Mahita ny lanjako mahasalama

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Statin'ny fihenan-danja:

Katherine Younger, North Carolina

Age: 25

Haavo: 5'2’

Very kilao: 30

Amin'ity lanja ity: 1½ taona

Ny fanambin’i Katherine

Nihalehibe tao amin'ny fianakaviana iray izay manome lanja ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo mahasalama i Katherine, tsy mba niahiahy momba ny lanjany mihitsy. "Tena nilalao baolina aho, afaka nihinana aho," hoy izy. Saingy noho ny ratra tamin'ny tongotra izay niseho tany amin'ny oniversite, dia niala tamin'ny fanatanjahantena izy ary nilanja 30 kilao tao anatin'ny roa taona.

Manoloana ny zava-misy

Na dia nahatratra 150 pounds aza izy dia tsy nieritreritra ny habeny nitombo i Katherine. "Maro amin'ireo namako no nitombo be koa tany amin'ny oniversite, ka tsy nahatsiaro ho nila niova aho," hoy izy. "Rehefa nahita sary izay hitako fa mavesatra aho dia hiteny tsotra fotsiny amin'ny tenako fa sary ratsy izany." Saingy nifoha maraina izy niaraka tamin'ny fianakaviany tamin'ny Noely. “Toy ny mahazatra, nametaka tsindrin-tsakafo aho, ary hoy ny nenitoako: 'Tsy voatery manana ny zava-drehetra ianao. Afaka misafidy iray fotsiny ianao.' Sambany aho nanomboka nibanjina ny fahazarako-sy ny vatako-tamin'ny fahazavana vaovao. "

Tsy misy fialan-tsiny intsony

Tapa-kevitra ny hihena i Katherine, ka hitany fa nampiasa ny tongony ho fialan-tsiny izy. Nandamina fandidiana izy nefa tsy te hiandry vao afaka mihetsika. Na dia tsy afaka nihazakazaka sy nilalao baolina aza izy dia nanomboka nilomano sy nitaingina bisikileta miverimberina tao amin'ny gym matetika. Nandinika indray ny sakafony koa izy. "Tsapako fa nihinana sakafo mavesatra noho ny tany an-trano aho; quesadillas sy divay tamin'ny misasakalina no lasa antonony," hoy izy. Nanomboka nanapaka zava-pisotro fanampiny izy ary nilomano taorian'ny ora ary nanomboka very 2 pounds isam-bolana. Taorian’ny fandidiana sy ny fizarana diplaoma, dia nifindra tany amin’ny toerany i Katherine ary nanomboka nahandro. "Nataoko manodidina ny voankazo, legioma ary voamaina ny sakafoko rehetra", hoy izy. "Mba hifehezana ny anjarako dia nanao izay ampy fotsiny ho ahy sy ny sipako aho." Tao anatin’ny sivy volana, dia nidina ho 130 taona i Katherine.

Ao anatin'izany mandritra ny fotoana maharitra

"Rehefa nihena ny lanja dia hitako fa matanjaka kokoa aho isan'andro," hoy izy. "Ka nahazo aingam-panahy aho mba hihinana sakafo tsara ary hanampy fanatanjahan-tena bebe kokoa amin'ny fiainako." Rehefa sitrana ny tongony, dia niezaka nihazakazaka indray i Katherine tamin’ireo lalana teo akaikin’ny tranony. "Tsy dia afaka nanao kely fotsiny aho tamin'ny voalohany, nefa tafakatra enina kilaometatra aho tamin'ny farany," hoy izy. "Tsy dia nandeha mafy aho fa tiako ny minitra rehetra!" Efa-bolana tatỳ aoriana, dia nihena ho 120 kilao i Katherine. "Ny ampahany tsara indrindra dia tsy mba nanao sakafo mihitsy aho ary tsy nanao fampihetseham-batana tafahoatra", hoy izy. "Nisafidy ny hanao ny fiainako isan'andro ho salama kokoa aho ary izany dia zavatra azoko tohizina mandrakizay."

Tsiambaratelo mifikitra amina 3

• Aoka ho olona maraina "Hitako fa ny fanazaran-tena no antony tsara indrindra hialana amin'ny fandriana. Matetika aho no manomboka manao fanatanjahan-tena amin'ny 6 ora maraina. . "
• Ataovy ny asa fanomanana anao "Manamboatra sakafo ny ampitso aho rehefa manao sakafo hariva. Azo inoana kokoa ny manangona sakafo atoandro mahasalama rehefa efa vita ny takelaka fanapahana sy legioma."
• Afindrao izy! "Manao fanatanjahan-tena araka izay azo atao aho mba hahafahako mihinana bebe kokoa. Mandehana any amin'ny gym aho, fa mandeha amin'ny toerana rehetra azoko atao koa.

Fandaharam-potoana fanazaran-tena isan-kerinandro

• Cardio na mihazakazaka 45 ka hatramin'ny 60 minitra / 6 andro isan-kerinandro
• Fampiofanana matanjaka 15 minitra / 6 andro isan-kerinandro

Famerenana ho an'ny