Fanatanjahan-tena hitsaboana ratra meniskosy

Votoatiny

• Ora fanarenana
• Fitsaboana ara-pahasalamana hafa

Mba hamerenana ny meniskus, zava-dehibe ny fizahana fitsaboana ara-batana, izay tokony hatao amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana sy ny fampiasana fitaovana izay manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny fihenan'ny fivontosana, ankoatry ny fanaovana teknika fitsaboana ara-batana manokana izay mampitombo ny fivezivezin'ny lohalika ary manome antoka a fihetsiketsehana lehibe kokoa. ity articulation ity.

Aorian'ny fitsaboana 2 volana eo ho eo dia misy ny fanombanana ataon'ny mpitsabo aretin-tsaina na mpitsabo aretin-tsaina mba hanamarinana raha mbola marary ilay olona na misy fetra famerana. Raha misy izany, dia mety hisy fanatanjahan-tena ara-pahasalamana hafa na teknika fitsaboana hafa hanondroana ny fanarenana ny ratra.

Safidy vitsivitsy ho an'ny fampihetseham-batana ara-batana izay azo aseho amin'ny fanarenana meniskus dia:

1. Miondrika ary ahinjiro ny tongotrao raha mbola mandry eo an-damosinao ianao: 3 seta in-60;
2. Tohano ny lanjan'ny vatana, manohana moramora ny lanjan'ny vatana amin'ny tongotra voakasik'izany, amin'ny alàlan'ny tehina na amin'ny fampiasana ny lamosin'ny hazo sedera;
3. Afindra moramora ny patella avy amin'ny lafiny iray ka hatrany ambony ka hatrany ambany;
4. Manotra mandritra ny 5 minitra eo ho eo isan'andro;
5. Ampifanaraho amin'ny tongotra mahitsy ny hozatry ny feny, in-20 misesy;
6. Fanazaran-tena ao amin'ny pisinina toy ny mandeha anaty rano mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra;
7. Mandanjalanja amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny voalohany tsy misy na inona na inona ary avy eo amin'ny tongotra iray amin'ny baolina tsy misy na inona na inona, ohatra;
8. Fanatanjahan-tena ho an'ny tongotra misy kofehy elastika ary avy eo amin'ny lanjany, ao anaty 3 andiany 20 famerimberenana;
9. 15 minitra amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena;
10. Mini squats hatramin'ny fetran'ny fanaintainana, ao anaty 3 andiany 20 famerimberenana;
11. Mamelatra ny tongotra mba hampitombo ny fahafaha-mihetsika.

Rehefa tsy mahatsapa fanaintainana intsony ilay olona fa tsy afaka mamoritra tanteraka ny lohalika dia tokony hanana an'io tanjona io ny fanazaran-tena. Noho izany, ny fanatanjahan-tena tsara dia ny fanaovana squats, mampitombo ny haavon'ny fihodinan'ny lohalika, ny tanjona dia mety ny manandrana mikorisa araka izay tratra, mandra-pahatongan'ny hipetraka eo amin'ny voditongotrao.

Isaky ny faran'ny fotoam-pivoriana tsirairay dia mety ho ilaina ny mametraka fonosana ranomandry eo amin'ny lohalinao mandritra ny 15 minitra hanadiovana ny faritra na hisorohana ny fivontosana. Ny fampiharana proprioceptive dia aseho ihany koa, amin'ny faran'ny fitsaboana, rehefa akaiky kokoa ny fanasitranana ilay olona.

Zahao eto amin'ny horonantsary etsy ambany ny fanazaran-tena vitsivitsy izay azo atao mba hanamafisana ny feny sy ny tongony ary hampiroborobo ny fanarenana ny meniskus:

Ora fanarenana

Ny fotoana fitsaboana dia miovaova arakaraka ny olona iray sy ny toe-pahasalamanao ankapobeny ary raha afaka manaraka fitsaboana ara-batana isan'andro ianao na tsia, na izany aza dia andrasana ny fanarenana tsara ao anatin'ny 4 ka hatramin'ny 5 volana, saingy maro ny olona mila 6 volana eo ho eo vao ho sitrana tanteraka. .

Rehefa tsy ampy ny fitsaboana amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana hanafoanana ny fanaintainana ary afaka manao ny asany andavanandro ilay olona dia azo atao ny manondro fandidiana hanalana ny menisosy, ohatra. Fantaro ny fomba fanaovana ny fandidiana meniskosy.

Fitsaboana ara-pahasalamana hafa

Ireo fitaovana elektroterika dia azo aseho ihany koa mba hanamaivanana ny fanaintainana sy hanamorana ny fanasitranana, mamela ny safidy ara-pahasalamana ho an'ny physiotherapist. Voltages, ultrasound, laser na microcurrents, ohatra, dia azo ampiasaina. Matetika ny fizarana dia mizara ka misy ny fotoana fanentanana ny lohalika passive, teknika hafa amin'ny fitsaboana amin'ny tanana, ary ny fampihetseham-batana.

Ny fampihetseham-batana koa dia azo atao ao anaty dobo misy rano mafana, fantatra amin'ny anarana hoe hydrokinesiotherapy. Ireo dia aseho indrindra rehefa mavesatra ny lanjan'ilay olona, ​​satria ao anaty rano dia mora kokoa ny manao fanazaran-tena tsara, tsy misy fanaintainana.