fanazaran-tena sasany toy ny mihazakazaka, mitsambikina tady, tenisy, basikety ary Hanketo, ohatra, satria afaka mampirongatra ny fivontosana eo amin'ny tonon-taolana, miharatsy ny soritr'aretina. Tokony hitandrina tsara koa ny olona amin'ny fampiofanana mavesatra noho ny lanjany ampiasaina amin'ny fanazaran-tena.

Antony iray lehibe manatsara ny soritr'aretin'ny aretin-tratra koa ny fihazonana lanjany tsara, satria ny lanjany be loatra koa dia manimba ny tonon-taolana, indrindra ny lohalika sy ny kitrokely. Ny fihinanana fanafody natolotry ny rheumatologist dia zava-dehibe ihany koa, satria ny fanatanjahan-tena irery dia tsy mahasitrana aretin-tratra. Mianara bebe kokoa momba ny fitsaboana ny aretin-kozatra.