Fitsapana adin-tsaina

Votoatiny

• Fa maninona no atao fitsapana adin-tsaina?
• Ny loza ateraky ny fitsapana adin-tsaina fanatanjahan-tena
• Ahoana no hiomanana amin'ny fitsapana adin-tsaina fanatanjahan-tena
• Ahoana ny fomba hanaovana fitsapana adin-tsaina fanatanjahan-tena
• Manaraka aorian'ny fitsapana adin-tsaina fanatanjahan-tena

Inona no atao hoe fitsapana adin-tsaina?

Ny fitsapana adin-tsaina amin'ny fampihetseham-batana dia ampiasaina hamaritana ny fomba hamalian'ny fonao mandritra ny fotoana mahomby indrindra.

Mandritra ny fitsapana dia angatahina ianao hanao fanatanjahantena - mazàna amin'ny fitoeran-tongotra iray - raha mbola mifatotra amin'ny masinina electrocardiogram (EKG) ianao. Io dia ahafahan'ny dokotera manara-maso ny tahan'ny fitempon'ny fonao.

Ny fitsapana adin-tsaina fanatanjahan-tena dia antsoina koa hoe fitsapana fanatanjahan-tena na fitsapana treadmill.

Fa maninona no atao fitsapana adin-tsaina?

Ny fitsapana adin-tsaina amin'ny fampihetseham-batana dia ampiasaina indrindra hanampiana ny dokotera hamantatra raha mahazo oksizena sy fikorianan'ny ra mety tsara ny fonao rehefa mila izany indrindra, toy ny rehefa manao fanatanjahan-tena ianao.

Azo baikoina izy io ho an'ireo olona efa nijaly tamin'ny tratra na soritr'aretin'ny aretim-po (antsoina koa hoe aretin'ny lalan-drà).

Ny fitsapana adin-tsaina amin'ny fanatanjahan-tena dia azo ampiasaina hanampiana amin'ny famaritana ny haavon'ny fahasalamanao, indrindra raha manomboka programa fanatanjahan-tena vaovao ianao. Io dia ahafahan'ny dokotera mianatra ny haavon'ny fampihetseham-batana azonao atao.

Raha mpifoka sigara mihoatra ny 40 taona ianao, na raha manana aretina hafa mety ho voan'ny aretim-po, dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao raha hitanao raha mety aminao ny fitsapana adin-tsaina.

Ny loza ateraky ny fitsapana adin-tsaina fanatanjahan-tena

Ny fitsapana ny adin-tsaina amin'ny ankapobeny dia heverina ho azo antoka, indrindra satria natao tao anatin'ny tontolo voafehy izy ireo teo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo matihanina voaofana.

Na izany aza, misy ny loza mety hitranga tsy fahita firy, toy ny:

• fanaintainan'ny tratra
• nianjera
• torana
• fijanonan'ny fo tampoka
• fitepon'ny fony tsy ara-dalàna

Na izany aza, ambany ny ahianao hiaina ireo fihetsika ireo mandritra ny fitsapana, satria hijerena olana mialoha ny dokoteranao. Ireo olona iharan'izany risika izany - toa ireo izay manana aretim-po vokatry ny aretim-po - dia matetika no asaina manao fitsapana.

Ahoana no hiomanana amin'ny fitsapana adin-tsaina fanatanjahan-tena

Alohan'ny fitsapana anao dia hanao fanadinana ara-batana ny dokoteranao ary hanontany ny momba ny tantaram-pahasalamanao feno. Amin'izay fotoana izay dia lazao amin'ny dokotera ny soritr'aretinao, indrindra fa ny fanaintainan'ny tratra na ny fofonaina fohy.

Tokony holazainao amin'ny dokotera koa ny toe-javatra na soritr'aretina mety hahatonga ny fanaovana fanatanjahan-tena sarotra, toy ny tonon-taolana mafy vokatry ny vanin-taolana.

Farany, ampahafantaro ny dokotera raha voan'ny diabeta ianao, satria misy fiantraikany amin'ny siramamy amin'ny rà ny fanatanjahan-tena. Raha manana diabeta ianao, dia mety te hanara-maso ny tahan'ny glucose ao amin'ny ranao mandritra ny fitsapana fanatanjahan-tena koa.

Ny andro fitsapana, aza hadino ny mitafy akanjo malalaka sy milamina. Zavatra maivana sy fofonaina no tsara indrindra. Hamarino tsara fa manao kiraro ahazoana aina ianao, toy ny kiraro fanatanjahan-tena.

Homen'ny dokotera torolàlana feno momba ny fomba fiomanana. Ireto torolalana ireto dia mety misy:

• Aza mihinana, mifoka, na misotro zava-pisotro misy kafeinina mandritra ny adiny telo alohan'ny fitsapana.
• Aza mihinana fanafody sasany.
• Tatero ny fanaintainan'ny tratra na fahasarotana hafa hitanao tamin'ny andro fitsapana.

Tokony hitsahatra tsy mihinana fanafody ianao raha milaza aminao ny dokoteranao fa hanao izany.

Ahoana ny fomba hanaovana fitsapana adin-tsaina fanatanjahan-tena

Alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena dia mihantona amin'ny masinina EKG ianao. Pady miraikitra maromaro no hapetaka amin'ny hoditrao ao ambanin'ny lambanao. Ny dokotera na ny mpitsabo anao dia hijery ny tahan'ny fitempon'ny fonao sy ny fofoninao alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena. Ny dokoteranao koa mety miaina fofonaina hizaha toetra ny herin'ny havokavokao.

Hanomboka amin'ny alàlan'ny fandehanana miadana eo amin'ny famoloana ianao. Ny hafainganam-pandeha sy ny haavon'ny treadmill dia hitombo rehefa mitohy ny fitsapana.

Raha sendra fahasahiranana ianao - indrindra ny fanaintainan'ny tratra, ny fahalemena na ny harerahana, dia azonao atao ny mangataka ny hampitsaharana ilay fitsapana.

Rehefa afa-po amin'ny valiny ny dokoteranao dia ho afaka hijanona tsy hanao fanatanjahan-tena ianao. Ny tahan'ny fitempon'ny fonao sy ny fofoninao dia hanohy hanara-maso mandritra ny fotoana fohy aorian'izay.

Manaraka aorian'ny fitsapana adin-tsaina fanatanjahan-tena

Aorian'ny fitsapana dia homena rano ianao ary angatahina hiala sasatra. Raha miakatra ny tosidranao mandritra ny fitsapana dia mety hanohy hanara-maso ny tosidranao ny mpitsabo mpanampy anao.

Andro vitsivitsy aorian'ny fitsapana, ny dokoteranao dia hijery miaraka aminao ny valiny. Ny fitsapana dia mety hanambara gadona fo tsy ara-dalàna na soritr'aretina hafa izay manondro aretin'ny lalan-dra, toy ny lalan-drà voasakana.

Raha tapa-kevitra ny dokoteranao fa mety manana aretin'ny lalan-drà na aretim-po hafa ianao, dia mety hanomboka fitsaboana izy ireo na hanafatra fitsapana bebe kokoa, toy ny fitsapana adin-tsaina niokleary.