Fanatanjahan-tena hanatsarana ny fifandanjana

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena hifehezana ny fifandanjana tsy miovaova
• Fanatanjahan-tena hifehezana ny fifandanjana mavitrika
• Fanatanjahan-tena hifehezana ny fifandanjana mihetsika

Ny fahaverezana mandanjalanja sy ny fahalavoana dia olana mety hisy fiatraikany amin'ny olona sasany, rehefa mijoro izy ireo, mihetsika na miarina amin'ny seza, ohatra. Amin'ny tranga toy izany, ny fanombanana ny fifandanjana dia tsy maintsy tanterahin'ny mpitsabo aretin-tsaina na fisioterapia, hanomanana ireo fanazaran-tena mety indrindra.

Ny fifandanjana na ny fitoniana aorinan'ny vanim-potoana dia teny ampiasaina hanoritana ny fizotran'ny toerana misy ny vatana mijanona ho milamina, rehefa miala sasatra ny vatana (fifandanjana statika) na rehefa mihetsika (fifandanjana mavitrika).

Fanatanjahan-tena hifehezana ny fifandanjana tsy miovaova

Ny hetsika atao mba hampiroboroboana ny fifehezana ny fifandanjana dia ahitana ny fijanonan'ny olona hipetraka, semi-mandohalika na fihetsika miorina amin'ny sehatra mafy orina ary mety:

• Miezaha mamelon-tena, amin'ny tongotra iray eo alohan'ilay iray hafa, amin'ny tongotra iray;
• Miezaha hihazona fifandanjana amin'ny toerana squatting;
• Ataovy amin'ny sehatra malefaka ireo hetsika ireo, toy ny foam, fasika na ahitra;
• Ataovy tery kokoa ny tohan-tohana, ahetsiketsika ny sandrinao na akimpio ny masonao;
• Manampia lahasa faharoa, toy ny misambotra baolina na manao kajy ara-tsaina;
• Omeo fanoherana amin'ny alàlan'ny lanjan'ny tanana na fanoherana elastika.

Ny tsara indrindra dia ny fanatanterahana ireo fanazaran-tena ireo miaraka amin'ny fanampian'ny mpitsabo aretin-tsaina.

Fanatanjahan-tena hifehezana ny fifandanjana mavitrika

Mandritra ny fanazaran-tena mifehy ny fifandanjana, ny olona dia tokony hihazona fizarana lanja tsara sy ny fampiorenana ny vatan'ny vatan-kazo, ary afaka manao izao manaraka izao:

• Mijanona eo amin'ny sehatry ny fivezivezena, toy ny mipetraka amin'ny baolina fitsaboana, mijoro amin'ny takelaka proprioceptive na mitsambikina amin'ny fandriana kely elastika;
• Fihetsiketsehana mifanindry, toy ny famindrana ny lanjan'ny vatana, fanodinana ny vatan-kazo, famindrana ny loha na ny rantsany ambony;
• Ovaova ny toeran'ny sandry misokatra eo amin'ny sisin'ny vatana eo ambonin'ny loha;
• Mampihatra fanazaran-tena, manomboka amin'ny haavo kely ary mampitombo hatrany ny haavony;
• Mitsambikina zavatra, mitsambikina tady ary mitsambikina avy eo amin'ny dabilio kely, manandrana mitazona ny fandanjana.

Ireo fanazaran-tena ireo dia tokony hatao amin'ny alàlan'ny fitarihan'ny mpitsabo ara-batana.

Fanatanjahan-tena hifehezana ny fifandanjana mihetsika

Ny fifehezana ny fifandanjana mihetsika dia ny fampisehoana ny olona amin'ny fikorontanana ivelany, izay tsy mitovy amin'ny lalana, hafainganana ary amplitude, fifandanjana amin'ny fampiofanana amin'ireo toe-javatra ireo:

• Miasa hampitombo tsikelikely ny habetsaky ny oscillation amin'ny lalana samihafa rehefa mijoro amin'ny sehatra mafy orina
• Tazomy ny fifandanjana, mijoro amin'ny tongotra iray, atsangano ny torso;
• Mandehana amin'ny zana-kazo mifandanja na tsipika voasoritra amin'ny tany, ary atondraho ny vatanao, miaraka amin'ny tongotra iray eo alohan'ilay iray hafa na amin'ny tongotra iray;
• Mijoro eo amin'ny trampolinina mini, tabilao na vato fisaka;
• Makà dingana amin'ny alàlan'ny fiampitana ny tongotrao eo alohany na any aoriana.

Mba hampitomboana ny fanamby mandritra ireo hetsika ireo, ny hery ivelany azo vinavinaina sy tsy ampoizina dia azo ampiana, ohatra, ny fampiakarana boaty mitovy amin'ny fisehoany, saingy amin'ny lanjany samihafa, maka baolina misy lanjany sy habe samy hafa, na rehefa mandeha eo amin'ny fitoeran-tongotra, mijanona ary mamerina indray tampoka na mampiakatra / mampihena ny hafainganan'ny treadmill.