Fanazaran-tena tsara indrindra hanafoanana ny tavy visceral

Votoatiny

• 1. mandeha haingana na mihazakazaka
• 2. Mitsoaka tady
• 3. Fanatanjahan-tena miasa
• 4. HIIT
• 5. Bisikileta
• 6. Mampihatra crossfit
• 7. Dance

Ny tavy miangona ao anaty kibo, antsoina hoe tavy visceral, dia azo esorina amin'ny fanazaran-tena, indrindra fa ny aerobika, toy ny mandeha an-tongotra na bisikileta, na ireo izay manambatra ny ampahany kardiazy amin'ny fampihetseham-batana, toy ny gymnastika miasa na crossfit., ohatra. Amin'izany fomba izany, handoro kaloria ny vatana ary hampihena ny fanangonana tavy ao amin'ny faritra amin'ny kibo sy ny sisa amin'ny vatana.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa, ankoatry ny fampihetseham-batana dia tokony atambatra ny sakafo hanamorana ny fandoroana tavy satria ireo manankarena siramamy sy tavy no manamora ny fanangonana tavy sy fitomboan'ny kibo. Zahao ny tokony hataon'ny sakafo hanesorana ny tavy visceral.

Mampidi-doza tokoa ny tavy visceral satria mampitombo ny fitrangan'ny aretina toy ny diabeta, tosidra ambony ary aretim-po, ankoatry ny antony mahatonga ny kibo mipoitra izay tsy tian'ny maro. Ny sasany amin'ireo fomba lehibe hanafoanana azy ity dia:

1. mandeha haingana na mihazakazaka

Ny fampihetseham-pandehanana na hazakazaka mihazakazaka dia manamafy ny fitempon'ny fonao, manafaingana ny metabolisma ary noho izany dia fomba tsara iray ahafoana ny tavy visceral. Na izany aza, mba hijinja vokatra tsara dia ilaina ny mampihatra io fomba fanao io farafahakeliny 30 minitra ka hatramin'ny 1 ora, 3 ka hatramin'ny 5 isan-kerinandro.

Zahao ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena mihazakazaka handoro tavy.

2. Mitsoaka tady

Ny skipping tady dia fanatanjahan-tena tsara, satria mahery vaika izy io, ary ny 30 minitra amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka miteraka fahaverezan'ny kaloria 300, ankoatran'ny fanampiana amin'ny fanamafisana ny hozatry ny feny, feny, volo ary kibo.

Ity fanatanjahan-tena ity dia tsy atolotra ho an'ireo izay manana olana amin'ny osteoarticular amin'ny lohalika, ampirisihina ihany koa ny hanana kiraro izay mandray tsara kokoa ny vokatry ny voditongotra.

Mianara bebe kokoa momba ny tombony azo amin'ny fitsipahana tady amin'ity horonan-tsary manaraka ity:

3. Fanatanjahan-tena miasa

Ny fiofanana tsara miasa, tarihan'ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana, dia mety hiteraka fatiantoka kaloria lehibe ary hampihena ny tavy visceral ao anatin'ny herinandro vitsivitsy. Ity karazana hetsika ity dia misy fanatanjahan-tena nefa tsy mampiasa fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena, mampiasa ny lanjan'ny vatana mihitsy, ary fanampiana tariby elastika, lanja kely ary baolina, ohatra.

Satria fampihetseham-po mahery vaika izy ireo ary natao mifanaraka amin'ny tanjon'ny olona tsirairay, ny gymnastika miasa dia mety indrindra ho an'ireo izay te hihena sy ho very tavy, ary koa manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny vatana, ao anatin'izany ny kibo, ny lamosina, ny vodiny sy fe. Zahao ireo safidy fanatanjahan-tena miasa.

4. HIIT

HIIT, antsoina koa hoe fiofanana ho an'ny elanelam-potoana avo lenta, dia safidy fanatanjahan-tena izay manampy amin'ny fanafoanana ny tavy visceral ihany koa, satria manatsara ny fitomboan'ny metabolisma, izay manampy amin'ny fizotran'ny fahaverezan'ny tavy, ankoatry ny fampiroboroboana ny fanatsarana ny fikolokoloana ara-batana. mifehy ny tosidra.

Ity karazana fampihetseham-batana ity dia misy fanatanjahan-tena manokana amin'ny haavo mafy mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra, manao fitsaharana mandritra ny fotoana iray ary avy eo manao fanazaran-tena indray. Ny isan'ny famerimberenana fanatanjahan-tena dia tsy maintsy apetraky ny matihanina amin'ny fanabeazam-batana arakaraka ny fahaizan'ny kardinaly sy ny tanjon'ny olona. Jereo ny antsipiriany misimisy momba ny fiofanana HIIT.

5. Bisikileta

Ny bisikileta dia fomba iray lehibe hanafoanana ny tavy visceral, satria io no miasa amin'ny ampahany amin'ny fo sy ny fo ary mety hiteraka may kaloria lehibe. Ho an'ity dia ilaina ny fampiharana ilay fampiharana, farafaharatsiny, in-3 isan-kerinandro, mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra, ary amin'ny fomba mahery vaika, fa tsy mandehandeha fotsiny.

Arak'izany, ny bisikileta dia mety handoro hatramin'ny kaloria 400 isan'ora, ankoatra ny fanamafisana ny tongotra sy ny kibony.

6. Mampihatra crossfit

Ny Crossfit dia endrika fanatanjahan-tena tsara handoroana kaloria sy hanafoanana ny tavy visceral satria tena mavitrika ary mampiasa vondrona hozatra maro miaraka. Araka izany, ankoatry ny fahaverezan'ny lanja dia manatsara ny fahaizany ara-batana koa izy, mampitombo ny fiaretana ary manamafy ny hozatra.

Crossfit dia azo ampiharina amin'ny gym fampiofanana mavesatra, amin'ny foibem-panatanjahan-tena amin'ny fomba modely na ao an-trano, miaraka amin'ny fitarihan'ny mpanabe ara-batana. Zahao ny fomba hanombohana fampiharana crossfit, miaraka amin'ny safidy fanatanjahan-tena ho an'ny vao manomboka.

7. Dance

Ny fandihizana dia endrika fanatanjahan-tena tsara aerobika, ary rehefa fanazaran-tena farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, dia tsara ho an'ny famoizana tavy kibo. Ny fomba maoderina dia misy ny zumba, fitdance, fandihizana ao amin'ny efitrano fandihizana na hip hop, ohatra, ary afaka manala hatramin'ny 600 kaloria ao anatin'ny 1 ora, ankoatry ny ady amin'ny fahaketrahana, fanatsarana ny fifandanjana ary fanatsarana ny fihetsika.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary ianaro ny maha-zava-dehibe ny sakafo ho an'ny fatiantoka matavy ao an-toerana: