Ny fanatanjahan-tena ve no lakilen'ny torimaso tsara kokoa?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Reraka. Beat. Tonta. Ny fampihetseham-batana henjana dia afaka, tsy isalasalana, mamela anao vonona hamely ny ahitra. Saingy araka ny fitsapan-kevitra vaovao, ny fampihetseham-batana dia tsy mahatonga anao hatory fotsiny, fa mety hahatonga anao hatory tsara kokoa.

Ny olona manondro ho mpanao fanatanjahan-tena dia nitory torimaso tsara kokoa noho ireo izay mihevi-tena ho tsy manao fanatanjahan-tena, hoy ny fanadihadiana nataon'ny National Sleep Foundation vaovao, na dia mahazo torimaso mitovy aza ny vondrona roa tonta.

"Ny olona matory tsara dia manao tatitra hoe manao fanatanjahan-tena bebe kokoa, ary ireo olona manao fanatanjahan-tena dia matory tsara kokoa," hoy i Matthew Buman, Ph.D., profesora mpanampy amin'ny fampihetseham-batana sy ny fahasalamana ao amin'ny Arizona State University sy ny mpikambana ao amin'ny NSF. "Fantatsika fa be atao amin'ny olona maro ny fiainana. Tsy ampy torimaso izy ireo ary tsy ampy fanatanjahan-tena koa."

Amin'ireo olona 1.000 nanaovan'ny NSF fanadihadiana dia 48 isan-jato no nilaza fa nahazo fampihetseham-batana maivana izy ireo, 25 isan-jato no mihevi-tena ho mavitrika ary 18 isan-jato no nilaza fa manao fanatanjahan-tena mavitrika ary mamela sivy isan-jato izay tsy nitory mihitsy. Ny mpanao fanatanjahan-tena sy ny tsy manao fanatanjahan-tena dia samy nitatitra fa enina ora sy 51 minitra ny torimaso amin'ny andro fiasana ary fito ora sy 37 minitra ny torimaso amin'ny andro tsy fiasana.

Ireo mpanao fanatanjahan-tena mahery vaika dia nitatitra ny torimaso tsara indrindra, ary ny 17 isan-jato monja no nilaza fa ny kalitaon'ny torimaso amin'ny ankapobeny dia ratsy na tena ratsy. Ny antsasaky ny tsy fampihetseham-batana kosa dia nitory torimaso tsara na ratsy be. Na izany aza, na dia ireo mpanao fanatanjahan-tena maivana aza dia tsara kokoa noho ireo tsy mihetsika: 24 isan-jato no nilaza fa matory ara-drariny na ratsy tokoa. "Na dia manao fanatanjahan-tena kely aza dia tsara kokoa noho ny tsy misy," hoy i Buman. "Hita fa misy tsara ary maro kokoa no tsara kokoa."

Vaovao tsara izany-ho an'ny mpampiofana rehetra, fa indrindra ny ovy fandriana. "Raha tsy miasa ianao, ny manampy diabe 10 minitra isan'andro dia mety hanatsara ny mety fatoriana torimaso tsara", hoy i Max Hirshkowitz, Ph.D., talen'ny hery miasa, tamin'ny fanambarana iray.

Tsy hoe firy minitra ianao no mazoto na manao fanatanjahan-tena mafy, fa na manao asa na tsia mihitsy no toa maminavina ny mety ho torimasonao, hoy i Michael A. Grandner, Ph.D. mpampianatra mpampianatra saina ary mpikambana ao amin'ny programa momba ny fitsaboana amin'ny torolàlana momba ny fitondran-tena ao amin'ny University of Pennsylvania. "Ny fivezivezena kely fotsiny dia mety tsy ho ampy hampihena ny kilao, fa afaka manampy amin'ny fanatsarana ny torimasoo, izay misy vokany lehibe sy manandanja any ambany," hoy izy.

Eny tokoa, ny fahasalamana ankapobeny dia afaka manatsara ny torimasonao, hoy i Buman manazava. "Ny sasany amin'ireo antony matory matetika indrindra dia ny hatavezina, diabeta ary mifoka," hoy izy. "Fantatsika fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsirairay amin'ireo zavatra ireo." Ireo mpanao fanatanjahan-tena izay mitatitra ny torimaso tsara kokoa dia mety hankafy ny "vokatra tsara azo avy amin'ny fampihenana ny lanjany, ny fanatsarana ny diabeta ary ny fialana amin'ny sigara", hoy izy. Fa ny fanatanjahan-tena koa dia fantatra fa manala adin-tsaina, ary-gaga, tsy ampoizina, matory tsara kokoa isika rehefa milamina kokoa.

Na ny fampihetseham-batana tsy hoheverinao matetika hoe "fanatanjahan-tena" aza dia mety hiteraka torimaso mangina kokoa. Raha ny marina, ny fipetrahana kely fotsiny dia afaka mampisy torimaso tsara kokoa.Ny 12 isan-jaton'ny olona milaza fa mandany adiny 10 na mihoatra isan'andro no nitatitra fa matory tsara, raha ny 22 isan-jaton'ny olona mipetraka mandritra ny adiny enina latsaka isan'andro no manao izany, araka ny fitsapan-kevitra.

Fantatsika fa ny fipetrahana isan'andro dia mety miteraka vokatra ara-pahasalamana maro, ao anatin'izany ny aretim-po sy diabeta, tsy miankina amin'ny fampihetseham-batana azon'ny olona iray, hoy i Buman. Ity no fanadihadiana voalohany nampifandray an'ireo mpiady birao rehetra amin'ny torimaso mahantra. "Ny fipetrahana kely kokoa dia tsara kokoa foana, na manao ahoana na manao ahoana kely vitanao. Tsy mila manao fanatanjahan-tena izany, mety ho zavatra tsotra toy ny mijoro eo amin'ny latabatrao rehefa miantso ny telefaoninao manaraka ianao, na mandeha eo amin'ny efitrano mankany Miresaha amin'ny mpiara-miasa aminao fa tsy mandefa an'io mailaka io," hoy izy.

Ny olona tsy manao fanatanjahan-tena velively dia sahirana indrindra ihany koa mba hiambina mandritra ny hetsika antoandro, toy ny mihinana na mitondra fiara. "Ny vatana dia mila matory toy ny ilany mihinana ary mila mihetsika," hoy i Grandner, mpitondra tenin'ny American Academy of Sleep Medicine. "Ny torimaso, ny fampihetseham-batana, ny sakafon'ny sakafo-izy rehetra dia samy mifanohana amin'ny maha-andry lehibe telo ho an'ny fahasalamana."

Soa ihany ho an'izay rehetra miezaka mampifanaraka ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny fandaharam-potoana be atao, ny fitsapan-kevitra dia nahitana ihany koa fa ny fanatanjahan-tena dia mahasoa amin'ny torimaso na amin'ny firy na andro. Ny manam-pahaizana amin'ny ankapobeny dia manoro hevitra ny handao ora vitsivitsy eo anelanelan'ny fanazaran-tena sy ny ora hatoriana, saingy i Grandner dia milaza fa tsy voatery ho toro-hevitra ho an'ny rehetra izany. "Raha afaka mahazo ny asanao [farafaharatsiny] adiny iray na roa alohan'ny hatoriana ianao, dia mety tsara izany," hoy izy. "Saingy mety tsy hahazo ny hamafiny na ny faharetanao ilainao hanaratsiana ny torimaso ianao."

Manaiky i Buman, amin'ny ankamaroany, na dia manampy aza ny olona sasany dia mety mbola mahatsapa fa ny fanatanjahan-tena tara loatra amin'ny hariva dia manelingelina ny torimasony, ary tokony hieritreritra ny hiasa aloha izy ireo. Ny olona tsaboina amin'ny tsy fahitan-tory mitaiza koa dia lazaina matetika mba hialana amin'ny fanatanjahan-tena tara.

Angamba tsy mahagaga, mihoatra ny antsasaky ny valin-kafatra fanadihadiana - isaky ny misy hetsika-nanao fa taorian'ny alina nandany tossing sy nitodika na alina fohy kokoa noho ny mahazatra torimaso, niaritra fanatanjahan-tena. Efa teo daholo izahay: ny alina tsy nampoizina dia mitarika fihodinana vitsivitsy miaraka amin'ny bokotra snooze fa tsy mitsambikina avy eo am-pandriana mba hidona amin'ny gym. Soa ihany fa andro iray hialana amin'ny fanazaran-teninao na andro iray hampihenanao torimaso hahazoana antoka fa mifanaraka aminy ianao-mety tsy hitondra fahasamihafana lehibe, hoy i Bebe, raha mieritreritra ianao fa efa ampy torimaso.

Misimisy kokoa momba ny fiainana ara-pahasalamana Huffington Post:

Sakafo 5 Sakafo tokony homaninao

Lanja ny sakafo hanina amin'ny alina, nohazavaina

Vaovao ratsy misimisy momba ny BPA

Famerenana ho an'ny