Fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena

Votoatiny

• FAMINTINANA

FAMINTINANA

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao amin'ny fahasalamanao. Manana tombony be dia be izy io, ao anatin'izany ny fanatsarana ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ary ny fampihenana ny risikao amin'ny aretina mitaiza maro. Betsaka ny karazana fanatanjahan-tena; zava-dehibe ny fisafidianana ireo karazana mety aminao. Ny ankamaroan'ny olona dia mahazo tombony amin'ny fitambaran'izy ireo:

• Fiaretana, na aerobic, ny hetsika dia mampitombo ny fisefoanao sy ny tahan'ny fonao. Izy ireo dia mitazona ny fonao, havokavoka ary ny rafi-pitetezanao ho salama ary manatsara ny fahasalamanao ankapobeny. Ohatra amin'izany ny mandeha an-tongotra, ny jogging, ny milomano ary ny bisikileta.
• Fiofanana matanjaka, na fanoherana, mampatanjaka ny hozanao ny fanazaran-tena. Ny ohatra sasany dia ny fampiakarana lanja sy ny fampiasana fatorana fanoherana.
• Mila mahay mandanjalanja Ny fanatanjahan-tena dia afaka manamora ny fandehanana amin'ny faritra tsy mitovy ary manampy amin'ny fisorohana ny fahalavoana. Mba hanatsarana ny fifandanjanao, manandrama tai chi na fanazaran-tena toy ny mijoro amin'ny tongotra iray.
• manovaova manatanjaka ny hozatrao ny fampihetseham-batana ary afaka manampy ny vatanao hijanona ho madio. Ny yoga sy ny fanaovana zoro isan-karazany dia mety hahatonga anao ho mora miovaova.

Mety ho sarotra amin'ny voalohany ny manao fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny fandaharam-potoananao isan'andro. Fa afaka manomboka miadana ianao, ary manaparitaka ny fotoam-panazaran-tenao. Na manao folo minitra indray mandeha aza dia tsara. Azonao atao ny manamboatra ny fanatanjahantena. Ny habetsaky ny fanatanjahan-tena ilainao dia miankina amin'ny taonanao sy ny fahasalamanao.

Ny zavatra hafa azonao atao mba hanararaotana tsara ny fampihetseham-batana dia ampidirina

• Fisafidianana hetsika izay miasa amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana, ao anatin'izany ny ao anatiny (hozatra manodidina ny lamosinao, kibonao ary ny valahanao). Ny tanjaka fototra tsara dia manatsara ny fifandanjana sy ny filaminana ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny lamosina ambany.
• Misafidy hetsika izay tianao. Mora kokoa ny manao fanatanjahan-tena ho ampahany tsy tapaka amin'ny fiainanao raha tianao ny manao azy.
• Fanatanjahan-tena soa aman-tsara, miaraka amin'ny fitaovana mety, hisorohana ny ratra. Mihainoa ny vatanao koa ary aza be loatra.
• Manome tanjona. Ny tanjona dia tokony hihaika anao, fa mila zava-misy ihany koa. Ilaina koa ny manome valisoa ny tenanao rehefa mahatratra ny tanjonao ianao. Ny valisoa dia mety ho zavatra lehibe, toy ny fitaovana fanatanjahan-tena vaovao, na zavatra kely kokoa, toy ny tapakilan-tsarimihetsika.

• Torohevitra fampihetseham-batana 4 ho an'ny olon-dehibe
• Tohizo fa handeha io! Ahoana ny fomba hifikirana amin'ny fahazarana mahazatra
• Fandaharam-pianarana NIH amin'ny alàlan'ny fampiharana finday hanatsarana ny fahasalaman'ny fo
• Tantara manokana: Sara Santiago
• Ny retirety NFL Star DeMarcus Ware dia endrika tsara indrindra amin'ny fiainany