Mihena ve ny kibo?

Votoatiny

• Ny loza ateraky ny kibo nentim-paharazana
• Ahoana ny fomba fanaovana kibo
• Ratsy ve ny fanaovana kibo isan'andro?
• Manao kibo mavesatra na mipetraka

Ny fanazaran-tena amin'ny kibo rehefa atao tsara dia tsara amin'ny famaritana ny hozatry ny kibo, mamela ny kibo amin'ny endrika 'enina fonosana'. Na izany aza, ireo izay matavy loatra dia tokony hampiasa vola amin'ny fanazaran-tena aerobika koa, toy ny bisikileta fanatanjahan-tena sy ny fihazakazahana eo amin'ny fitoeran-kitay handoroana tavy ary mba hisongadinan'ny kibo.

Ny fampiharana ny fampihetseham-batana nentim-paharazana fotsiny, ny fihenan'ny tavy ao amin'ny faritry ny kibo dia tsy ampy hampihena ny lanjany, na hampihena ny kibo, satria ity fampihetseham-batana ity dia tsy manana fandaniana kaloria avo ary tsy dia tsara loatra amin'ny fandoroana tavy.

Ny loza ateraky ny kibo nentim-paharazana

Ny fanatanjahan-tena amin'ny kibo nentim-paharazana dia mety miteraka olana amin'ny lamosina, toy ny lamosina, ny hatoka ary na dia ny fivoaran'ny kapila herniated aza, rehefa tsy mandeha tsara. Na izany aza, misy karazany maro ny fanazaran-tena ao amin'ny kibo, izay raha tanterahina tsara dia tsy manimba ny hazondamosina.

Ny fomba tsara indrindra hanaovana sit-ups nefa tsy hanimba ny hazondamosinao, dia ny fanaovana karazana sit-up isan-karazany, miasa tsy ny rectus abdominis ihany, fa ny kibony ambany koa sy ny sisiny.

Ahoana ny fomba fanaovana kibo

Jereo ny fomba fanamafisana ny kibo nefa tsy manimba ny hazondamosina amin'ny horonantsary:

Ny plank eo anoloana dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hiasana ny kibo, satria izy io dia miasa amin'ny faritra kibony iray manontolo, na eo aloha, na any aoriana na eo an-damosina, fa tsy manimba ny hazondamosina na ny fihetsika.

Na iza na iza tsy afaka mitazona io toerana mijanona io mandritra ny 20 segondra, dia tsy maintsy mitazona azy raha mbola azo atao ary avy eo mizara ity sanda ity amin'ny 2, hahavita seta 3. Ohatra: raha 10 segondra ny ambony indrindra azon'ny tsirairay atao dia tokony hanao andiany 3 5 segondra izy, hitazona ny hozatry ny kibony hifanarahana mafy foana ary ny lamosina mahitsy araka izay tratra.

Ratsy ve ny fanaovana kibo isan'andro?

Ny fanaovana an'io fanazaran-kibo io (tabilao eo anoloana na ilany) dia tsy manimba ny hazondamosina ary tsy mankarary. Na izany aza dia tsy tokony atao isan'andro ny fanazaran-tena, hany ka mijanona ny hozatry ny hozatra ary, araka izany, hahatratra ny fara heriny farany, manao karazana fehikibo voajanahary izay tsy handoro tsara ny tavy mihangona amin'ity faritra ity, fa mety hanatsara ny fisehoana, mamela ny kibo voafaritra kokoa ary tsy misy cellulite.

Manao kibo mavesatra na mipetraka

Tsy azo atao ny manao sit-up mavesatra, noho ny loza mety hitranga amin'ny ratra amin'ny hazondamosina.

Na izany aza, ny idealy dia ny hiresahan'ny olona amina mpanabe ara-batana iray izay afaka manondro ny karazana kibo mety indrindra amin'ny tena ilain'izy ireo, alohan'ny hanaovana fanazaran-tena ao an-trano na any amin'ny gym.

Ireto misy ohatra amin'ny fanazaran-tena ao amin'ny kibo:

• Fanazaran-tena 6 hamaritana ny kibo ao an-trano

• Fanazaran-tena hamaritana ny kibo tsy misy abs