Author: Monica Porter
Daty Famoronana: 19 Ny Diabe 2021
Daty Fanavaozana: 18 Novambra 2024
Anonim
Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes
Video: Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes

Votoatiny

Ny adin-tsaina dia teny mety fantatrao. Mety ho fantatrao tsara ihany koa ny zavatra tsapan'ny fihenjanana. Na izany aza, inona no tena dikan'ny adin-tsaina? Ity valin-tenan'ny vatana ity dia voajanahary manoloana ny loza, ary izany no nanampy ny razambentsika hiatrika loza mitatao indraindray. Ny fihenjanana amin'ny fotoana fohy (maranitra) dia mety tsy hiteraka ahiahy lehibe.

Fa ny tantara tsy mitovy amin'ny adin-tsaina maharitra (maharitra). Rehefa tratry ny fihenjanana mandritra ny andro maromaro ianao - na herinandro na volana maro mihitsy aza dia atahorana ho voan'ny aretina maro ianao. Ny risika toy izany dia mety mihatra amin'ny vatanao sy ny sainao, ary koa ny fiadananao ara-pientanam-po. Ny fihenjanana dia mety hitarika valiny mamaivay ao amin'ny vatana aza, izay mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana mitaiza maro.

Mianara zava-misy misimisy momba ny adin-tsaina, ary koa ny sasany amin'ireo antony mety hahatonga azy. Ny fahalalana ny famantarana sy ny antony mahatonga ny fihenjanana dia afaka manampy anao amin'ny fitsaboana azy io.


1. Ny fihenjanana dia valin'ny hormonina avy amin'ny vatana

Ity valiny ity dia manomboka amin'ny ampahany amin'ny atidohanao antsoina hoe hypothalamus. Rehefa miady saina ianao, ny hypothalamus dia mandefa signal manerana ny rafi-pitabatabanao sy ny voanao.

Ho setrin'izany, ny voa anao dia mamoaka hormonina miady saina. Anisan'izany ny adrenaline sy ny kortisol.

2. Toa mora adin-tsaina kokoa ny vehivavy noho ny lehilahy

Ny vehivavy dia mazàna mahatsapa fihenjanana raha oharina amin'ny lehilahy mitovy aminy.

Tsy midika izany fa tsy miaina adin-tsaina ny lehilahy. Fa kosa, ny lehilahy dia mety hanandrana handositra ny adin-tsaina fa tsy hampiseho famantarana.

3. Ny adin-tsaina dia mety hanavesatra ny sainao amin'ny fanahiana tsy miato

Mety tototry ny eritreritra ny amin'ny ho avy sy ny lisitry ny zavatra tokony hatao isan'andro ianao.

Raha tokony hifantoka amina zavatra iray indray mandeha ireo eritreritra ireo dia manafatra ny sainao indray mandeha, ary sarotra ny mandositra azy ireo.

4. Mety hahatsapa ho sadaikatra ianao noho ny adin-tsaina

Mety hihozongozona ny rantsan-tànanao ary mety hahatsapa ho tsy mahay mandanjalanja ny vatanao. Indraindray mety hitranga ny fanina. Ireo vokatra ireo dia mifandraika amin'ny famoahana hormonina - ohatra, ny adrenaline dia mety miteraka fihenan'ny angovo manerana ny vatanao.


5. Ny adin-tsaina dia mety hahatonga anao ho mafana

Izany dia vokatry ny fiakaran'ny tosidra. Mety hafana ianao amin'ny toe-javatra mampatahotra anao koa, toy ny rehefa mila manao fampisehoana.

6. Ny fahatsapana fihenjanana dia mety hahatonga anao hatsembohana

Ny hatsembohana mifandray amin'ny fihenjanana dia matetika fanarahana ny hafanan'ny vatana tafahoatra amin'ny adin-tsaina. Mety hatsembohana avy amin'ny handrinao sy ny tananao ary ny faritra manodidina ny atiny.

7. Mety hitranga ny olana amin'ny fandevonan-kanina

Ny adin-tsaina dia mety hahatonga ny rafi-pandevonan-kanina ho lasa haywire, miteraka fivalanana, mankarary vavony, ary miaina be loatra.

8. Ny tebiteby dia mety hahatonga anao ho sosotra, ary ho tezitra mihitsy aza

Izany dia vokatry ny fiangonan'ny vokatry ny fihenjanana ao an-tsaina. Mety hitranga koa izany rehefa misy fiantraikany amin'ny torimaso ny adin-tsaina.

9. Rehefa mandeha ny fotoana, ny adin-tsaina dia mety hahatonga anao halahelo

Ny adin-tsaina tsy miovaova dia mety hitondra ny vokany ary hampihena ny fomba fijerinao ankapobeny ny fiainana. Mety hahatsapa ho meloka ihany koa.

10. Ny fihenjanana maharitra dia mety hampitombo ny risikao amin'ny fahasembanana ara-tsaina

Araka ny National Institute of Mental Health, ny tebiteby sy ny fahaketrahana no tena be mpitranga.


11. Ny tsy fahitan-tory dia mety misy ifandraisany amin'ny fihenjanana

Rehefa tsy azonao atao ny mampangina ny eritreritra hazakazaka amin'ny alina dia mety ho sarotra ny hatory.

12. Mety hitranga ny torimaso amin'ny antoandro rehefa miady saina ianao

Mety misy ifandraisany amin'ny tsy fahitan-tory izany, fa ny torimaso koa mety hipoitra avy amin'ny reraky ny adin-tsaina lava.

13. Ny aretin'andoha mitaiza indraindray dia vokatry ny fihenjanana

Matetika ireo dia antsoina hoe aretin'andoha fihenjanana. Ny aretin'andoha dia mety hipoitra isaky ny sendra fihenjanana ianao, na mety hitohy izy ireo raha tratry ny fihenjanana maharitra.

14. Rehefa trotraka ny adin-tsaina dia mety ho sarotra aminao ihany ny miaina

Ny fisefosefoana dia mahazatra amin'ny fihenjanana, ary avy eo afaka mivadika ho mitebiteby.

Ny olona manana fanahiana ara-tsosialy matetika dia manana fofohana fohy rehefa tojo toe-javatra mampiady saina. Ny olana ara-pisefoana dia mifandraika amin'ny fihenjanana amin'ny hozatry ny fofonainao. Rehefa reraka ny hozatra dia mety hiharatsy ny fofonainao. Amin'ny tranga goavambe dia mety hiteraka fikorontanana izany.

15. Ny hoditrao dia mora tohina amin'ny fihenjanana

Ny fihenan'ny mony dia mety hitranga amin'ny olona sasany, fa ny hafa kosa mety ho marihitra. Ireo soritr'aretina roa ireo dia misy ifandraisany amin'ny valin'ny fivontosana vokatry ny adin-tsaina.

16. mampihena ny hery fiarovanao ny adin-tsaina matetika

Ho setrin'izany, mety hahatsapa sery matetika sy flus ianao, na dia tsy fotoan'ireto aretina ireto aza.

17. Amin'ny vehivavy, ny adin-tsaina dia mety hanimba ny tsingerin'ny fadimbolanao mahazatra

Ny vehivavy sasany dia mety tsy hahatratra ny fotoanany noho ny adin-tsaina.

18. Mety hisy fiantraikany amin'ny libido anao ny fihenjanana

Ny iray dia nahita fa nitatitra ny vehivavy fa tsy liana firy amin'ny firaisana ara-nofo rehefa mitebiteby. Hafa ihany koa ny fihetsiky ny vatany tamin'ny fanentanana ara-nofo rehefa nitebiteby izy ireo.

19. Mety hiteraka fanararaotana zava-mahadomelina ny fihenjanana maharitra

Ny olona mahatsapa adin-tsaina be dia be dia be kokoa ny mifoka sigara sy mampiasa fanafody diso tafahoatra ary alikaola. Miankina amin'ireto akora ireto ny fanamaivanana ny adin-tsaina dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana hafa.

20. Ny adin-tsaina dia mampitombo ny risikao amin'ny diabeta karazana 2

Izy io dia mifandray amin'ny famoahana kortisol izay afaka mampitombo ny famokarana glucose (siramamy) amin'ny rà.

21. Mety hihombo ny vay

Na dia tsy miteraka fery mivantana aza ny fihenjanana, dia mety hampitombo ny fery efa misy izany.

22. Azo atao ny mahazo lanja amin'ny fihenjanana maharitra

Ny famoahana kortisol be loatra avy amin'ny fihary adrenal ambonin'ireo voa dia mety hitarika fiangona matavy. Ny fahazarana misakafo misy ifandraisany amin'ny fihenjanana, toy ny fihinanana sakafo junk na fihinanana binge, dia mety hiteraka kilao be loatra koa.

23. Ny tosidra ambony dia miteraka fihenjanana maharitra

Ny fihenjanana maharitra sy ny fomba fiaina tsy salama dia hampiakatra ny tosidranao. Rehefa mandeha ny fotoana, ny tosidra ambony dia mety hanimba ny fonao maharitra.

24. Ratsy ho an'ny fonao ny fihenjanana

Ny fitempon'ny fo sy ny tratra tsy ara-dalàna dia soritr'aretina izay mety vokatry ny fihenjanana.

25. Ny zavatra niainana taloha dia mety hiteraka adin-tsaina any aoriana any

Ity dia mety ho flashback na fampahatsiahivana manan-danja kokoa mifandraika amin'ny aretin-tsaina taorian'ny post-traumatic (PTSD). Ny vehivavy dia mety hanana PTSD kokoa noho ny lehilahy.

26. Ny fototarazonao dia afaka mibaiko ny fomba itondranao ny fihenjanana

Raha manana olona iray ao amin'ny fianakaviana manana valiny be loatra amin'ny adin-tsaina ianao, dia mety hahatsapa izany koa.

27. Ny tsy fahampian-tsakafo tsy ampy sakafo dia mety hampitombo ny adin-tsainao

Raha mihinana junk na sakafo voahodina be dia be ianao, dia mitombo ny tavy, ny siramamy ary ny sodium.

28. Ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena dia mandrisika ny adin-tsaina

Ankoatry ny maha-tsara ny fonao, ny fanatanjahan-tena dia manampy ny atidohanao hanao serotoninina koa. Ity simika ao amin'ny ati-doha ity dia afaka manampy anao hitazona fomba fijery mahasalama ny fihenjanana, nefa manalavitra ny fanahiana sy ny fahaketrahana.

29. Ny fifandraisana dia mitana andraikitra lehibe amin'ny haavon'ny adin-tsainao isan'andro

Ny tsy fahampian'ny fanohanana ao an-trano dia mety hahatonga ny adin-tsaina hiharatsy, na dia tsy misy fiatraikany amin'ny namanao sy ny fianakavianao aza dia mety hisy vokany mitovy amin'izany.

30. Ny fahalalana ny fomba hitantanana ny adin-tsaina dia mety hahasoa amin'ny fiainanao manontolo

Raha ny filazan'ny Mayo Clinic, ny olona mitantana ny adin-tsaina dia ela velona kokoa sy salama kokoa.

Ny farany ambany

Miaina adin-tsaina tsindraindray ny rehetra. Satria miha feno adidy hatrany ny fiainantsika, toy ny fianarana, ny asa ary ny fitaizan-janaka, dia toa tsy azo atao mihitsy ny andro tsy misy fihenjanana.

Raha jerena ny vokatra ratsy rehetra ateraky ny fihenjanana maharitra eo amin'ny fahasalamanao, na izany aza, dia mendrika ny hanaovana laharam-pahamehana ny fanalefahana ny fihenjanana. (Rehefa mandeha ny fotoana dia mety ho faly koa ianao!).

Raha manelingelina ny fahasalamanao sy ny fahasambaranao ny adin-tsaina, dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fomba ahafahanao manampy amin'ny fitantanana izany. Ankoatra ny teknikan'ny sakafo, ny fanatanjahan-tena ary ny fialan-tsasatra, dia mety manome sosokevitra momba ny fanafody sy fitsaboana koa izy ireo.

Lahatsoratra Malaza

Inona ny holatra mainty, ary misy vokany?
Sakafo

Inona ny holatra mainty, ary misy vokany?

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa maha oa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komi iona kely izahay. Ity ny fizotrant ika.Holatra mainty (Auri...
Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny fitsaboana Psoriasis farany
Fahasalamana

Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny fitsaboana Psoriasis farany

Ny mpikaroka dia nianatra zavatra bebe kokoa tato anatin'ny taona vit ivit y momba ny p oria i y ny anjara a an'ny hery fiarovan'ny vatana ao anatin'io toe-javatra io. Ireo fikarohana ...