Ny fihinanana fibre dia mampihena ny kolesterola

Votoatiny

• Maninona ny fibre no manampy mampihena ny kolesterola
• Inona avy ireo kofehy tsy mety levona sy tsy mety ritra

Ny fampitomboana ny fanjifana fibre isan'andro dia paikady lehibe hampihenana ny tahan'ny kolesterola ao anaty rà, noho izany dia tokony hampiasa vola amin'ny sakafo toy ny voam-bary manontolo, voankazo ary legioma tsy madio.

Ny manampy voa toy ny sesame, flaxseed, sunflower ary poppy amin'ny yaourt ohatra dia fomba iray tena mora hampiakarana ny habetsaky ny fibreso laninao tsy tapaka, fomba iray tsara hifehezana ny kolesterola ary hanatsarana ny fivezivezin'ny tsinay koa.

Maninona ny fibre no manampy mampihena ny kolesterola

Manampy amin'ny fifehezana ny kôlesterôla ny fibre satria mitondra molekiola kely tavy amin'ny mofomamy, izay azo esorina ho azy amin'ny vatana, fa raha te hanana ny vokatra andrasana dia zava-dehibe koa ny misotro rano betsaka na ranon-javatra madio toy ny dite tsy mamy mba hahazoana antoka fa mihamalefaka kokoa ny mofomamy ary afaka mamakivaky ny tsinay manontolo, esorina mora kokoa.

Ohatra sasany amin'ny sakafo be fibre ny:

• Legioma: tsaramaso maintso, laisoa, betiravy, okra, epinara, atody;
• Voankazo: frezy, voasary, poara, paoma, papay, mananasy, manga, voaloboka;
• Voamaina: voasarimakirana, voanjo, tsaramaso, soja ary sobika;
• Lafarinina: varimbazaha manontolo, oat bran, germ germ;
• Sakafo vonona: vary volontsôkôlà, mofo voa, biskuit volontsôkôlà;
• Masomboly: flaxseed, sesame, tanamasoandro, poppy.

Ny fiasan'ny fibre amin'ny sakafo dia ny mifehy ny fivezivezin'ny tsinay nefa manome fahatsapana fahafaham-po ihany koa, manana ny fahaizana manelingelina ny fifohana ny siramamy sy ny tavy, noho izany dia fitaovana ilaina amin'ny fifehezana ny lanja, ny kolesterola ary koa ny triglyceride

Inona avy ireo kofehy tsy mety levona sy tsy mety ritra

Ny kofehy tsy mety levona dia ireo izay mihalevona anaty rano ary ny kofehy tsy voavaha dia ireo izay tsy levona anaty rano. Ho an'ny fifehezana kôlesterôla, ny tena mety indrindra dia ny fibres soluble izay manjavona anaty rano dia mamorona gel ary mijanona ao anaty vavony mandritra ny fotoana lava kokoa, ka manome fahatsapana fahafaham-po bebe kokoa. Ireo fibra ireo koa dia mamatotra ny tavy sy siramamy, izay esorina ao anaty seza.

Ny kofehy tsy voavaha dia tsy levona anaty rano, manafaingana ny fivezivezena ao anaty tsinay izy ireo satria mampitombo ny habetsaky ny diky satria mijanona tsy mitongilana mandritra ny fivalanana tsinay manatsara ny fitohanana, ary manampy amin'ny fampihenana ny fisehon'ireo hemoroida sy ny fivontosan'ny tsinay fa tsy mahomby amin'ny fifehezana ny kolesterola .

Ny fomba tsara iray handaniana ny tena haben'ny fibra izay manampy amin'ny fifehezana ny kolesterola dia amin'ny alàlan'ny famenon-tsivana toy ny benefiber ohatra.