Fitness sy fanatanjahan-tena ho an'ny ankizy

Votoatiny

• Fitness ho an'ny ankizy
• 3 hatramin'ny 5 taona
• 6 ka hatramin'ny 8 taona
• 9 hatramin'ny 11 taona
• 12 ka hatramin'ny 14 taona
• 15 taona no ho miakatra
• Ilay entina

Fitness ho an'ny ankizy

Tsy mbola aloha loatra ny mamporisika ny fitiavana hetsika ara-batana amin'ny ankizy amin'ny alàlan'ny fampisehoana azy ireo amin'ny hetsika fanatanjahan-tena sy fanatanjahantena mahafinaritra.Nilaza ny mpitsabo fa ny fandraisana anjara amin'ny hetsika samihafa dia mampivelatra ny fahaizan'ny motera sy ny hozatra ary mampihena ny lozam-pifamoivoizana.

Ao amin'ny Torolàlana momba ny asa ara-batana ho an'ny Amerikanina, ny fahazoan-dàlana ho an'ny ankizy sy ny tanora 6 ka hatramin'ny 17 taona dia mahazo fanazaran-tena aerôbika antonony iray adiny iray isan'andro farafahakeliny. Ny hetsika fanatanjahan-tena izay manangana hozatra dia tokony ho tafiditra ao anatin'ny fanazaran-tena 60 minitra mandritra ny telo andro faran'ny herinandro.

Mety ho toa be dia be izany, saingy mora ny mahita ny fomba afaka manampy ny minitra rehefa mandinika ny fihazakazahana rehetra sy ny filalaovana zaza mavitrika isan'andro. Ireto misy toro lalana vitsivitsy hanampy anao hisafidy hetsika ara-pahasalamana mifanaraka amin'ny taona ho an'ny zanakao.

3 hatramin'ny 5 taona

Ampirisihina ny ankizy 3 ka hatramin'ny 5 taona hihetsiketsika mandritra ny andro. Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny taolana ary manomboka ny lamina hitazomana azy ireo amin'ny lanja mahasalama rehefa mitombo.

Ny preschoolers dia afaka milalao fanatanjahantena ekipa, toy ny soccer, baskety, na T-ball, raha toa ka misy ny zavatra antenainao. Ny fanatanjahan-tena rehetra amin'ity vanim-potoana ity dia tokony ho filalaovana fa tsy fifaninanana. Ny ankamaroan'ny ankizy 5 taona dia tsy voarindra tsara mba hikapohana baolina iray ary tsy manana tena fahaizana mitantana baolina eo amin'ny kianja filalaovana na kianja filalaovana baskety.

Ny milomano dia fomba iray hafa mahasalama hampirisika ny zanakao hazoto. Tsara ny mampahafantatra ny ankizy ny fiarovana ny rano eo anelanelan'ny 6 volana sy 3 taona. Ny Vokovoko Mena Amerikanina, fikambanana misahana ny fiarovana ny rano sy ny torolàlana ho an'ny rano ao amin'ny firenena, dia manome soso-kevitra ny hisoratra anarana amin'ny làlana voalohany ny zaza tsy ampy taona sy ny ray aman-dreniny.

Ireo kilasy ireo dia matetika mampianatra ny fipoahana bubble sy ny fikarohana anaty rano alohan'ny hanombohana fampianarana milomano ofisialy. Vonona ny ankizy hianatra ny fifehezana ny fofonaina, ny fitsingevana ary ny kapoka fototra amin'ny taona 4 na 5.

6 ka hatramin'ny 8 taona

Ny ankizy dia efa nivoatra ampy tamin'ny taona 6 ka azo atao ny mikapoka baseball mitete ary mandalo baolina na baskety. Izy ireo koa dia afaka manao fanazaran-tena amin'ny gymnastika ary mametaka am-pitokisana sy mamily bisikileta misy kodiarana roa. Izao no fotoana hampisehoana ny ankizy amin'ny hetsika fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena isan-karazany.

Samy hafa ny takelaka fitomboan'ny tsindry fanatanjahan-tena, ary ny karazany dia manampy amin'ny fiantohana ny fivelarana amin'ny ankapobeny. Ny ratra tafahoatra (toy ny vaky adin-tsaina sy ny fanaintainan'ny vodin-tsoratry ny mpilalao baolina kitra) dia matetika no mitranga ary mitranga rehefa milalao vanim-panatanjahantena mitovy ny ankizy isaky ny vanim-potoana.

9 hatramin'ny 11 taona

Tena manomboka izao ny fandrindrana ny maso-maso. Matetika ny ankizy dia mahavoa sy manipy baseball marina ary mifandray mafy amin'ny golf na baolina tenisy. Tsara ny mamporisika ny fifaninanana, raha mbola tsy apetrakao manontolo ny fandresena.

Raha liana handray anjara amin'ny hetsika toy ny triathlons fohy na hazakazaka fihazakazahana lavitra ny ankizy, dia azo antoka izany raha mbola miofana amin'ilay hetsika izy ireo ary mitazona hydration mahasalama.

12 ka hatramin'ny 14 taona

Ny ankizy dia mety tsy ho liana intsony amin'ny tontolo voaorina amin'ny fanatanjahan-tena voalamina rehefa feno adolantsento izy ireo. Mety maniry ny hifantoka amin'ny fampihetseham-batana na fanatanjahan-tena izy ireo. Fa raha tsy efa tonga eo amin'ny fahamaotiana ny zanakao, dia aza avela hilanja lanjany mavesatra.

Amporisiho ny safidy salama kokoa, toy ny fantsom-panafody sy tarika, ary koa ny fanazaran-tena amin'ny lanjan'ny vatana toy ny squats sy pushups. Mampivelatra tanjaka ireo nefa tsy mametraka loza amin'ny taolana sy ny tonon-taolana.

Tokony hanao izany ny zaza prepubescent tsy manandrana max iray rep (ny lanja farany ambony azon'ny olona aondrana amin'ny fanandramana iray) ao amin'ny efitrano fandanjana.

Ny ankizy no ahiana handratra indrindra mandritra ny vanim-potoana fitomboan'ny fitomboana, toy ireo izay niaina nandritra ny fahatanorana. Ny zaza manainga lanja be loatra na mampiasa endrika tsy mety rehefa manipy na mihazakazaka dia mety maharitra ratra be.

15 taona no ho miakatra

Raha vantany vao nandalo fahamaotiana ny zanakao lahy ary vonona ny hampisondrotra lanjany dia ampirisiho izy ireo handray kilasy fampiofanana mavesatra na fotoam-pianarana vitsivitsy miaraka amin'ny manam-pahaizana manokana. Ny endrika ratsy dia mety manimba ny hozatra ary miteraka vaky.

Raha toa ny mpianatrao any amin'ny lise dia maneho fahalianana amin'ny hetsika fiaretana toy ny triathlons na marathon, dia tsy misy antony tokony hitenenanao tsia (na dia maro aza ny foko manana ny takiana amin'ny taona farafahakeliny).

Tadidio fa ny fampiofanana mety dia manan-danja toy izany koa amin'ny zatovo ary toy izany koa amin'ny ray aman-dreniny. Araho maso fotsiny ny sakafo mahavelona sy ny hydration ary mianatra mamantatra ireo famantarana ny aretina mifandraika amin'ny hafanana.

Ilay entina

Ny mijanona ho mavitrika amin'ny taona rehetra dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Ny fananganana fototra salama dia zava-dehibe amin'ny fitaizana ny zaza ho olon-dehibe salama. Mavitrika voajanahary ny ankizy, ary ny famporisihana izany amin'ny fitarihana fahasalamana dia hiteraka fahazarana maharitra.