Fanazaran-tena 5 izay mampitombo ny testosterone

Votoatiny

• 1. Fanatanjahantena
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Miasa
• 5. Fanatanjahan-tena avo lenta
• Fomba hafa hampitomboana ny testosterone

Ny fampihetseham-batana izay mampitombo ny testosterone dia ireo izay misy fiatraikany lehibe sy fanoherana, toy ny HIIT, fampiofanana mavesatra, fiakanjoana ary fiasa, izany rehefa vita mandra-pahombiazan'ny hozatra, izany hoe ny fanazaran-tena dia tsy maintsy atao mafy, mandra-pahatongan'ny tsy azo atao intsony ny manohy. , ary misy fijanonana kely sasantsasany, araky ny torolalan'ny matihanina.

Ny testosterone dia iray amin'ireo hormona manan-danja indrindra amin'ny fitazonana ny fahasalamana, tompon'andraikitra amin'ny libido, ny fifehezana ny toe-po, ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana sy ny taolana, ankoatry ny fanampiana amin'ny fahaverezan'ny tavy amin'ny vatana sy ny fananganana hozatra.

Na izany aza, mba hananan'ny fanazaran-tena ireo fiatraikany amin'ny fampitomboana ny famokarana testosterone dia ilaina ny mitazona ny lanjany mety, matory tsara ary mihinana vitamina sy mineraly ampy.

Zahao hoe inona ny fampihetseham-batana azo ampidirina amin'ny fampiofanana hampitombo ny testosterone:

1. Fanatanjahantena

Ny bodybuilding miaraka amin'ny fifantohana amin'ny tanjaka izay miasa miaraka amina vondrona hozatra marobe toy ny famonoana olona, ​​ny squat, ny press press, ny tsipika miolakolaka, ny barany mihidy miaraka amin'ny fihazonana sy ny fihenan-tsofina, rehefa vita amin'ny enta-mavesatra avo lenta ary na dia ny tsy fahombiazan'ny hozatra aza dia afaka mamoritra ny haavon'ny testosterone.

Mba hahafahana manao izany soa aman-tsara, ny tena idealy dia ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fitarihan'ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana, izay hanara-maso ny fizotrany, satria mba hahatratrarana ny tanjona dia ilaina izany fanazaran-tena izany mandrapahatongan'ny hozatra reraka, izay dia mety hampidi-doza rehefa vita irery.

2. HIIT

HIIT dia karazana fampihetseham-batana mahery vaika misy fe-potoana fitsaharana manomboka amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny 2 minitra, ahafahan'ny olona mijanona tanteraka, na mampihena ny hamafiny fotsiny. Ankoatry ny fitomboan'ny haavon'ny testosterone, mampitombo ny haavon'ny GH, fantatra amin'ny hoe hormonina mitombo koa izy io, manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny fo, mitazona ny tanjaka hozatra ary manohy mandoro tavy hatramin'ny 36 ora aorian'ny faran'ny fiofanana.

Na izany aza, zava-dehibe ny tsy hitatra mandritra ny fotoana maharitra ireo fanazaran-tena ireo satria ny fampihetseham-batana maharitra dia mampitombo ny kortisol, izay mampihena ny testosterone. Zahao ireo tombontsoa hafa azo avy amin'ny HIIT sy ny fomba fanaovana izany ao an-trano.

3. Crossfit

Ny crossfit dia iray amin'ireo fomba hafa hisolo ny HIIT sy ny bodybuilding, satria misy singa roa ao aminy ary vita amin'ny elanelam-potoana fohy na tsy misy fitsaharana. Ity karazana fampihetseham-batana ity dia afaka mampitombo ny haavon'ny testosterone, mampihena ny tosidra sy ny kortisol fantatra amin'ny hoe hormonina miady saina, manome fahasambarana ary torimaso voafehy kokoa. Jereo ny fomba fanaovana ny crossfit.

4. Miasa

Ny fiofanana miasa dia miasa hozatra betsaka amin'ny fotoana iray, ary ny lanjan'ny vatana no tena anaovany fanazaran-tena, fa mety miankina amin'ny lanja sy fanohanana amin'ny tranga sasany, ohatra.

Raha manampy amin'ny fampitomboana ny famokarana testosterone ao amin'ny vatana, ny fiofanana miasa dia manatsara ny fifandanjana, ny fahatsiarovana ny hozatra ary ny fahaizan'ny havokavoka. Zahao ny fampiharana 9 sy ny fomba fanaovana izany.

5. Fanatanjahan-tena avo lenta

Ny fanatanjahan-tena sasany, toy ny basikety, baolina kitra na volley, dia heverina ho fanazaran-tena matanjaka, ka ny fampiharana azy ireo dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny hormonina ao anaty ra, ary ny iray amin'izy ireo, ny testosterone, dia afaka manatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka., Ary hisorohana ny fanangonana tavy ao anaty vatana.

Ireo fanatanjahan-tena ireo, ankoatry ny fitondrana tombontsoa ara-pahasalamana maro, dia manampy amin'ny fanafainganana ny famaritana ny hozatra.

Fomba hafa hampitomboana ny testosterone

Mba hahatonga ny haavon'ny testosterone ho ampy dia ilaina ny mampihatra karazana fanatanjahan-tena isan-karazany, toy ireo voalaza etsy ambony ireo, fa koa mitandrina ny sakafo, ao anatin'izany ny vitamina D, zinc ary manezioma ary arginine, manandrana misoroka ny sakafo famerana kaloria sy ny fihinanana zava-pisotro misy alikaola.

Ny torimaso dia singa iray hafa tena ilaina mba hahafahana mamorona tsara ny testosterone, satria mandritra ny torimaso dia afaka mamokatra hormonina ilaina ny ati-doha, ary mifehy ireo izay mety be loatra, toy ny kortisol, izay manimba ny fiforonan'ny testosterone sy ny fitomboany. ao anaty ra.

Ny fitazonana ny lanjanao mandanjalanja dia fomba iray hampitomboana ny haavony ihany koa, satria ny tavy be loatra ao amin'ny vatana dia mety hanova ny testosterone ho lasa estrogen.

Zahao ity horonantsary eto ambany ity raha mila toro-hevitra bebe kokoa ianao hampitomboana ny haavon'ny testosterone: