Tsakitsaky 10 izay mahatonga ny tavanao hitebiteby - sy sakafo 5 hohanina ho solony

Votoatiny

• Ity misy lisitry ny tsakitsaky amin'ny alina tokony halavirinao
• Aza misakafo amin'ny alina
  
• Fijirika haingana hampihenana ny fivontosan'ny tarehy
• Ity no tokony hifantohanao amin'ny sakafo, indrindra amin'ny alina
• 1. Sakafo voankazo sy legioma
• 2. Mihinàna yaorta, fa tsy gilasy ho an'ny tsindrin-tsakafo
• 3. Andramo ny sakafo sy zava-pisotro misy masirasira
• 4. Mifikitra amin'ny voam-bary manontolo fa tsy sakafo voahodina
• 5. Mijanona rano foana
• Mila manatona dokotera ve ianao?

Ny sakafo dia tsy tompon'andraikitra amin'ny fivontosan'ny tsinay fotsiny - mety hiteraka fivontosan'ny tarehy koa izany

Ianao ve mba mijery ny sarinao aorian'ny fitsangatsanganana amin'ny alina ary mahatsikaritra fa miseho ho tsy mirehitra ny endrikao?

Na dia ampifandraisinay matetika aza ny fivontosana sy ireo sakafo mahatonga azy io amin'ny vavonin'ny vatana sy ny afovoany, ny sakafo sasany dia mety hahatonga ny tavanao hivonto koa.

Raha ny filazan'i Starla Garcia, MEd, RDN, LD, mpitsabo aretin-tsaina voasoratra anarana any Houston, Texas, ary Rebecca Baxt, MD, dokotera mpitsabo aretin-tsaina any Paramus, New Jersey, dia matetika no betsaka amin'ny sodium ny sakafo izay hita fa miteraka fivontosan'ny tarehy. na monosodium glutamate (MSG).

Antsoina hoe “endrika sushi” koa izy io, noho ny mpilalao sarimihetsika Julianne Moore, ary nampiasaina hilazana ny fijanonan'ny tsinay sy ny fihazonana rano izay nitranga taorian'ny fihinanana sakafo be siramamy toy ny ramen, pizza, ary, yep, sushi (mety noho ny karbôna voadio sy ny soja saosy).

"Matetika aorian'ny fihinanana sakafo be siramamy, dia mila mandanjalanja ny vatanao, noho izany dia hiafara amin'ny fihazonana rano amin'ny toerana sasany, izay mety ahitana ny tarehy," hoy i Garcia.

(Ny glycogen isaky ny grama, izay mitahiry gliosida, dia mitahiry rano 3 ka hatramin'ny 5 grama ny vatanao.)

Ity misy lisitry ny tsakitsaky amin'ny alina tokony halavirinao

Aza misakafo amin'ny alina

• ramen
• sushi
• hena voahodina toy ny ham, bacon ary salami
• ronono
• fromazy
• poti
• pretzels
• ovy endasina
• zava-pisotro misy alikaola
• fofona toy ny saosy soja sy saosy teriyaki

Mba hijerena vonona-ho fakan-tsary ny ampitso dia tsara ny misoroka ny gliosida vita amin'ny sakafo voadio sy voadio ary ny vokatra vita amin'ny ronono, satria rehefa tonga ny sodium-nao ary tsy mikorontana koa, hoy i Baxt fa saika tsy azo atao.

"Tena tsy misy fomba fantatra hisorohana ny fivontosana amin'ny sakafo be sira sy gliosida. Ny ankamaroany dia tena tonga saina fotsiny, ”hoy izy.

“Raha fantatrao fa te hisoroka an'io fihetsika io ianao amin'ny andro na tranga iray manokana, ny fialanao tsara indrindra dia ny misoroka ireo sakafo ireo mandritra ny roa andro mialoha ary mifantoka amin'ny sakafo mahasalama kokoa miaraka amin'ny karbaona masira sy karbaona voadio. Rehefa mihinana an'ireny sakafo ireny ianao ary mahatsapa ny fivontosan'ny tarehy, dia tokony hamaha izany ao anatin'ny iray andro eo ho eo, raha vantany vao tafavoaka amin'ny rafitrao izany. ”

Garcia dia manolo-kevitra ny hanalavitra ireo sakafo ireo mandritra ny ankamaroan'ny herinandro alohan'ny hetsika efa vonona amin'ny fakantsary.

Fijirika haingana hampihenana ny fivontosan'ny tarehy

Raha ao anaty crunch fotoana amin'ny andro hetsika manokana ianao dia afaka manandrana hacks haingana mba hidina ny tavanao.

Jade mihodina:

Ity teknika ity dia nolazaina fa manatsara ny fivezivezena ary manampy amin'ny fivoahan'ny lymphatic, manampy ny hoditrao ho hita taratra sy hanana tanjaka kokoa.

Face yoga:

Ny fampidirana fanazaran-tarehy amin'ny hatsaran-tarehinao dia mety hanampy amin'ny fanamafisana ny hozatra ao ambanin'ny hoditrao koa, manampy ny endrikao ho mahia mahia kokoa noho ny bontolo.

Sasao amin'ny rano mangatsiaka:

Ny rano mangatsiaka dia afaka manery ny lalan-dra ary manampy ny fivontosana hidina.

Fanatanjahan-tena:

Ny fampihetseham-batana hozatra dia mety hanampy ny fidinan'ny kibo, koa ny fifohazana hanao ny fihazakazakanao isan'andro amin'ny maraina dia mety hampatahotra anao mialoha.

Avereno jerena ny sakafonao:

Raha te-handray dingana bebe kokoa ianao mba hampihenana ny fihazonana rano dia jereo ny sakafo ankapobeny. Azonao atao ny mieritreritra ny fihinanana vitamina sy mineraly sasany, na fampidirana zava-maniry sasany rehefa mahandro sakafo, toy ny tongolo lay, persily ary fennel.

Ity no tokony hifantohanao amin'ny sakafo, indrindra amin'ny alina

Soa ihany fa misy vondron-tsakafo sasany izay afaka manampy tokoa amin'ny fampihenana ny fisehoan'ny fivontosana eo anelanelanao ary, avy eo, ny tavanao, hoy i Garcia.

Ity no azonao tsakitsaky amin'ny alina, fa tsy izany.

1. Sakafo voankazo sy legioma

Ny voankazo sy legioma dia mety ho loharanon'ny fibra, anti-otrikaina, vitamina ary mineraly avo indrindra - nefa sady ambany tavy sy sodium no misy azy.

Voankazo sy legioma maro koa no manana votoatin'ny rano avo, izay manampy ny vatanao hijanona ho voadona tsara sy mampihena ny tavy.

Ka amin'ny manaraka dia mahatsapa ianao fa mihinana sakafo hariva mazavava:

Safidio ny voanio voaroy na dipoavatra lakolosy mena voadidy miaraka amin'ny guacamole fa tsy mofomamy.

Ny fibre dia hanampy anao hahatsapa ho feno haingana kokoa ka tsy ho be loatra ny sakafo, izay mety hitranga raha resaka tsakitsaky na tsindrin-tsakafo voahodina.

2. Mihinàna yaorta, fa tsy gilasy ho an'ny tsindrin-tsakafo

Eny, na dia fantatra aza fa misy loharanon-dronono hafa toy ny ronono sy fromazy izay miteraka fivontosana, ny yaourt dia mety hisy vokany mifanohitra amin'izany.

Amin'ny fisafidianana yaourt izay ambany siramamy ampiana ary misy kolontsaina miaina sy miasa - izay manondro fa misy probiotika mahomby - afaka manampy ianao.

Soso-tsakafo:

Yaorta grika miaraka amin'ny voaroy mifangaro dia safidy tsakitsaky faran'izay tsara hanakanana ny fivontosana sy ny fivontosana.

3. Andramo ny sakafo sy zava-pisotro misy masirasira

Toy ny yaourt marobe any, sakafo misy masirasira sy zava-pisotro.

Ny bakteria tsara dia mety hanampy amin'ny fivontosana - ary amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny ankapobeny, dia mety hanampy amin'ny fivontosan'ny tarehy izany.

Ohatra amin'izany ireto sakafo ireto:

• kefir, vokatra vita amin'ny ronono kolontsaina mitovy amin'ny yaourt
• kombucha
• kimchi
• dite masirasira
• natto
• laisoa nalona

4. Mifikitra amin'ny voam-bary manontolo fa tsy sakafo voahodina

Ny voam-bary manontolo toy ny mofo varimbazaha manontolo sy ny safidim-bary toy ny quinoa sy amaranth dia be vitamina, mineraly ary fibre, tsy mitovy amin'ireo mitovy aminy voadio toy ny mofo fotsy sy paty.

Ka raha toast iray amin'ny iray amin'ny sakafo maraina alohan'ny sakafo maraina na hanim-py, dia safidio ny mofo voa mitsimoka toa ny mofo Ezekiela fa tsy fotsy fotsy.

Quinoa sy amaranth - izay azo ankafizina ho solon'ny oats na lovia misy sakafo hariva - dia be proteinina sy antioksidan koa.

Rehefa ampidirina karbôgrafia matevina amin'ny otrikaina amin'ny karbôly voadio sy feno siramamy, dia afaka manampy izy io ary mitazona ny fivontosan'ny tarehy.

5. Mijanona rano foana

Na dia tsy sakafo fihinana ara-teknika aza ny rano, ny mijanona ho hydrated mandritra ny andro sy ny alina ihany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihazonana rano, ny kibo mamontsina, ary ny fahafahan'ny puffiness tarehy koa.

Ny Institute of Medicine dia mamporisika ny olon-dehibe handany rano 72 ka hatramin'ny 104 grama isan'andro amin'ny fitambarany amin'ny sakafo, zava-pisotro hafa ary rano mihitsy.

Fomba tsotra ahazoana izany dia ny mitondra tavoahangy misy rano 16 ka hatramin'ny 32 grama ary hameno azy io arak'izay ilaina, ary koa hanafatra rano hosotroina rehefa hisakafo any ivelany (izay hamonjy vola anao ho bonus fanampiny).

Mila manatona dokotera ve ianao?

"Na dia tsy mitebiteby mihoatra ny zava-misy aza ny fihenan-tarehy dia mety hahatonga anao hahatsapa tena, raha mahatsapa soritr'aretina toy ny tohotra na vavony mikorontana ianao, dia tokony manatona dokotera mpitsabo voalohany na manam-pahaizana momba ny gastrointestinal," hoy i Baxt.

“[Afaka manampy ny dokotera] hamaritana raha mety tsy mahazaka sakafo na marary vavony ianao.”

"Raha misafidy tsara ireo sakafo mahasalama sy voajanahary ary tsy misy preservatives ianao dia manana vintana tsara kokoa tsy hialana volo," hoy ny fampahatsiahivan'i Garcia antsika. "Arakaraky ny halaviranao no halaviranao dia tsy mila miahiahy momba ny kibo mihitsy ianao."

Emilia Benton dia mpanoratra sy tonian-dahatsoratra tsy miankina mipetraka any Houston, Texas. Marathoner sivy andro koa izy, mpanao mofo mafana fo ary mpandeha matetika.